大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦身最健康一對(duì)一的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦身最健康一對(duì)一的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥和降血糖能一起進(jìn)行嗎？安全嗎？
- 一天三頓吃代餐粉，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是否可以達(dá)到減肥的目的？
- 有的人的后背、胳膊、手臂胖，應(yīng)該怎么減肥？
減肥和降血糖能一起進(jìn)行嗎？安全嗎？
減肥和降血糖是可以同步進(jìn)行的，二者相輔相成。我們知道，降血糖一般由兩種方法結(jié)合：
1、飲食控制，減少碳水化合物、脂肪的攝入，少食多餐，合理分配，維持自身總能量在合適水平，這樣就也起到了減肥作用。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。消耗身體多余的脂肪和熱量，也是減肥的一種方法。
所以說減肥和降血糖是雙管齊下，可以同時(shí)進(jìn)行。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。減肥和降糖可以一起進(jìn)行，二者并不沖突，還相輔相成，減肥能夠幫助控糖，控糖也能夠幫助減肥。對(duì)于肥胖的糖尿病患者來說，適當(dāng)減重有助于改善胰島素抵抗，從整體上降低血糖水平。醫(yī)生一般都會(huì)建議超重或肥胖的糖尿病人進(jìn)行減重，當(dāng)體重降低5%-10%的時(shí)候就能看到較好的效果。
那糖尿病人應(yīng)該怎樣減重呢？
這種飲食模式不僅能夠很好地控制熱量，還能夠控制餐后血糖，而又不至于在兩餐之間出現(xiàn)低血糖。
2.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，每天都要保證充足的綠葉蔬菜，配以適量的谷薯和蛋白質(zhì)。每日蔬菜食用量達(dá)到500克，進(jìn)餐時(shí)先吃菜再吃肉類和米飯，有助于控制血糖和熱量。肉類宜選擇雞鴨魚這樣低脂的白肉，少選豬牛羊這種脂肪較高的紅肉。每日可食用白肉100克，紅肉則應(yīng)控制在50克內(nèi)。食用油以植物油為主，每日控制在20克內(nèi)比較好。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是餐后運(yùn)動(dòng)。糖尿病人的運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，宜進(jìn)行比較平緩的有氧運(yùn)動(dòng)，建議在中餐和晚餐半小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長半小時(shí)-1小時(shí)，散步、快走、騎行、廣場(chǎng)舞、瑜伽、體操等均可。
4.使用代餐食品，如果自己太難控制飲食，糖友們可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用代餐粉、代餐棒、代餐奶昔之類的，代某一餐或半代餐，這樣熱量更好控制。但有低血糖傾向、血糖極不穩(wěn)定的糖友們，不建議使用代餐。
希望小糖的回答能夠幫到大家，更多糖尿病百科問題，歡迎關(guān)注我們！
減肥可以和降糖一起進(jìn)行，減肥的過程其實(shí)也能幫助降糖。
肥胖的原因較多，如先天的肥胖和后天的肥胖，先天可能由于遺傳或基因突變?cè)斐?，這些人體內(nèi)大多缺乏抑制食欲的激素（如瘦素），從而引起肥胖的問題。大多數(shù)的肥胖和自身不良的生活方式和飲食方式相關(guān)，例如攝入大量高糖、高油、高脂食物、暴飲暴食、經(jīng)常吃宵夜，久坐久躺、缺乏運(yùn)動(dòng)。很多朋友都會(huì)認(rèn)為，肥胖應(yīng)該和吃了較多肉、脂肪多的食物相關(guān)，實(shí)際上，含糖多的食物吃多了一樣容易引起肥胖，而且比起吃肉來更容易讓我們肥胖，更不健康。
血糖較高的人群一般有一定程度的“胰島素抵抗”，胰島素是我們體內(nèi)唯一可以降低血糖的激素。正常的胰島素作用到靶細(xì)胞后，可以有效開啟通路，把血液中的葡萄糖運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞中提供能量，但如果有胰島素抵抗，相當(dāng)于胰島素的效率下降了，而且它們會(huì)抵觸給細(xì)胞開啟通路，就是不讓血液里的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，從而大量葡萄糖游離在血液中，造成高血糖問題。
更嚴(yán)重點(diǎn)的就是糖尿病人群，糖尿病人群可能存在胰島素抵抗，也可能存在胰島細(xì)胞的損傷，也可能兩者兼有。一型糖尿病患者胰島細(xì)胞幾乎損壞，無法再生，因此需要通過注射胰島素來補(bǔ)充胰島素分泌，降低血糖。更多的二型糖尿病患者就是因?yàn)?/a>胰島素抵抗，無法順利利用葡萄糖，從而無法降低血液中的血糖。一般二型糖尿病存在超重和肥胖，所以又稱為“富貴病”。大部分由于長期不良飲食習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)而引起。
細(xì)胞中的線粒體是最直接處理我們攝入的能量的細(xì)胞器，通過接受從外界攝入的脂肪、糖、蛋白質(zhì)而產(chǎn)生能量。但如果長期都處于大量能量涌入的情形，線粒體會(huì)勞累不堪，甚至自己都不知道怎么來處理這些能量，于是它利用一種叫做“神經(jīng)酰胺”的成分來包裹住細(xì)胞，讓細(xì)胞變得很硬，并且把能量拒之門外，不管胰島素怎么“敲門”，它們都不再開門了。這是一種自我保護(hù)措施，相當(dāng)于你在工廠的流水線工作，接踵而至的[_a***_]要求你包裝好，放進(jìn)傳送帶繼續(xù)傳送，但這些產(chǎn)品持續(xù)地、大量地突然涌入，而且長期如此，你的身體也會(huì)吃不消，于是你也會(huì)開始***，開始逃班，不想再處理這些產(chǎn)品了。而細(xì)胞咀嚼接受能量的情況，其實(shí)就是胰島素抵抗，胰島素沒有辦法再把血液中的葡萄糖運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞里去了。
那應(yīng)該怎么辦？我們?cè)趺淳染冗@些細(xì)胞，改善胰島素抵抗？
那很明顯，肯定就是少吃一點(diǎn)，不要再攝入這么多這么多的能量給細(xì)胞了。另外還有兩種***的辦法：加強(qiáng)鍛煉、提高腸道菌群的健康。加強(qiáng)鍛煉的方式可以讓我們細(xì)胞中的線粒體***，個(gè)數(shù)增加，這樣一來，就像工廠里工作的工人多一點(diǎn)，處理產(chǎn)品也會(huì)快一點(diǎn)，沒那么累了，工人也沒那么容易***了。提高腸道菌群類似于是利用另一種方式來接受這些我們攝入的能量，給線粒體“減負(fù)”，腸道菌能夠利用食物中獲得的膳食纖維產(chǎn)生多不飽和脂肪酸，例如丁酸、丙酸，這些成分不僅有助于降低膽固醇、促進(jìn)傷口恢復(fù)、預(yù)防慢性疾病，而且其中的丁酸，可以產(chǎn)生一些有益成分，通過某種形式去除細(xì)胞外的神經(jīng)酰胺，減輕胰島素抵抗。菌群的健康和食物相關(guān)，例如吃大量新鮮蔬菜，保持良好飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，可以選擇益生菌健康補(bǔ)品。
高血糖患者要求食物中的碳水***，還應(yīng)當(dāng)選擇低GI(升糖指數(shù)）的食物食用，有助于限制糖分進(jìn)入血糖的量，穩(wěn)定血糖，這對(duì)減肥也是有益的，并且能夠起到抑制食欲的效果，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83b603e5d0b75b22 relatedlink">時(shí)間內(nèi)大量糖分進(jìn)入血液，大量胰島素的分泌會(huì)讓血糖快速下降，促進(jìn)脂肪合成、糖原合成，減少脂肪和糖元分解，并且提高食欲，讓我們更容易吃大量食物。所以，平穩(wěn)進(jìn)入血液的葡萄糖，更有助抑制食欲。一來我們能量攝入要求要少，一來要求我們參與更多鍛煉，其實(shí)為了減輕胰島素抵抗，降低血糖，我們做的這些事情也正是減肥里要求我們做的事情，所以，其實(shí)降糖和減肥是相輔相成的，其中一件事情做好了，另一件就迎刃而解了。
減肥和降糖藥可以同時(shí)進(jìn)行。主要危險(xiǎn)就是出現(xiàn)低血糖，如果能預(yù)防控制低血糖就不必?fù)?dān)心。降糖藥的副作用就是低血糖，加上節(jié)食減肥，就更加容易出現(xiàn)低血糖。低血糖的主要癥狀就是頭暈、心慌、胸悶、乏力、出冷汗。如果出現(xiàn)這些癥狀，要及時(shí)吃點(diǎn)主食，或者吃糖果餅干都可以。平時(shí)身上要備一些糖果和餅干，出現(xiàn)低血糖癥狀的時(shí)候就及時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充糖源。
可以一起進(jìn)行，而且應(yīng)該說是相輔相成的。一個(gè)體重超重或者肥胖的人，血糖高，往往體重降下來以后血糖也會(huì)改善，肥胖是很多慢病的溫床，***取合理的飲食方法達(dá)到減重，降血糖的目的，很容易做到，也很安全。
一天三頓吃代餐粉，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是否可以達(dá)到減肥的目的？
這樣的飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥的目的的。但是，可能你瘦了但是長期這樣下去，你的身體不但垮了，還可能會(huì)患上各種心理上的疾病和精神上不適。
為什么會(huì)這么說？就先讓我們來了解下代餐粉究竟是個(gè)什么東西。代餐粉就是一些食物做成了粉末用來代替正餐。其實(shí)代餐粉的前身是醫(yī)院為醫(yī)院某些特殊的病人配置的營養(yǎng)食品。但是現(xiàn)在被一些商家利用，成為了減肥業(yè)的一種新興產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上的大多數(shù)代餐粉都是一般的谷物、一些蛋白質(zhì)類食物（或是蛋白的提取物）以及果蔬等構(gòu)成。其成分看似安全，且熱量低，但是很多的代餐粉為了追求口感會(huì)在里面加入一些人工添加劑，這還只是一方面的問題。而另一方面，現(xiàn)在市面上的所謂的代餐粉所含的營養(yǎng)素都太過單一了。長期使用會(huì)造成營養(yǎng)不良、生理機(jī)能受損甚至心理疾?。ㄈ鄙倌承I養(yǎng)素會(huì)容易抑郁）。
希望減肥的朋友們可以理智選擇所謂的代餐粉。
首先代餐粉是不建議你去吃的。
代餐是通過服用后使胃部產(chǎn)生飽腹感，短期不想再進(jìn)食，但代餐既不能充分補(bǔ)充人體每日必須的營養(yǎng)，更不能馴化你的大腦細(xì)胞記憶你減肥后的新體重值，還會(huì)把我們的胃部充填擴(kuò)大，一旦停用，我們的胃部就好像一個(gè)被吹脹后又癟下來的空氣囊，這時(shí)如果控制飲食，必然導(dǎo)致胃部出現(xiàn)萎縮引發(fā)胃炎，如果不控制飲食，你可以想想，你要把這個(gè)癟氣球填充滿是不是有需要吃很多的食物來滿足他的需求呢？那可以再想想是不是會(huì)很快重新胖起來呢？
代餐粉里面很多都是魔芋成分，可以擴(kuò)大你的胃，讓你覺得不餓，一旦停止用，胃口大了，會(huì)更容易吃多，并且沒有營養(yǎng)，我們也不可能一直吃代餐。
謝謝邀請(qǐng)！
三餐都吃代餐粉，再加上運(yùn)動(dòng)，如果沒有其他的身體因素，完全是可以達(dá)到減肥的目的。
但是我想問問你，三頓都代餐粉，題主你是要瘋?。p肥固然是要減的，但是三餐全部代餐粉，請(qǐng)問你能堅(jiān)持多久？而且是都營養(yǎng)能跟上？還有就是如果人生在世，起碼說可以吃點(diǎn)自己喜歡吃的蔬菜，肉食，一日三餐都是代餐粉，還 有什么樂趣？
長期以往怕是營養(yǎng)不良不說，堅(jiān)持減肥成功了，摒棄了代餐粉后又反彈怎么弄？
當(dāng)然可能很多人說代餐粉有谷類代餐粉，果蔬代餐粉，巴拉巴拉的，怎么可能營養(yǎng)不良？ 當(dāng)然看著是可以吃各種代餐粉，但是，這種深加工的東西，長期來吃真的好么？
所以，代餐粉可以吃，但是不要一日三餐都是代餐粉可好？
完全可以用正常飲食，比如多吃蔬菜，喜歡吃肉的每天也可以吃一點(diǎn)白肉，多吃點(diǎn)粗糧。217建議你代餐粉只用在加餐的時(shí)候。
what？加餐？減肥不是少吃多運(yùn)動(dòng)么？
對(duì)，少吃是少吃，但是不是讓你節(jié)食，OK？
是少吃多餐，就是把你的早中晚的主食分量分一點(diǎn)出來，在早飯跟午飯之間，午飯跟晚飯之間，這叫“加餐”，不是讓你多吃。
費(fèi)錢傷身體，減肥需要代餐嗎？可笑，只要正常飲食，少吃些肉，少吃油膩，晚飯吃到七分飽，每天抽半小時(shí)運(yùn)動(dòng)想胖都難吧？怎么還有人盲目減肥，有很健康的飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥怎么不堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到理想效果，不建議吃代餐粉和節(jié)食！
答案是可以的，但是達(dá)到減肥的同時(shí)，犧牲了你的健康，建議你三餐都吃代餐的絕對(duì)不懷好意的，以五谷健怡代餐為例，正確食用方法如下：
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個(gè)根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會(huì)也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會(huì)傷害身體。而且你越是不吃東西，就會(huì)吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時(shí)吃代餐粉?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf92a33be83b603e5 relatedlink">中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識(shí)》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個(gè)時(shí)候，你就可以在斷食的時(shí)候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會(huì)傷害身體而且效果也不佳。
有的人的后背、胳膊、手臂胖，應(yīng)該怎么減肥？
后背胖，手臂胖，胳膊胖都是典型的久坐或者是運(yùn)動(dòng)比較少的類型。還有一些健身的初級(jí)者往往只會(huì)練胸腹部，經(jīng)常忽略了后背的肌群練習(xí)。從健身有一句話叫做：新手練胸，老手練背；就說明了很多人的后背肌群往往是忽視運(yùn)動(dòng)的，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做一些背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌的練習(xí)都可以讓自己的手臂瘦下來。
您好，首先你得明白，減肥不可能是局部的，只不過有的地方容易堆積脂肪。減肥是全身性的，可以有氧和無氧相結(jié)合效果會(huì)更好，有氧可以跑步、騎單車、游泳等，無氧可以健身房器械，也可以徒手做俯臥撐、深蹲、引體向上等。
如果體重已超標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105），是全身都肉肉的，建議有氧和無氧結(jié)合起來訓(xùn)練，當(dāng)然，飲食更重要，一定要控制好。具體可參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇，運(yùn)動(dòng)篇，生活習(xí)慣篇。關(guān)注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。
如果體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，只是胳膊，后背肉肉的，需要用啞鈴或者器械來解決。如果能去健身房，里面有專門的器械。如果在家，一對(duì)啞鈴就可以解決。具體看下圖。
第一招：畫圈圈。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿啞鈴進(jìn)行。以肩為中心，手掌開始畫圈圈，順時(shí)針50次，逆時(shí)針50次。每天至少3組
第二招--俯身飛鳥。膝蓋自然彎曲，手臂也微微彎曲。手拿啞鈴，抬起，放下，動(dòng)作要慢，發(fā)力時(shí)嘴巴呼氣。20次一組，每天3組。
第三招--凳子蹲。動(dòng)作簡單，用凳子/沙發(fā)都可以，用手撐著凳子，身體下蹲，發(fā)力時(shí)嘴巴呼氣。20次一組，每天至少3組。
第四招--啞鈴手臂提拉。提拉時(shí)，手臂要緊貼身體，提拉時(shí)，上臂和地面保持平衡。20次一組，每天3組。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦身最健康一對(duì)一的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦身最健康一對(duì)一的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
