大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么？
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，可以通過(guò)憋尿憋便的姿勢(shì)和動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練盆底肌以此來(lái)增加盆底肌的力量。平時(shí)還可以通過(guò)收縮***的方法來(lái)鍛煉盆底肌每次10~15分鐘，每日3~4次。如果這些方法效果都不太明顯的話，可以去醫(yī)院通過(guò)盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的儀器來(lái)治療。
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法現(xiàn)在最流行就是凱格爾運(yùn)動(dòng)了
如圖，對(duì)于入門級(jí)的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，最適宜的動(dòng)作就是這個(gè)動(dòng)作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝蓋彎曲并攏，手自然放在身體兩側(cè)，面部朝上，肩頸不要用力。
我生第一胎之后有漏尿的現(xiàn)象，醫(yī)生推薦我做凱格爾運(yùn)動(dòng)，朋友推薦我跟著手機(jī)上那個(gè)叫G動(dòng)的做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，講解也挺完善的，主要是監(jiān)督和按照G動(dòng)上的鍛煉量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，值得一波。
很多女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問(wèn)題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。
一，女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練
在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡(jiǎn)單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋養(yǎng)***，舒肝利膽，還可以改善便秘。
橋式
在橋式練習(xí)過(guò)程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。
卷腹
熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過(guò)大，專注呼吸和盆底肌的收縮。
仰臥抬腿
想瘦肚子，做什么運(yùn)動(dòng)比較合適？平時(shí)應(yīng)該少吃什么？
謝謝邀請(qǐng)
首先我要闡述的是：
根據(jù)您提的問(wèn)題可以解釋為“怎么減肥，怎么吃”由上可以看出你不單單是肚子胖，那么接下我將闡述減肥所要做的運(yùn)動(dòng)以及飲食的方面所要注意的事項(xiàng)。
減肥初期我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)體能上的提升，因?yàn)?/a>一般情況下，體能的提升往往伴隨著您新陳代謝的增加，從而使得肌肉量增加，這樣您減脂的目的達(dá)到后，會(huì)有另外的一個(gè)好處發(fā)生——不易反彈。這個(gè)也是為何健身減脂是相較當(dāng)下其它減脂方式最最為健康的。
初期我們制定計(jì)劃時(shí)，我們最要做的是調(diào)整好自己的心態(tài),畢竟冰凍三尺非一日之寒，所以初期的***制定大概為三到六個(gè)月，這個(gè)期間你要掌握基本的力量訓(xùn)練（深蹲、臥推、硬拉、肩推）動(dòng)作。并且要加強(qiáng)有氧以及核心的訓(xùn)練。其中有氧、核心與力量的訓(xùn)練比例大致為1：1：1。
1.有氧：若體重過(guò)大以橢圓機(jī)為主要有氧運(yùn)動(dòng)方式，跑步和動(dòng)感單車在體重過(guò)大的情況下會(huì)對(duì)您的膝蓋造成損傷，跑步也要以慢跑為主，動(dòng)感單車前期不要嘗試花式的，也是要以耐力為主（可以增加爬坡）。
2.核心:核心訓(xùn)練主要是為了您以后的力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)，前期可以以平板支撐、俯臥撐、泳姿挺身等為主，訓(xùn)練主要以規(guī)定時(shí)間內(nèi)做的個(gè)數(shù)為準(zhǔn)，建議平板和泳姿等靜態(tài)動(dòng)作以30S為底，俯臥撐等動(dòng)態(tài)重復(fù)性動(dòng)作以12個(gè)為目標(biāo)。在這里強(qiáng)調(diào)下若直接做不了以上動(dòng)作可以做簡(jiǎn)式，如跪式平板、跪式俯臥撐等。
3.力量訓(xùn)練：上面有提到以深蹲、硬拉、臥推、肩推的姿勢(shì)為主要訓(xùn)練，四組8到12個(gè)[_a***_]（再次強(qiáng)調(diào)要以動(dòng)作的姿勢(shì)為主）
時(shí)間方面沒(méi)有覺(jué)對(duì)的限制，以上說(shuō)的比例也只能給您做個(gè)參考，上面的力量訓(xùn)練可能您會(huì)說(shuō)會(huì)過(guò)短，我的安排是做完一個(gè)大肌肉群再附加一個(gè)小的肌肉群。如練完硬拉可以練下二頭?。◤澟e），練完臥推可以練下三頭?。ㄋ轱B者）等。
都說(shuō)健身三分練，七分吃?？梢?jiàn)吃對(duì)于減脂的您是至關(guān)重要的，尤其是前期，稍微有點(diǎn)起色就反彈，很可能是您飲食搭配的不合理，那么對(duì)于初期減脂的我們?cè)撊绾伟才抛约旱娘嬍衬兀?br/>
你好，我認(rèn)為最適合減肚子的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是腹肌撕裂訓(xùn)練吧。
一個(gè)大肚子確實(shí)很煩人，之前作為大肚腩的我最有資格回答這個(gè)問(wèn)題了。
一些腹肌訓(xùn)練是非常好減肚子的方法，我之前有收藏了好多這種動(dòng)作，不多說(shuō)，我先分享給大家。
我找到了這幾個(gè)，你可以從hit運(yùn)動(dòng)上去找，也可以跟著上面訓(xùn)練。說(shuō)實(shí)話，除了這些腹肌訓(xùn)練，你最好每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以更加迅速的燃燒脂肪，減掉大肚腩。
飲食上最好不要吃一些高熱量的食物，如火鍋、油炸快餐等，盡量不要飲酒。
小編在這里給你推薦一個(gè)減肥晚餐，對(duì)減肚子效果非常好，我給它起了和好聽(tīng)的名字――群英薈萃
青菜可以根據(jù)你的口味搭配，不過(guò)雞蛋蛋黃只能吃一個(gè)，蛋白可以多吃兩個(gè)。
這樣一個(gè)晚餐既有蛋白質(zhì)、維生素還含有大量的膳食纖維，可以為你提供足夠的能量，同時(shí)膳食纖維還可以增強(qiáng)飽腹感，加速腸道蠕動(dòng)，有很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靜態(tài)減肥瘦小腹的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
