大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么方法提升減肥成功率的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么方法提升減肥成功率的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)減肥又不變壯？
我周圍有幾個同事成功的從體重180多斤變到100斤左右。經(jīng)過向人家咨詢得知他是那么說的：節(jié)食減肥最不靠譜，節(jié)食的時候減下來了，一吃飯就反彈回去了，而且反彈的更厲害。
它***用的是運動加節(jié)食，就是每天早晨和晚上都要出去，慢跑45分鐘左右，早餐和午餐正常吃飯，但是少吃豬肉，偶爾吃些牛肉或者是雞肉魚肉，晚餐只吃水果，可以喝一些牛奶。
他說剛開始的時候真的很困難，晚上會覺得有些餓，大約10天左右就適應(yīng)了。三個月左右就徹底減下來了。他的做法希望對有想科學(xué)減肥的人有幫助。
在飲食控制方面，雖然總熱量減少了，但是蛋白質(zhì)不要減少，這是保證肌肉的關(guān)鍵。
在運動健身方面，主要訓(xùn)練要是以力量抗阻訓(xùn)練為主，給肌肉***，這樣在***一些有氧運動就不會對就肌肉流失產(chǎn)生影響。同時還會讓消耗脂肪有更有利的環(huán)境。
力量訓(xùn)練要以多關(guān)節(jié)多肌群動作為主，比如器械的臥推、硬拉、深蹲；自重的俯臥撐、引體向上、深蹲等等。同時也可以做一些力量型訓(xùn)練，提高燃脂效率的同時，對肌肉產(chǎn)生***。
減肥最有效也是最簡單的辦法就是六個字：管住嘴，邁開腿。這就無非是涉及兩個方面，一是飲食，一個是運動。然而，管住嘴看似簡單，但真正要做到不該吃的堅決不吃，并不是一件容易的事。
美酒佳肴擺在面前也不動一筷子，其實有點難。同樣，長期堅持運動，永不間斷，也不是易事。科學(xué)減肥的過程，其實是考驗一個人的毅力，也是考驗一個人的自律能力。只要堅持做到管住嘴邁開腿，就一定能實現(xiàn)減肥不變壯。
指導(dǎo)意見：首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸,擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.
我的經(jīng)驗是要想科學(xué)減肥又不想壯就得科學(xué)的飲食，就是說要管住嘴。
首先，要減少碳水化合物的攝入，就是少吃主食，如米飯，[_a***_]等，主食可以用紅薯代替，但也要少量。然后多吃蔬菜水果。接下來就是找適合自己的運動方式。我是跳繩，每組2分鐘，8組。這個時間不長效果杠杠的。
怎么輕斷食？
一日三餐，但晚餐時間調(diào)整為下午三點，三點以后不要吃任何食物。從下午三點到第二天的早餐，是一個短暫的輕度禁食的過程。給身體足夠的時間代謝、消化和燃燒脂肪。它不僅能減肥，還能提高身體的新陳代謝。
三點以后，睡覺前，如果饑餓嚴(yán)重，就不能只是被迫忍受。你可以吃一些黃瓜、圣女果等。及時滿足你的饑餓。剛開始減肥的時候，下午3點以后不吃東西可能會讓人受不了。既然如此，建議減肥要循序漸進。晚餐時間可以先定在下午5： 00，下午5： 00以后，第二天早餐就不吃了。習(xí)慣之后，我們會把吃飯時間提前到四點，然后調(diào)整到下午三點。所以慢慢適應(yīng)減肥也可以減輕減肥的壓力，提高減肥的成功率。
三餐，但不能吃。養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，早餐可以吃得飽飽的，午餐和晚餐有點餓。除了三餐，你不能吃任何高熱量的零食，但是你可以在兩餐之間吃一些圣女果來滿足你的饑餓。
到此，以上就是小編對于什么方法提升減肥成功率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么方法提升減肥成功率的2點解答對大家有用。
