大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)編排的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)編排的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥軟件哪個(gè)最好用？
- HIIT訓(xùn)練方法是怎樣的？
- 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
- 簡(jiǎn)單易學(xué)的健身養(yǎng)生操有哪些？
減肥軟件哪個(gè)最好用？
keep 、***健身、Fittime 凌云健身、悅動(dòng)圈、咕咚運(yùn)動(dòng)。
1、Keep
打開 app即可體驗(yàn)健身、跑步、騎行、計(jì)步功能，隨時(shí)隨地練就完美身材。根據(jù)用戶場(chǎng)景、健身目的、有無器械編排各種訓(xùn)練計(jì)劃，4分鐘也可以完成一次健身訓(xùn)練?？梢宰層脩綦S時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，記錄每天的訓(xùn)練進(jìn)程。還可以根據(jù)不同人的體質(zhì)，制定不同的減肥***。
2、***健身
在 App里可以獲取指導(dǎo)性的視頻，包含160 多種練習(xí)的動(dòng)作庫，可以制定鍛煉***，可以重點(diǎn)鍛煉身體的任何部位： 上半身、下半身、核心區(qū)、腹肌、臀部、背部、腿部等等。用戶可以通過打卡、排行、圖片分享、問答、社區(qū)活動(dòng)等互動(dòng)方式獲取更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身、時(shí)尚健康生活的知識(shí)。
3、Fittime 凌云健身
軟件上能看到有6種不同主題的訓(xùn)練***，6-30天，每天都設(shè)計(jì)好了不同的訓(xùn)練內(nèi)容，除了提供健身***、打卡分享、進(jìn)度管理、知識(shí)庫等工具性的功能，在內(nèi)容本身則以 “健身教學(xué)***” 與競(jìng)品區(qū)分。FitTime主打***，***均由教練全程跟做，***錄制。
4、悅動(dòng)圈
HIIT訓(xùn)練方法是怎樣的？
到底該怎樣去做，伴隨著怎樣的風(fēng)險(xiǎn)你都了解嗎？所以下面我們就來深入了解HIIT，滿滿的干貨喲！
都說HIIT是快速減脂的一支猛藥，很多人稀里糊涂的就跟著做了，但你了解什么是HIIT嗎？1何為HIIT，HIIT的中文稱謂叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，指的是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次的高強(qiáng)度訓(xùn)練，次數(shù)與次數(shù)之間短時(shí)間之內(nèi)的休息和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，，通俗的講就是停停歇歇之間的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從字面上就能看出，高強(qiáng)度和間歇性是重點(diǎn)。
我們通俗的說吧，所謂高強(qiáng)度那是強(qiáng)度非常的高的，要是你在訓(xùn)練后還能怕個(gè)照，發(fā)個(gè)***，那你就不要對(duì)別人說你是在做高強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)?/a>你做的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒達(dá)到高強(qiáng)度的要求，也就不能稱之為高強(qiáng)度。
間歇性就是高中低強(qiáng)度的交替配合訓(xùn)練，間歇的時(shí)間一定要控制好，身體一直在不完全恢復(fù)的狀態(tài)中，所以間歇時(shí)間長(zhǎng)了和短了都不好。
這里需要強(qiáng)調(diào)一下，HIIT是一種健身方式，并不是具體的動(dòng)作或者訓(xùn)練，它可以衍生出多種訓(xùn)練方式。
健身的我們每天重復(fù)著不斷的高強(qiáng)度練習(xí)，為了成功的改變自己，提高自己，使我們更加精彩。人生在于經(jīng)營(yíng)，我們活的要精致，要有意義。
健身我們需要通過不同方法，根據(jù)訓(xùn)練結(jié)果改變***以及目標(biāo)，讓身體從不適應(yīng)，適應(yīng)再到不適應(yīng)，以增加對(duì)身體的最大***，達(dá)到塑身的效果，今天我為大家?guī)淼慕ㄔO(shè)訓(xùn)練是HIIT。
提起HIIT，是當(dāng)前較為流行的健身方式，即高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的有氧，間歇性運(yùn)動(dòng)，HIIT可以在短時(shí)間消耗我們體內(nèi)的糖原、脂肪。
由于我們高強(qiáng)度，短時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)造成體內(nèi)對(duì)氧氣的需求的虧損，這種虧損在我們訓(xùn)練后二十四小時(shí)內(nèi)仍在持續(xù)起作用，會(huì)連續(xù)不斷的消耗我們體內(nèi)的脂肪細(xì)胞大小，促進(jìn)我們減脂。
HIIT既有跑步的效果也有阻力運(yùn)動(dòng)的帶來的改變，是較佳的減脂方式。如下講述一下HIIT的3個(gè)動(dòng)作。
1、BURPEE跳
那什么是HIIT訓(xùn)練？
??HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，簡(jiǎn)單來說，就是高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行的一種訓(xùn)練模式。
??它不是一種特指的運(yùn)動(dòng)，而是一種訓(xùn)練模式，一種訓(xùn)練方法！
??HIIT運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是高強(qiáng)度，一個(gè)是間歇性！
什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是要每次達(dá)到自己最大攝氧量的70%到90%，就是每次運(yùn)動(dòng)，你需要盡最大能力去運(yùn)動(dòng)。
【1】強(qiáng)度高，***生長(zhǎng)激素的分泌，有利于增肌減脂
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以***乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以***生長(zhǎng)激素的分泌。
??而生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，減少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌減脂
【2】持續(xù)燃脂
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以造成過量氧耗（EPOC），而過量氧耗，可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后身體持續(xù)的燃脂。一般在運(yùn)動(dòng)的72小時(shí)之內(nèi)，還有有燃脂的效果。
每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
其實(shí)，減肥最最最主要看[_a***_]啊。
我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國(guó)際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。
其實(shí)這個(gè)沒有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來看。
打個(gè)比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。
對(duì)于普通人來說，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個(gè)人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。
然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。
有用，會(huì)減肥的。
每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會(huì)比原來舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來的明顯。
你好，我是尕黃。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。
如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥首先看你每天消耗多少。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
HIIT，實(shí)際上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對(duì)照來說，20分鐘的訓(xùn)練來看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅(jiān)持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時(shí)間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘計(jì)算，一個(gè)月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實(shí)際訓(xùn)練的減肥效果來看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢(shì)，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，有些動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過短時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒問題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對(duì)身體造成不必要的損傷。
HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門者對(duì)自己身體不夠了解，無法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷?！岸?，剛剛健身就來‘高強(qiáng)度’，健身小白會(huì)認(rèn)為自己做不到，無法堅(jiān)持，接受程度也較低。
無論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)槎紩?huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無法進(jìn)行有效的減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
簡(jiǎn)單易學(xué)的健身養(yǎng)生操有哪些？
大多人想健身，但時(shí)間和客觀條件受限制，很推堅(jiān)持。健身房不但要需要時(shí)間，更需要有錢，且中老年人不適應(yīng)，對(duì)于廣大人民群眾來說，自由，簡(jiǎn)單，隨時(shí)，方便的健身運(yùn)動(dòng)才最適合。
我結(jié)合個(gè)人長(zhǎng)期以來的健身經(jīng)驗(yàn)，首推2種簡(jiǎn)單易學(xué)，又隨時(shí)隨地能做的健身運(yùn)行推薦給大家。
一，太極拳，不要學(xué)的太多，太復(fù)雜。24式楊式簡(jiǎn)化式太極拳就可以，24式就是其它式的精華，各種動(dòng)作都包涵其中，且用時(shí)短，一套打下來就六七分鐘，運(yùn)動(dòng)量又不大，特別是適合年老體弱和慢***患者鍛煉。
二，八段錦。一套運(yùn)動(dòng)下來12分鐘，對(duì)人體各個(gè)器臟都進(jìn)行有蓋的運(yùn)功。最大特點(diǎn)是占空間小，家里，辦公室都能隨時(shí)隨地練。不影響工作，不影響別人。
這2個(gè)鍛煉方式，不用拜師，在網(wǎng)上下載來，在家可以自學(xué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，慢慢體會(huì)，等熟練到一定成度，就能自然而然地體會(huì)到如何把動(dòng)作和氣息結(jié)合起來，練到動(dòng)作和氣息渾為一體時(shí)，健身的效果就出體現(xiàn)出來。
不論什么健身運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期認(rèn)真練下去，一定會(huì)收到自己想要的結(jié)果。三天打魚，2天曬網(wǎng)地健身，再好的運(yùn)動(dòng)形式也是沒有效果的。
堅(jiān)持，重復(fù)去做才是最關(guān)鍵的。
八段錦***是一套獨(dú)立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此***分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
八段錦為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中導(dǎo)引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節(jié)，錦者，譽(yù)其似錦之柔和優(yōu)美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。”“錦”字，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。
練習(xí)詠春拳
黐手，是學(xué)習(xí)詠春拳術(shù)練習(xí)搏擊課程必經(jīng)階段，目的在于訓(xùn)練運(yùn)用招式技巧及培養(yǎng)巧妙的反應(yīng)，從而養(yǎng)成為自然反應(yīng)的慣性動(dòng)作。
要達(dá)到優(yōu)越的慣性自然反應(yīng)境界，當(dāng)然須要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、按部就班地打好基礎(chǔ)。練習(xí)離手黐手，須分為單黐手、轆手、攻防、及自由發(fā)揮幾個(gè)階段，按次序的練習(xí)。
雙黐手
有部份人士認(rèn)為，詠春黐手是在橋手與橋手接觸后才獲得知覺，才有反應(yīng)，才能反擊，因此，只要不與使用詠春拳法人士橋手接觸，黐手的作用便無從發(fā)揮。這其實(shí)是對(duì)詠春認(rèn)識(shí)不深所產(chǎn)生的誤解。
黐手并不一定需要與對(duì)方橋手接觸才能發(fā)揮感覺與反應(yīng)。黐手離手的作用有多方面，各方面互相配合才能產(chǎn)生最佳的搏擊效果。
蒙眼雙黐手
黐手的練習(xí)步驟，大致可分為以下幾點(diǎn)：
1. 單黐手
2. 轆手，亦稱盤手
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)編排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)編排的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
