大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第二周反彈了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第二周反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
運(yùn)動(dòng)量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去
首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過度補(bǔ)償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開始反彈。
當(dāng)你處于減肥階段時(shí)，你的肌肉也會(huì)減少，這就會(huì)進(jìn)一步減慢你的新陳代謝，因?yàn)?/a>你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？
減肥期間體重反復(fù)是很正常的，通常開始的時(shí)候降下來的重量，大多是身體內(nèi)的水分而不是體脂。建議飲食中多以蛋白質(zhì)、蔬菜、水果為主，碳水適當(dāng)減少，但不能絕對(duì)不吃；早餐可以吃飽，中餐和晚餐最好吃七成飽，晚8點(diǎn)后除了白開水，就不要再吃任何東西了；每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、[_a***_]都不錯(cuò)；不建議大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴灰讏?jiān)持，一凡停止運(yùn)動(dòng)更易反彈。減肥是需要養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長期堅(jiān)持不懈的事情，任重而道遠(yuǎn)啊[可愛]。目前我和老公也在減肥，剛好也快一個(gè)月了，老公有毅力，飲食控制的好，已經(jīng)減掉10斤了，我才減了5斤，不過我們會(huì)一直堅(jiān)持的，咱們相互監(jiān)督、共同努力吧，加油！[耶]
謝邀~減肥不易，首先恭喜你減肥取得的成績！
首先你問的這個(gè)問題還挺普遍的，也就是說，減肥過程中，很多人都會(huì)遇到這個(gè)問題，拆解一下你的問題其實(shí)是：在一段時(shí)間內(nèi)，減肥體重有所下降，減肥取得了一定成績，但是體重?zé)o法持續(xù)下降，甚至?xí)?span style="font-weight: bold;">反彈的情況。想要解決這個(gè)問題，我希望你能按照我說的下面2個(gè)點(diǎn)去做。
因?yàn)槟闶窃?0天內(nèi)瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的減肥速度是正常的，是健康的減肥速度。
我希望你能明白2個(gè)點(diǎn)：
減肥，其實(shí)也是一種學(xué)問，需要好好計(jì)劃，而且這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急吃不了熱豆腐。你以絕食的方式去減肥，可能見效快，但是，不但容易反彈，而且，對(duì)身體還會(huì)造成營養(yǎng)攝入不均，影響身體健康。所以，減肥注意：飲食、休息、運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持下來，就一定會(huì)得到很好的效果。
減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持減就行。
如果長時(shí)間還沒變化，可從這兩個(gè)變量上調(diào)整。
第一，消耗。主要是調(diào)整你的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果之前的訓(xùn)練強(qiáng)度比較低，慢慢的可以調(diào)整到中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長的鍛煉。
第二，攝入。如果之前只是減少食物的數(shù)量，慢慢的可以調(diào)整成控制食物的熱量。提高食物的質(zhì)量，調(diào)整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。
總結(jié)，減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持減就行。如果堅(jiān)持了一段時(shí)間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個(gè)方面做出調(diào)整。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來改善。減肥20天瘦三斤，最近又漲回去一斤，屬于攝入量大于消耗量，體重出現(xiàn)浮動(dòng)的現(xiàn)象。根據(jù)你的減肥速度來看，屬于健康減肥的速度。體重上漲屬于飲食方面的原因，通過調(diào)整和改善，就可以繼續(xù)讓體重再次下降。
1，舊的習(xí)慣難改。
有很多朋友減肥期間執(zhí)行極其嚴(yán)格的節(jié)食***，瘦身成功后，為了犒勞自己，放松警惕，出去和朋友應(yīng)酬吃飯，高熱量，高脂肪及過多食用甜點(diǎn)等食物，這可能會(huì)讓你又陷入到之前的高脂高糖的不良飲食習(xí)慣。
2，身體已經(jīng)適應(yīng)了已有的瘦身鍛煉狀態(tài)。
減肥期間身體已經(jīng)適應(yīng)了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，燃燒的能量減少。大腦依然記憶著你原來的身體信息，它會(huì)努力調(diào)節(jié)你的身體向原來長期的肥胖穩(wěn)態(tài)恢復(fù)，從而讓你的減肥努力付之東流。
1，每天減少500的熱量差。
當(dāng)體重出現(xiàn)上漲的趨勢(shì)，就要調(diào)整現(xiàn)有的飲食。每天減少500卡的熱量差，那么一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的說攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的調(diào)整讓脂肪產(chǎn)生供能，再次讓體重和體脂肪減少。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第二周反彈了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第二周反彈了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
