大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥減肚子減腰腹的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥減肚子減腰腹的解答，讓我們一起看看吧。
什么樣的鍛煉可以減少肚子上和胸上的贅肉呢？
你好
肚子上和胸上的贅肉主要起因是皮膚松弛，不緊致。脂肪的堆積，以及皮下的脂肪過去厚。
所以首先要做的就是先把體能恢復(fù)提升了，因為任何運動，如果沒有好的體能都是不可能在進行下去的。
當體能訓(xùn)練恢復(fù)提升后，我們主要就是***胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，當這兩部位的肌肉群完成***激活后，需要的就是刷脂。最好是把減脂塑形一塊來做，這樣出來后，腹肌也是有型的，胸部也是堅挺的，從正面看衣服全部撐起來了。
胸部分為胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，這幾個部位從不同角度去***，去做動作。
腹部分為腹內(nèi)斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹橫肌。按照這幾個小的肌肉群，按照肌肉的走向一點去進行訓(xùn)練。
具體的動作可以關(guān)注點贊，了解學(xué)習(xí)
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很遺憾，我們身體很智能，不管你用什么方式訓(xùn)練，全身的脂肪都在減少，而且你最先囤積脂肪的部位，最后才能被減掉。
所以如果你想減少肚子和胸上的贅肉，只有通過持續(xù)的熱量赤字才能減掉。如果你想在突擊減肥之后，長期保持身材，還要做力量訓(xùn)練。只有肌肉含量高，靜態(tài)消耗高，熱量不再赤字時（你不可能永遠挨餓，對吧），才不容易反彈。
另外建議你做力量訓(xùn)練時，多做下面這種大重量的復(fù)合型動作，少做類似二頭彎舉、三頭下壓的那些孤立動作。這樣才能更高效的增長肌肉，消耗更多熱量。
感謝邀請！
由于不存在局部減脂，所以任何鍛煉都會減少肚子和胸上的贅肉。但鍛煉必須與飲食控制相結(jié)合才可以見效！
人的身體是一個整體，就好像氣球一樣，從哪里扎透都會使整個體積減小。減脂就是這樣，通過飲食控制減少熱量攝入與運動健身消耗熱量，脂肪減少是全身性的。
并不存在鍛煉腹肌就會使肚子脂肪減少，鍛煉胸肌會使胸上贅肉減少。特定部位的肌力訓(xùn)練可以讓該部位肌肉更加強壯，但對于脂肪減少還是全身性的。
而運動健身消耗熱量方面，雖然任何鍛煉都能夠幫助減脂，但存在高效與低效的區(qū)別。最高效的減脂訓(xùn)練是肌力抗阻訓(xùn)練＋心肺有氧訓(xùn)練結(jié)合訓(xùn)練。
肌力抗阻訓(xùn)練無論是器械訓(xùn)練還是自重訓(xùn)練，動員越多肌群參與的動作消耗熱量越多，所以肌力訓(xùn)練要以大肌群多關(guān)節(jié)復(fù)合型訓(xùn)練動作為基礎(chǔ)。注意強度循序漸進、勞逸結(jié)合。
心肺有氧訓(xùn)練以慢跑最為經(jīng)典，建議每次訓(xùn)練40分鐘以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同樣注意跑步姿態(tài)與訓(xùn)練強度。
最后，如果沒有控制飲食，這些訓(xùn)練都可能對減脂目標付諸東流。注意清淡自然，在健康基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
有氧運動，平時多吃含脂肪少的肉，比如雞胸肉，牛肉等等……每天堅持必須跑步一次3公里左右，適當?shù)那闆r下可以加長1到2公里，當不能過多，晚餐吃少量7分飽，盡量晚上6點以后盡量不吃東西，實在餓了可以適量吃點水果充饑
以上是我8個月從183斤減到現(xiàn)在的135斤的經(jīng)歷，供大家參考??
1.建議你以后多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每只腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.蛙跳100米一組每天二組練爆發(fā)力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發(fā)力和彈跳力還有腿部肌肉。5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.練臂力可以多做[_a***_]30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
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怎么快速瘦肚子跟雙下巴？
你好，首先我們肚子和下巴不是一天就變大的，想要瘦肚子和下巴其實就是想要減肥，我們先控制自己的飲食，可以參考我之前分享的文章，其次，適當?shù)倪\動可以增加消耗，也可以讓我們健康一些。
減肥不存在練哪瘦哪，既然你提到肚子和雙下巴 ，基數(shù)應(yīng)該不小，要盡快看到效果需要控制主食 晚餐盡量蔬果代替 配合跳繩 深蹲（每天不少于1小時）多喝水充足睡眠 最最重要是堅持 減肥要看到效果三個月是基本單位 半年會有顯著效果 加油 相信你會取得滿意成果
看你這問題，第一印象就是你很懶，首先不存在局部減脂，你要整體瘦下來而不是只有肚子和下巴。最好的，最快速的方法就是運動加飲食，目的就是控制能量攝入，少吃點。同時增加能量消耗即運動增加消耗?？梢躁P(guān)注我，有任何問題問我，7年健身教練！
瘦肚子和雙下巴
我也想?。?！
但是經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：
局部減肥，太難，
局部塑形，可行！
我覺得那種可以只減少某個特定身體部位的脂肪的古老信念，每年都會被時尚雜志熱炒一番，什么“想減掉小肚子嗎？做仰臥起坐就行！”等等宣傳詞，可不就是忽悠人的么！
事實可不是這樣的，完全不是！
實際情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會帶給你6塊腹肌。
當然每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但并不會減掉你肚子上的脂肪。
劃重點：
腰腹贅肉要怎么減，有哪些快速瘦下來的辦法？
三分練七分吃，挑選一下，跟著健身博主練，可以瘦下來。你要相信腰腹部的肉不是一天吃起來的，也不可能很快就消下去，畢竟他不是氣球。讓你很快速的瘦下去那他豈不是很沒面子？[呲牙]但是也別為了快速瘦下來而節(jié)食餓肚子，這樣你不僅瘦不下來，還會搞壞身體。少吃多動，當你的消耗遠遠大于攝入時，它才會消耗你身體上的肥肉。
腰腹吸脂的減肥效果可以說是立竿見影的，通常在手術(shù)當天就能看到瘦腰的效果， 而且隨著時間的推移瘦腰的效果更明顯。超S光雕腰腹吸脂一般術(shù)后就可以出院了，術(shù)后如果在配合鍛煉，形成馬甲線是很快的。
求美者做完后全程沒有一絲疼痛感，狀態(tài)特別好。選擇一個好的醫(yī)院和審美手法好的醫(yī)生真的很重要，其他的就交給時間來恢復(fù)。
那么腰腹吸脂之后會不會反彈呢？無論是腰腹吸脂，還是大腿吸脂、上臂吸脂，吸脂手術(shù)的原理就是通過外科手術(shù)，有針對性減少局部脂肪細胞數(shù)量。而我們成年后，體內(nèi)的脂肪細胞數(shù)量是恒定的，不會在增加，因此，吸脂手術(shù)可以通過減少某個部位的脂肪細胞數(shù)量，達到“瘦身”塑形的目的。做了腰腹吸脂手術(shù)后，你的腰腹部位脂肪細胞數(shù)量會減少，所以你的腰腹看起來會變細、腰腹線條會變得好看。但是脂肪細胞的體積是可以變大的，如果你術(shù)后繼續(xù)長期暴飲暴食，那么你的吸脂細胞體積還是會變大的，這也就是部分求美者所糾結(jié)的“術(shù)后反彈”。至于會反彈到什么程度，你可以理解為100個乒乓球（吸脂術(shù)前）和40個乒乓球（吸脂術(shù)后）的差別。另外，有意向做腰腹吸脂的求美者還需要理解一個道理，人體除了皮下脂肪之外，還有大量的內(nèi)臟脂肪，尤其是腹部，而內(nèi)臟脂肪是無法通過吸脂手術(shù)解決的，必須通過合理飲食和健身運動解決。這也是有部分人明明腰腹部皮下脂肪并不厚，卻挺著個圓滾滾的大肚腩的原因。
腹部贅肉相當頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？
首先對于減脂來說不存在單一，指向性的減一個部位，要想減體脂是全身性的。
單一的卷腹類只會鍛煉出腹肌，而且如果體脂高腹肌也不會顯露出來，所以單一的做卷腹或跑步意義不大，需要全身刷脂。
意思是高強度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸。短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
還有一種就是先做器械無氧運動，在有氧30分鐘。
如：先熱身，拉伸10分鐘，杠鈴深蹲，3組，8-10次，杠鈴臥推3組，8-10次，杠鈴劃船或杠鈴硬拉選一個做3組，8-10次，深蹲和硬拉開始要用小重量避免拉傷關(guān)節(jié)。
最后在配合跑步機或動感單車有氧30分鐘，當然如果喜歡游泳的話，首選游泳，既鍛煉肌肉線條還不容易受傷。
到底是腹部的贅肉頑固還是題主的懶惰頑固？卷腹和慢跑你嘗試過嘛？堅持過嘛？你都沒有去做過，就來問效果怎么樣？效果當然是杠杠的，但是又能怎么樣呢？你該不去運動還是不去運動。至于怎么瘦肚子，方法太多了，隨便一種方法也比躺在床上刷手機有用的多。
這個世界上根本就沒有頑固的脂肪，有的只是無盡的懶惰。理論上只要身體在一定周期內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量，就能創(chuàng)造熱量缺口，從而達到減肥瘦身的目的。也就是咱們平時說的管住嘴邁開腿，但說起來容易做起來難。太多語言的巨人行動的矮子。
要想減掉腹部的贅肉和多余的脂肪，只做卷腹是不夠的。因為腹部的肌肉群不管是腹直肌還是腹外斜肌都是小肌群，承擔的負荷并不足以改變你整個身體。為什么這樣說的呢，因為通過抗阻力訓(xùn)練，可以增加體內(nèi)骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身體每天的基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量越多，從而燃燒更多的脂肪。
越是訓(xùn)練大肌群，所獲得的收益越大。打個比方就好比蓋房子，雖然蓋房子的過程很辛苦很緩慢，但是房子蓋好之后就可以對外出租賺取租金。房子蓋的越大，那么收取的租金越高。訓(xùn)練肌肉也是同理，訓(xùn)練的肌肉群越大，那么收益越大，而且這比收益是長期有效的。
對于腹肌可以搭配大肌群一起訓(xùn)練。大肌群做功多，消耗多所以修復(fù)的時間也長。腹肌是小肌群修復(fù)時間短可以天天虐。但是以題主的條件估計訓(xùn)練也堅持不了多長時間，還是要從基礎(chǔ)的開始做起。訓(xùn)練量以遞增的形式增加，剛開始不要運動量很大，慢慢讓身體習(xí)慣和適應(yīng)運動訓(xùn)練。
減肥是一種生活方式，并不是一種簡單的商品，是你想要就能要的。效果好與不好并不是說出來的。就像小馬過河一樣，你去問賣減肥藥的，她肯定會說運動很痛苦還沒效果，和減肥藥既輕松又減肥。你問一個經(jīng)常健身訓(xùn)練的，人家能給你說一大堆運動的好處。可是你還是將信將疑。最好的方法就是你去嘗試一下，即使失敗了也不要緊，接著回來做個胖子。
人嘛，活著最重要的是開心??
到此，以上就是小編對于健身減肥減肚子減腰腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥減肚子減腰腹的4點解答對大家有用。
