大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是減肥后的運(yùn)動(dòng)健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么是減肥后的運(yùn)動(dòng)健身的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來(lái)回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
肥胖者可以通過健身來(lái)減肥。那瘦者去健身是變肥還是變瘦？
健身不僅僅只是鍛煉
七分吃三分練
增肌是需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)合成肌肉的
減脂肯定是比增肌攝入的營(yíng)養(yǎng)不同的
瘦子如果健身不懂的吃，吃得少越練越瘦
合理飲食健身肯定可以壯，練出肌肉，前提是長(zhǎng)期堅(jiān)持
增肌是不是在減脂之后進(jìn)行的?增肌和減脂的鍛煉方法有區(qū)別嗎？
專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員分賽季和非賽季，非賽季用來(lái)增肌，這時(shí)他們的體重會(huì)比賽季增長(zhǎng)幾十公斤，肌肉的線條也不太明顯了，目的主要是增加肌肉維度。
而賽季的目的是在盡量維持肌肉維度不變的情況下來(lái)刷脂，從而讓肌肉線條顯示出來(lái)。
一般情況下，像專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員那樣在短時(shí)間內(nèi)刷脂，一定會(huì)伴隨著體內(nèi)睪酮分泌量的急劇下降和掉肌肉的現(xiàn)象。但專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就專業(yè)在他們幾乎普遍服用各類藥物，從而維持體內(nèi)睪酮含量處于高水平，這樣他們不但不會(huì)掉肌肉，還有可能長(zhǎng)肌肉和長(zhǎng)力量。這顯然不是我們普通健身愛好者能夠做得到的。
對(duì)于普通健身愛好者而言，最好把增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行。減脂我們也沒有必要像專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員那樣快速刷脂，這樣減脂不僅會(huì)掉肌肉，還會(huì)迅速反彈。比較好的方法是，在一個(gè)相對(duì)比較長(zhǎng)的時(shí)間段，比如說(shuō)一年以上，在飲食上控制住油脂和碳水化合物的攝入量，同時(shí)增加蛋白質(zhì)和蔬菜水果的攝入量；同時(shí)科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃，就會(huì)收到比較好的減脂效果。
而增肌也是最好的減脂手段之一，所以對(duì)一般健身愛好者而言，完全沒必要把增肌和減脂分開。我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，在一周里，一、三、五安排健身；二、四、六安排有氧，包括跑步，跳[_a***_]和游泳等。這樣就可以兼顧增肌和減脂的雙重要求，我個(gè)人體會(huì)，效果蠻好的。
增肌是在減脂之后進(jìn)修的，因?yàn)橹挥挟?dāng)脂肪刷下去了，覺得身材或者體態(tài)不是很滿意。這時(shí)就需要增肌了！
減脂需要的有氧運(yùn)動(dòng)較多，基本一周3-5次訓(xùn)練。慢跑、快走、跳繩、爬山、游泳等
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則需要更多的力量、自重訓(xùn)練，去***我們的肌肉，以合成更多的肌肉來(lái)達(dá)到我們的目的?；疽恢?-6次訓(xùn)練，如果想保持較好的心肺功能以及核心發(fā)展?？梢栽谄渲械?-3次力量訓(xùn)練后，去進(jìn)行20分鐘的跑步機(jī)快走或慢跑！
是的，純粹的增肌和減脂的方法是有區(qū)別的
純粹的增肌訓(xùn)練一般適用于職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，追求肌肉的體積和量。純粹的減脂一般適用于極速想要瘦身的人群。
沒有所謂的先增肌或者先減脂，只是根據(jù)個(gè)人的需求不同。
對(duì)于大部分普通人群來(lái)說(shuō)，
你想要先減脂，就可以減脂得訓(xùn)練多一點(diǎn)，增肌得訓(xùn)練也建議做，只是沒有減脂那么多。例如減肥的人群。
你想要肌肉，你就可以增肌的訓(xùn)練多一點(diǎn)，減脂訓(xùn)練要不要做？如果你想要線條更明顯，做一點(diǎn)會(huì)是不錯(cuò)的選擇。例如備賽的健美運(yùn)動(dòng)員皮脂是很高的，他們備賽期只追求肌肉量的提升。
所以說(shuō)，只是根據(jù)個(gè)人的目標(biāo)不同，調(diào)整減脂和增肌訓(xùn)練的占比即可。
到此，以上就是小編對(duì)于什么是減肥后的運(yùn)動(dòng)健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是減肥后的運(yùn)動(dòng)健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
