大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥第二周反彈了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥第二周反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
運動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進去的熱量大于你運動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去
首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實也可以叫代謝過度補償。
當你體內(nèi)脂肪減少時，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴格限制熱量攝入的飲食結束后，瘦素的水平會導致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
當你處于減肥階段時，你的肌肉也會減少，這就會進一步減慢你的新陳代謝，因為你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時限制卡路里攝入幫助減肥和堅持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時在有氧運動的同時增加力量訓練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？
減肥期間體重反復是很正常的，通常開始的時候降下來的重量，大多是身體內(nèi)的水分而不是體脂。建議飲食中多以蛋白質(zhì)、蔬菜、水果為主，碳水適當減少，但不能絕對不吃；早餐可以吃飽，中餐和晚餐最好吃七成飽，晚8點后除了白開水，就[_a***_]再吃任何東西了；每天適當運動，有氧運動、散步都不錯；不建議大強度運動，因為不易堅持，一凡停止運動更易反彈。減肥是需要養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，長期堅持不懈的事情，任重而道遠啊[可愛]。目前我和老公也在減肥，剛好也快一個月了，老公有毅力，飲食控制的好，已經(jīng)減掉10斤了，我才減了5斤，不過我們會一直堅持的，咱們相互監(jiān)督、共同努力吧，加油！[耶]
謝邀~減肥不易，首先恭喜你減肥取得的成績！
首先你問的這個問題還挺普遍的，也就是說，減肥過程中，很多人都會遇到這個問題，拆解一下你的問題其實是：在一段時間內(nèi)，減肥體重有所下降，減肥取得了一定成績，但是體重無法持續(xù)下降，甚至會有反彈的情況。想要解決這個問題，我希望你能按照我說的下面2個點去做。
因為你是在20天內(nèi)瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的減肥速度是正常的，是健康的減肥速度。
我希望你能明白2個點：
減肥，其實也是一種學問，需要好好計劃，而且這是一個循序漸進的過程，心急吃不了熱豆腐。你以絕食的方式去減肥，可能見效快，但是，不但容易反彈，而且，對身體還會造成營養(yǎng)攝入不均，影響身體健康。所以，減肥注意：飲食、休息、運動相結合，要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅持下來，就一定會得到很好的效果。
減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。
如果長時間還沒變化，可從這兩個變量上調(diào)整。
第一，消耗。主要是調(diào)整你的訓練強度，如果之前的訓練強度比較低，慢慢的可以調(diào)整到中等強度，持續(xù)時間長的鍛煉。
第二，攝入。如果之前只是減少食物的數(shù)量，慢慢的可以調(diào)整成控制食物的熱量。提高食物的質(zhì)量，調(diào)整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。
總結，減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。如果堅持了一段時間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個方面做出調(diào)整。
通過調(diào)整飲食結構和運動方式來改善。減肥20天瘦三斤，最近又漲回去一斤，屬于攝入量大于消耗量，體重出現(xiàn)浮動的現(xiàn)象。根據(jù)你的減肥速度來看，屬于健康減肥的速度。體重上漲屬于飲食方面的原因，通過調(diào)整和改善，就可以繼續(xù)讓體重再次下降。
1，舊的習慣難改。
有很多朋友減肥期間執(zhí)行極其嚴格的節(jié)食***，瘦身成功后，為了犒勞自己，放松警惕，出去和朋友應酬吃飯，高熱量，高脂肪及過多食用甜點等食物，這可能會讓你又陷入到之前的高脂高糖的不良飲食習慣。
2，身體已經(jīng)適應了已有的瘦身鍛煉狀態(tài)。
減肥期間身體已經(jīng)適應了經(jīng)常運動的狀態(tài)，燃燒的能量減少。大腦依然記憶著你原來的身體信息，它會努力調(diào)節(jié)你的身體向原來長期的肥胖穩(wěn)態(tài)恢復，從而讓你的減肥努力付之東流。
1，每天減少500的熱量差。
當體重出現(xiàn)上漲的趨勢，就要調(diào)整現(xiàn)有的飲食。每天減少500卡的熱量差，那么一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的說攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的調(diào)整讓脂肪產(chǎn)生供能，再次讓體重和體脂肪減少。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對于健身減肥第二周反彈了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥第二周反彈了的2點解答對大家有用。
