大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身最快的方法喝減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瘦身最快的方法喝減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
- 減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
- 體重一百斤，如何減肥？
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a4d6795b3502010 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)[_a***_]及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復(fù)胖，那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng)，對于迫切需要減肥的小伙伴會(huì)不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個(gè)月或三個(gè)月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達(dá)到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達(dá)到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個(gè)狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動(dòng)，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動(dòng)了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘，但是不可以停下來。然后回到速度，往復(fù)循環(huán)，堅(jiān)持滿30-40分鐘。
三餐搭配認(rèn)真吃！專心吃！每一口嚼30下左右。
瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽的動(dòng)作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運(yùn)動(dòng)。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運(yùn)動(dòng)，通過合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，一樣無法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，控制在每公斤體重2到4克，粗糧雜糧是不錯(cuò)的選擇。盡量少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝熱量。
減肥如何選擇運(yùn)動(dòng)
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，力量訓(xùn)練以增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝為目的。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，頻率，時(shí)間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時(shí)熱量約200多，300千卡。每天堅(jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個(gè)小時(shí)熱量高達(dá)500千卡以上，一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓(xùn)練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓(xùn)練。畢竟基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長胖。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦！而且瑜伽在國外都不屬于運(yùn)動(dòng)，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運(yùn)動(dòng)加飲食肯定要結(jié)合起來！而運(yùn)動(dòng)刷脂效果好必須要無氧配合有氧，無氧訓(xùn)練增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，在無氧后做有氧可以調(diào)動(dòng)肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會(huì)降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎(chǔ)代謝更不會(huì)有太多提升，就算減下來了后反彈的幾率也會(huì)很大，但是結(jié)合無氧提升基礎(chǔ)代謝后反彈幾率就會(huì)大大降低，所以正常的鍛煉我們會(huì)有熱身5到10分鐘，無氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結(jié)合起來練身材才會(huì)越來越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
2.瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識的提高，很多人都愿意使用運(yùn)動(dòng)的方式去減肥，但是市面上有很多運(yùn)動(dòng)方式的選擇，對女性來說，瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)，對減脂來說到底哪個(gè)更適合呢？
如果瑜伽和有氧做比較的話當(dāng)然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達(dá)到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無氧運(yùn)動(dòng)，先做三十分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng)，再加上30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥的同時(shí)減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來的視覺效果會(huì)好很多。
體重一百斤，如何減肥？
體重100斤，感覺胖了嗎？一般情況下，對于女生100斤算是一標(biāo)準(zhǔn)的體重了吧，除非你個(gè)子太矮。一般男生的話這個(gè)體重就有點(diǎn)太瘦了。
100斤減肥和200斤減肥方法應(yīng)該差不多吧，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，這個(gè)也主要根據(jù)個(gè)人的意愿。
減肥，健康的方式就是飲食控制加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，100斤減肥也一樣，管住嘴邁開腿。
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥
只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時(shí)間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。
愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。
體重一百斤，如何減肥？體重一百斤，對于大多女生來說，要做的不是減肥瘦身，而是增肌塑形。
上圖是不同年齡、不同身高的成年女性標(biāo)準(zhǔn)體重表，可以看到，身高一米六二以上的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重都在一百斤以上；即使是一米六零以下，也只有部分女生的標(biāo)準(zhǔn)體重在一百斤以下，不過都屬于正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%之間屬于正常體重）。
“好女不過百”，應(yīng)說是一種錯(cuò)誤的體重觀念，減肥瘦身首先應(yīng)是基于健康，過度地瘦身，會(huì)導(dǎo)致體重過輕、不足；體重過輕、不足，和體重過重、肥胖一樣不利于身體健康，也有失身材之美。
實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重以下的女生，要做的不是減肥瘦身，而是增肌塑形。增肌塑形，是通過不同的力量訓(xùn)練，打造出腹肌、翹臀、修長腿等，擁有更有形的腰臀比，擁有更好看、更健康的曲線身材。
到此，以上就是小編對于瘦身最快的方法喝減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身最快的方法喝減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對大家有用。
