大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥操20分鐘的時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥操20分鐘的時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？
- 每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個(gè)小時(shí)的呼啦圈，為什么還是不瘦？
- 一個(gè)月每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦二十斤？
每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？
每天跳繩20分鐘能減肥嗎？這是一種的減肥的方法，要想減肥必須堅(jiān)持就是減肥的目的，中老年人需求身體健康，健脾，健美，結(jié)實(shí)豐滿的女性，和男性的體顏色的功效，堅(jiān)持天天出勤鍛煉身體，
如何減肥的方法，我個(gè)人覺(jué)得，1，堅(jiān)持每天上班下班回家時(shí)堅(jiān)持跑步器材，活動(dòng)的單扛，等方面，2，中老年人適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，量力而行的方法，決不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增強(qiáng)抵抗力，免疫力的功效，例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是150次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若超過(guò)15o次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反之運(yùn)動(dòng)量不足，4，持之以恒，堅(jiān)持不懈，有張有弛，勞逸結(jié)合。5，可***用方法，滑板車(chē)，排球，正步，大步走，自行車(chē)，滑冰，高爾夫，騎車(chē)，騎馬，結(jié)合青少年，中老年人的鍛煉減肥的功效，
黃帝內(nèi)經(jīng)提倡形神供養(yǎng)，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，只有動(dòng)靜結(jié)合才能做到。而盡終其天年，還有瑜伽就是一種形神兼養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)，適合女性的練習(xí)，緩解壓力，順養(yǎng)身心，達(dá)到減肥的目的，供參考！
每天跳繩20分鐘，不一定能減肥。
原因有以下幾點(diǎn)：
第一，減肥需要和飲食做好搭配。如果不注意飲食，無(wú)論你做任何運(yùn)動(dòng)都是無(wú)用功，七分吃三分練是有一定道理的。
第二，跳繩是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥效果的，但是要看你是怎么個(gè)跳法。每天跳20分鐘和一次性跳20分鐘效率是不一樣的。
（1）如果每天跳20分鐘，沒(méi)有連貫性，根本就起不到減肥作用。有氧運(yùn)動(dòng)一般在30到40分鐘往上才開(kāi)始燃燒脂肪，斷斷續(xù)續(xù)是根本不行的，不要說(shuō)燃燒脂肪了就連最起碼的心率都沒(méi)有。
（2）如果一次性跳20分鐘，也要看你跳的速度和心率，跳的太慢也不行的。我曾經(jīng)減肥初期跳繩一次性最少是上午30分鐘下午30分鐘，跳了一個(gè)月減肥效果很不錯(cuò)。在我遇到平臺(tái)期的時(shí)候，加大跳繩的運(yùn)動(dòng)量，一次最少60分鐘，直到現(xiàn)在我只要跳最少60分鐘。
以上就是為什么大家同樣是運(yùn)動(dòng)鍛煉，但效果卻不一樣。
感謝大家的閱讀，減肥是持久戰(zhàn)，我們是一口口一天天才胖起來(lái)的，所以減肥也是一樣的道理，同時(shí)減肥也是和自己戰(zhàn)斗，需要自律，減肥路上我愿和大家互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)堅(jiān)持下去，我是減肥達(dá)人翡翠，感謝關(guān)注我們一起堅(jiān)持。謝謝??@悟空問(wèn)答
跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，如果每天都能堅(jiān)持跳20分鐘，那么運(yùn)動(dòng)量還是可以的，一定也會(huì)起到減肥作用。
因?yàn)?/a>跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天都堅(jiān)持跳，會(huì)消耗很多熱量，所以能起到減肥作用！
在直播的時(shí)候，很多小伙伴問(wèn)我，跳減肥操能減肥嗎？跑步能減肥嗎？快走能減肥嗎？跳廣場(chǎng)舞能減肥嗎？動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？游泳能減肥嗎？跳繩能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？
大鵬可以告訴大家，減肥只有兩個(gè)重點(diǎn)，一是【科學(xué)飲食】，二是【系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)】。
大家先來(lái)看一個(gè)真實(shí)案例，我再來(lái)好好回復(fù)。
這是我們?nèi)豪镆粋€(gè)53歲的小姐姐減肥經(jīng)歷：【我是增肌塑形打卡群的長(zhǎng)敏，我今年53歲，身高155，在健身房游泳兩年一斤沒(méi)減，后來(lái)又跳操跳了半年，每天七點(diǎn)跳到九點(diǎn)，累的呼哧帶喘也沒(méi)減。減肥藥，減肥茶，瘦瘦包，159，[_a***_]晚飯，一直在跟身上的肉做斗爭(zhēng)。以前還好110斤，更年期到了一個(gè)月就長(zhǎng)了八斤。長(zhǎng)到120斤死活減不下來(lái)了。
去年12月份無(wú)意中在頭條上看到大鵬，抱著試試看的心理進(jìn)群跟著食譜吃，跟著大鵬***動(dòng)，我就是晚上看直播，白天到健身房鍛煉，不游泳了，也不跳操了，改練力量訓(xùn)練。四十天就瘦了十斤，后來(lái)又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的時(shí)候還瘦。人瘦了，氣色也好了，也有自信了。
前段時(shí)間有事，近一個(gè)月沒(méi)練也沒(méi)長(zhǎng)秤。真的非常感謝大鵬！我只想說(shuō)瘦下來(lái)真好。整個(gè)人都精神煥發(fā)。誰(shuí)說(shuō)歲數(shù)大了就不好減了。只能說(shuō)你想不想減。減肥的道路上以前我也走了彎路。我也經(jīng)常告訴我身邊想減肥的人，到今日頭條看健身教練大鵬。讓他們少走彎路?！?/p>
之所以拿這個(gè)案例出來(lái)分享就是想跟大家說(shuō)說(shuō)什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥。
理論上來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)都能消耗卡路里，動(dòng)肯定比不動(dòng)好，但是我們要了解以下三點(diǎn)：
1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人體有三大供能源，分別是糖，脂肪，和蛋白質(zhì)，而且消耗有順序，一邊先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)?？熳?，跑步，跳繩，跳操等單一的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分也就是消耗一些我們的糖，如果想要達(dá)到消耗脂肪的目的，必須滿足兩個(gè)條件，每分鐘心率達(dá)到120跳，堅(jiān)持40分鐘以上。
2. 但是即便你達(dá)到了這兩個(gè)要求，這些運(yùn)動(dòng)的減脂效率也是很低的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)只能起到運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)消耗卡路里的作用，稍微多吃一點(diǎn)等于白練，真正高效的運(yùn)動(dòng)，不僅在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)能夠消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身體的代謝能力，除了在運(yùn)動(dòng)那一個(gè)小時(shí)在消耗卡路里，在其他23小時(shí)也能持續(xù)增加消耗持續(xù)燃脂，這個(gè)才是高效的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，熱量消耗很高。
但是一定要注意每次跳繩結(jié)束后的小腿肌肉拉伸放松，以免小腿變成“肌肉腿”，很影響美觀。
禁忌：體重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)者，謹(jǐn)慎選擇跳繩作為減肥的方式，以免對(duì)膝蓋和腳踝完成損傷
每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個(gè)小時(shí)的呼啦圈，為什么還是不瘦？
很高興能夠回答這個(gè)問(wèn)題，希望我的回答對(duì)你有幫助。
關(guān)于你的問(wèn)題，我將從對(duì)于減肥的認(rèn)知，如何正確減脂這兩點(diǎn)來(lái)深入剖析回答你的問(wèn)題。
首先很多人對(duì)減肥的認(rèn)知就錯(cuò)了，以為動(dòng)一動(dòng)就能減肥，就能瘦下來(lái)，減去的就是脂肪等等，對(duì)于你做這些減肥操、呼啦圈等等，都是為了減脂。但是減脂要達(dá)到的效果也得正確認(rèn)識(shí)以下幾種情況。
2、體重掉下去大，但是體型看上去改變不大。
熟話說(shuō)的好，七分吃、三分練。吃不是不吃東西，是科學(xué)的搭配食物來(lái)吃。練不是一直拼命練，也必須遵循鍛煉的規(guī)律和節(jié)律。下面我將從如何吃和如何練來(lái)為你解答。
1、減脂該怎么吃？
首先我們的飲食必須要滿足幾大營(yíng)養(yǎng)要素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、水、維生素這些。
在滿足了以上幾點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)要素外，最重要的是吃多少分量的問(wèn)題了。
2、減脂該怎么運(yùn)動(dòng)？
首先很榮幸回答您的問(wèn)題，首先分為兩種，一種是狂吃不胖的，還有一種是喝水都胖的，如果屬于后著的話，光消耗足夠的熱量是不夠的，要配合合理健康的飲食習(xí)慣，高熱量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之類的，總而言之言而總之就是管住嘴邁開(kāi)腿，加油我相信你一定行的?。。?/p>
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主的運(yùn)動(dòng)方案50分鐘減肥操大概消耗350千卡熱量、天鵝臂15分鐘+呼啦圈一小時(shí)大概消耗250千卡的熱量，總體來(lái)看這個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃熱量消耗達(dá)到600千卡。
俗話說(shuō)得好，減肥主要是“七分吃，三分練”，如果飲食控制的不到位，運(yùn)動(dòng)再多也是白搭。
比如說(shuō)飲食方面早餐吃豆?jié){油條油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油膩辛辣的重口味食物、平時(shí)喜歡吃一些零食甜品，睡前還要來(lái)點(diǎn)燒烤宵夜之類的。
這種令人發(fā)胖的飲食習(xí)慣如果沒(méi)有調(diào)整，即使做再多的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上攝入的熱量，自然而然運(yùn)動(dòng)了也達(dá)不到減肥的效果。
一般來(lái)講減肥期間飲食要多注意少油少鹽的清淡口味，烹飪方式盡量以蒸煮為主，飲食的搭配一定是“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”，以高蛋白低碳水為主，比較推薦三餐的熱量攝入控制在支出的三分之二。
例如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，日常活動(dòng)消耗300千卡，一天的總體熱量攝入就比較推薦1000千卡為宜，太多達(dá)不到減肥消費(fèi)，太低又會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。
得堅(jiān)持一段時(shí)間呀，還得配合飲食，瘦身可不是一天兩天的事，也不要光在乎體重，運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉變的越來(lái)越緊實(shí)，身體線條感變得更好；運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人變得開(kāi)心，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，愿你把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣，收獲瘦身，收獲快樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)量挺大的耶。我有幾個(gè)疑問(wèn):第一，你bmi多少？體脂率多少？是不是已經(jīng)比較瘦了呢？如果體脂率已經(jīng)很低了，那可能減肥的空間不大。第二，這種運(yùn)動(dòng)量你堅(jiān)持了多長(zhǎng)時(shí)間？如果沒(méi)有超過(guò)一個(gè)月，那是沒(méi)有什么效果的。第三，你吃得怎樣？是否吃得過(guò)量了或者運(yùn)動(dòng)完以后又吃了？減肥，控制飲食，均衡膳食是非常重要的。第四，運(yùn)動(dòng)形式是什么？或許這些運(yùn)動(dòng)類型已經(jīng)不適合你了。你需要做提升運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
一個(gè)月每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦二十斤？
每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，要針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，可以消耗一千左右卡路里，建議每周鍛煉四到五次，然后再加上每天人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)有1200到1600左右卡路里，每減一公斤脂肪要達(dá)到7700卡路里！這是身體輸出的量！
要管得住嘴巴，飲食上要吃低熱量的食物，每天攝入大概1300到1800卡路里！但是記住不能餓肚子，要正常的攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物用紅薯、燕麥類食品、青菜、五谷雜糧類代替！不吃油炸食物和高熱量食物！
另外在減肥過(guò)程中身體除了消耗脂肪還會(huì)有水分、無(wú)機(jī)鹽流失，還有肌肉含量也會(huì)下降！在稱體重是這里方面也是體重下降的選擇，所以我們不要一味的追求減體重，是要減脂肪！只要能夠補(bǔ)充水分和維生素（水果最為豐富）和蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉生長(zhǎng)，這樣就能夠不容易下降了！
脂肪減下來(lái)后就增加肌肉訓(xùn)練，身材也會(huì)顯得緊致和有曲線！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥操20分鐘的時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥操20分鐘的時(shí)間的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
