大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法講解一下的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的方法講解一下的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，怎么做效果好？
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，并不是單純的體重下降。成功的減肥在減少脂肪的同時，應(yīng)當盡量避免肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降，以及快速的反彈。
避免節(jié)食減肥，控制好飲食攝入熱量。確保每日的攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝。與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
適量的減少主食的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。補充膳食纖維，增加飽腹感，穩(wěn)定血糖。但是不能不吃主食。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物如油脂，肥肉，油炸食物等等。食物的脂肪含量越高，熱量越高，越不利于減肥。高蛋白的食物能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃蔬菜，補充膳食纖維，維生素，有助于增加飽腹感，促進脂肪分解。
一日三餐定時定量，盡量少加餐，有助于熱量控制。不要不吃早飯或不吃晚飯。
你好，減肥只是簡單的兩個字，要做到其實也是兩個字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實的那種，一個女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當，比如正常一個女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運動，效果會更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運動達人的方法，希望會對你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點????
第一，控制飲食（這一點做不到其他的都是扯）
大家都知道減肥原理很簡單，就是消耗大于攝入時，累積到一定的量就能減肥，為什么把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號特別強調(diào)，[_a***_]你鍛煉一小時累死累活的消耗500大卡，但讓你放開吃喝一個小時，你吃個3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制飲食？
控制飲食并不是節(jié)食，每天都應(yīng)該正常吃飯，而且每餐都應(yīng)該有碳水(主食)，蛋白質(zhì)(肉蛋豆制品類)和維生素(蔬菜)。這里就不講高大上的計算公式了。說說思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒吃一樣的感覺。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說起來很簡單，做起來還是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實話實說，就算你不鍛煉控制飲食也能瘦下來。但是你是想熬半年瘦下來呢？還是想堅持鍛煉3個月就瘦下來？誰都想越快越好對吧。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通過鍛煉也能讓身體變的跟緊致，誰也不希望減完肥，肉松垮垮的你說對吧。
怎么練？力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第三，心態(tài)調(diào)節(jié)
其實這個跟減肥沒啥直接的關(guān)系。但是，一但你減肥開始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強度的身體折磨，時間一長可能身體倒還沒事，心里崩潰了。所以啊，減肥開始前一定要做心里建設(shè)，減肥開始后一定要不停的鼓勵自己，讓自己堅持。這一點也很重要?？偛荒軠p肥開始沒多久，就因為心里崩潰放棄了，那減肥怎么會有效果呢！
總結(jié)，如果想減肥效果好，做到以上三點肯定沒問題。
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標準之內(nèi)吧！我覺得減肥要看個人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點能瘦的，對于我本人來說少吃就能瘦下來，但有的少吃鍛煉也沒效果，我想這類人的自律要提高想瘦下來是不容易的，首先得對自己狠一點[偷笑]營養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅持，總的來說要有一顆狠心
想有效減肥，不要一開始就盲目地加入減肥大軍。應(yīng)該先好好的審視自己，搞清楚自己的體型情況，是屬于什么肥胖的類型，肥胖的程度如何等等，再樹立可行的減肥目標，比如一個月減肥五到十斤。
二、科學(xué)的飲食：
想有效減肥，必須堅持科學(xué)的飲食。絕對不要實行節(jié)食減肥，不但堅持不下去，體重還會反彈的更厲害。一日三餐還是必須得按時吃，而且早餐和中餐還要吃的有營養(yǎng)，晚上少吃些。多吃蔬菜、低糖分的水果。
三、有效的運動方式：
想有效減肥，必須堅持有效地運動方式。如果運動方式不對，就是累趴下了還是減肥效果不佳。不需要每天運動超過一個小時，反而會造成肌肉的損傷，運動***用慢跑加快走交替的方式比較好。
四、找到堅持下去的動力：
想有效減肥，必須找到堅持減肥的動力?？梢允?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6a3f965ef9aeec9 relatedlink">為了增加自己的個人魅力，在人際交往和戀愛中提高自信，也可以是為了考上自己心儀的學(xué)校的好專業(yè)。又或者是單純?yōu)榱藬[脫亞健康狀態(tài)，成為精神充沛，充滿活力的人。
五、適當?shù)鬲剟钭约海?/span>
想有效減肥，應(yīng)該適當?shù)鬲剟钭约?。如果自己每個月的減肥計劃得以實現(xiàn)，就要好好獎勵自己一下，當然不是去餐館大吃大喝一頓，而是可以買一件自己心儀已久的漂亮衣服或者外出旅游拍拍美照。
怎樣減肥比較好？
怎么樣減肥比較好？我個人認為以下方法靠譜，親測有效。
??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運動必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個一周的飲食減肥餐計劃表，每天對照著做，持之以恒要堅持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅定，不能光嘴上念叨沒有實際行動，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒有效果就不堅持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時掉稱了，但是那個會反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運動最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，更能堅持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
到此，以上就是小編對于減肥的方法講解一下的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法講解一下的2點解答對大家有用。
