大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥26天瘦13斤的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥26天瘦13斤的解答，讓我們一起看看吧。
bmi值昰26，慢跑多久合適？
不知道你的體重啊，太重了就不要考慮慢跑了，得快走。如果體重比較正常，不管出于何種目的，不應(yīng)少于30分鐘，短了就沒什么意義了。
此外也不要天天跑，最多一周4-5次，別體脂沒下來，膝蓋傷了。
除了慢跑，調(diào)整飲食也很重要，吃健康一點(diǎn)，把一些壞毛病改改，都有幫助。
BMI值26，按照國家標(biāo)準(zhǔn)來說是過重。也就是說需要適度減重。
偏瘦<= 18.4
正常18.5 ~ 23.9
過重24.0 ~ 27.9
肥胖>= 28.0
說到減重，這里也有兩種可能，肌肉多的體重過重，和肥肉多的體重過重。
肌肉多的體重過重，其實(shí)可以忽略，一般來說，健美運(yùn)動員都會體重過重。
我們只討論肥肉多的體重過重。
慢跑減肥的一個(gè)要義就是：跑步一定要超過30分鐘，并且（能力范圍內(nèi)）越久越好。
您好，我來回答您這個(gè)問題～
BMI國人標(biāo)準(zhǔn)值不超24。
慢跑多久是指單次跑步時(shí)間嗎？建議每次40-50分鐘即可，速度要足夠慢。
如果是指跑步大周期的話，建議按月為周期，直到BMI正常，憑我經(jīng)驗(yàn)每周三次，一個(gè)月即可進(jìn)入正常范圍。
1首先要考慮你之前有沒有受傷，特別是膝踝腰關(guān)節(jié)的損傷，再選擇適合你的運(yùn)動方式
2你之前有沒有連續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣？如果這些基本信息都沒有，很難給一個(gè)準(zhǔn)確答案，
3慢跑多久合適？是針對單次訓(xùn)練還是達(dá)到某一個(gè)目標(biāo)（減脂/提升心肺能力）的周期性訓(xùn)練？
4如果是剛開始初期的訓(xùn)練建議你以心率來參考訓(xùn)練，例以120-140次/分鐘的心率跑5分鐘+快走1分鐘這樣做5個(gè)循環(huán)??，差不多30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間足夠
提問者體重超標(biāo)并不多，如果只是想減重，只要每次跑步最少30分鐘，最好在45-60分鐘，基本上就足夠了，跑步一階段就能瘦下來。但是瘦下來后身材線條是否足夠漂亮就不好說了。沒有肌肉的身材，即使再瘦，也不太符合我的審美標(biāo)準(zhǔn)。
男性正常BMI范圍是20-25，女性正常BMI范圍是19-24，不同資料中的數(shù)值略有差別，但差異不大，我都是四舍五入取整數(shù)。計(jì)算方法是體重除以身高的平方，計(jì)算單位分別是公斤和米。
不管男女，BMI值是26，都不算超重太多，減重都很容易，在保持目前飲食結(jié)構(gòu)和飲食量的情況下，只要鍛煉1-3個(gè)月，就能降到正常體重范圍內(nèi)。之所以要1-3個(gè)月，是因?yàn)?/a>我不喜歡減重太快，而且提問者最好形成運(yùn)動的習(xí)慣，每周至少跑步3次，每周最少休息1天。
BMI值只是一個(gè)身高與體重的參考指標(biāo)，也存在一定缺陷，還要注意體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量等指標(biāo)，對女性來說還要注意腰臀比。
男性體脂率在18以下都算正常，最好在15以下，能顯出腹肌，在13以下腹肌更明顯。女性體脂率在20-25之間都是正常范圍，20附近能顯出腹肌，大多數(shù)女性肌肉量在正常范圍內(nèi)或略低，體脂率最好不低于20，尤其不能低于17，否則可能會影響生理功能，如果肌肉量較高，可以略低于20，但最好在17以上。
內(nèi)臟脂肪等級在4-5之間最健康，最好不超過9。
如果體脂率正常，內(nèi)臟脂肪等級稍高，也需要減肥。
以減脂為目的的鍛煉，最好先做器械鍛煉或徒手鍛煉，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。最好系統(tǒng)鍛煉。但是需要時(shí)間比較長。要掌握的知識比較多。
到此，以上就是小編對于健身減肥26天瘦13斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥26天瘦13斤的1點(diǎn)解答對大家有用。
