大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)可以嗎？
減肥不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)效果是不明顯的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，規(guī)律進(jìn)食。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑之類的
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎(chǔ)代謝，這個(gè)屬于身體透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行供能，又加上你跳繩3500個(gè)，屬于身體在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，也就說基礎(chǔ)代謝不夠，等于是身體在營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況下，突然的中斷會(huì)讓身體迅速補(bǔ)充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會(huì)出現(xiàn)增加的現(xiàn)象。
什么是基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
正常成年人男生每天的基礎(chǔ)代謝為1500千卡左右，正常成年人女生每天的基礎(chǔ)代謝為1200千卡左右。
減肥期間飲食加上自身的基礎(chǔ)代謝，每天你的基礎(chǔ)代謝會(huì)超過這個(gè)數(shù)。如，女生舉例，食物熱量加上最低基礎(chǔ)代謝在1700千卡左右，那么每天減少熱量差500千卡左右。所以，基礎(chǔ)代謝不夠的話，減肥會(huì)越來越慢，是因?yàn)?/a>身體為了降低熱量維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝也會(huì)降低，直到你體重再也不下降為止。
1，增加基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行，基礎(chǔ)代謝的提高，有助于增加減肥速度和維持身體健康。
2，飲食的調(diào)整。
***用少食多餐的飲食方法，即三餐之外的兩餐之間的加餐，這樣做的益處是既增加了飽腹感，又避免攝入過量。
我也在跳繩，從2/10的3000個(gè)到現(xiàn)在的6000個(gè)，還有其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個(gè)原因
2.肌肉量增加，身體尺寸變小，體重增加也正常
3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無法從外觀看到的。
你這個(gè)控制飲食不超過基礎(chǔ)代謝九大錯(cuò)特錯(cuò)了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動(dòng)時(shí)靜靜的躺在那時(shí)身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動(dòng)，血液的流動(dòng)，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿足時(shí)身體會(huì)想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動(dòng)，但是你非得活動(dòng)，身體里儲(chǔ)存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個(gè)純粹能量?jī)?chǔ)存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會(huì)一直消耗脂肪，它會(huì)留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質(zhì)來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動(dòng)起來就會(huì)比較累，自然活動(dòng)的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現(xiàn)在這個(gè)很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會(huì)大量的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。
還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測(cè)嗎，還是說你就拿著一開始測(cè)得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著[_a***_]的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？
另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營(yíng)養(yǎng)是否均衡呢？這點(diǎn)錯(cuò)了那效果就完全不一樣哦
還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時(shí)候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時(shí)候，因?yàn)闆]有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會(huì)有剩余呀，那剩余的肯定就儲(chǔ)存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會(huì)它可不得多吸收多存點(diǎn)干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
