大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥瘦身最健康一對一的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥瘦身最健康一對一的解答，讓我們一起看看吧。
減肥和降血糖能一起進行嗎？安全嗎？
減肥和降血糖是可以同步進行的，二者相輔相成。我們知道，降血糖一般由兩種方法結合：
1、飲食控制，減少碳水化合物、脂肪的攝入，少食多餐，合理分配，維持自身總能量在合適水平，這樣就也起到了減肥作用。
2、科學運動。消耗身體多余的脂肪和熱量，也是減肥的一種方法。
所以說減肥和降血糖是雙管齊下，可以同時進行。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。減肥和降糖可以一起進行，二者并不沖突，還相輔相成，減肥能夠幫助控糖，控糖也能夠幫助減肥。對于肥胖的糖尿病患者來說，適當減重有助于改善胰島素抵抗，從整體上降低血糖水平。醫(yī)生一般都會建議超重或肥胖的糖尿病人進行減重，當體重降低5%-10%的時候就能看到較好的效果。
那糖尿病人應該怎樣減重呢？
這種飲食模式不僅能夠很好地控制熱量，還能夠控制餐后血糖，而又不至于在兩餐之間出現(xiàn)低血糖。
2.優(yōu)化飲食結構，每天都要保證充足的綠葉蔬菜，配以適量的谷薯和蛋白質。每日蔬菜食用量達到500克，進餐時先吃菜再吃肉類和米飯，有助于控制血糖和熱量。肉類宜選擇雞鴨魚這樣低脂的白肉，少選豬牛羊這種脂肪較高的紅肉。每日可食用白肉100克，紅肉則應控制在50克內。食用油以植物油為主，每日控制在20克內比較好。
3.堅持運動，尤其是餐后運動。糖尿病人的運動不宜過于激烈，宜進行比較平緩的有氧運動，建議在中餐和晚餐半小時后開始運動，運動時長半小時-1小時，散步、快走、騎行、廣場舞、瑜伽、體操等均可。
4.使用代餐食品，如果自己太難控制飲食，糖友們可在營養(yǎng)師指導下使用代餐粉、代餐棒、代餐奶昔之類的，代某一餐或半代餐，這樣熱量更好控制。但有低血糖傾向、血糖極不穩(wěn)定的糖友們，不建議使用代餐。
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減肥可以和降糖一起進行，減肥的過程其實也能幫助降糖。
肥胖的原因較多，如先天的肥胖和后天的肥胖，先天可能由于遺傳或基因突變造成，這些人體內大多缺乏抑制食欲的激素（如瘦素），從而引起肥胖的問題。大多數(shù)的肥胖和自身不良的生活方式和飲食方式相關，例如攝入大量高糖、高油、高脂食物、暴飲暴食、經(jīng)常吃宵夜，久坐久躺、缺乏運動。很多朋友都會認為，肥胖應該和吃了較多肉、脂肪多的食物相關，實際上，含糖多的食物吃多了一樣容易引起肥胖，而且比起吃肉來更容易讓我們肥胖，更不健康。
血糖較高的人群一般有一定程度的“胰島素抵抗”，胰島素是我們體內唯一可以降低血糖的激素。正常的胰島素作用到靶細胞后，可以有效開啟通路，把血液中的葡萄糖運輸?shù)郊毎刑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5b7f92a6c93c093 relatedlink">供能量，但如果有胰島素抵抗，相當于胰島素的效率下降了，而且它們會抵觸給細胞開啟通路，就是不讓血液里的葡萄糖進入細胞，從而大量葡萄糖游離在血液中，造成高血糖問題。
更嚴重點的就是糖尿病人群，糖尿病人群可能存在胰島素抵抗，也可能存在胰島細胞的損傷，也可能兩者兼有。一型糖尿病患者胰島細胞幾乎損壞，無法再生，因此需要通過注射胰島素來補充胰島素分泌，降低血糖。更多的二型糖尿病患者就是因為胰島素抵抗，無法順利利用葡萄糖，從而無法降低血液中的血糖。一般二型糖尿病存在超重和肥胖，所以又稱為“富貴病”。大部分由于長期不良飲食習慣，缺乏運動而引起。
細胞中的線粒體是最直接處理我們攝入的能量的細胞器，通過接受從外界攝入的脂肪、糖、蛋白質而產(chǎn)生能量。但如果長期都處于大量能量涌入的情形，線粒體會勞累不堪，甚至自己都不知道怎么來處理這些能量，于是它利用一種叫做“神經(jīng)酰胺”的成分來包裹住細胞，讓細胞變得很硬，并且把能量拒之門外，不管胰島素怎么“敲門”，它們都不再開門了。這是一種自我保護措施，相當于你在工廠的流水線[_a***_]，接踵而至的產(chǎn)品要求你包裝好，放進傳送帶繼續(xù)傳送，但這些產(chǎn)品持續(xù)地、大量地突然涌入，而且長期如此，你的身體也會吃不消，于是你也會開始***，開始逃班，不想再處理這些產(chǎn)品了。而細胞咀嚼接受能量的情況，其實就是胰島素抵抗，胰島素沒有辦法再把血液中的葡萄糖運輸?shù)郊毎锶チ恕?/p>
那應該怎么辦？我們怎么救救這些細胞，改善胰島素抵抗？
那很明顯，肯定就是少吃一點，不要再攝入這么多這么多的能量給細胞了。另外還有兩種***的辦法：加強鍛煉、提高腸道菌群的健康。加強鍛煉的方式可以讓我們細胞中的線粒體***，個數(shù)增加，這樣一來，就像工廠里工作的工人多一點，處理產(chǎn)品也會快一點，沒那么累了，工人也沒那么容易***了。提高腸道菌群類似于是利用另一種方式來接受這些我們攝入的能量，給線粒體“減負”，腸道菌能夠利用食物中獲得的膳食纖維產(chǎn)生多不飽和脂肪酸，例如丁酸、丙酸，這些成分不僅有助于降低膽固醇、促進傷口恢復、預防慢性疾病，而且其中的丁酸，可以產(chǎn)生一些有益成分，通過某種形式去除細胞外的神經(jīng)酰胺，減輕胰島素抵抗。菌群的健康和食物相關，例如吃大量新鮮蔬菜，保持良好飲食習慣，不暴飲暴食，可以選擇益生菌健康補品。
高血糖患者要求食物中的碳水***，還應當選擇低GI(升糖指數(shù)）的食物食用，有助于限制糖分進入血糖的量，穩(wěn)定血糖，這對減肥也是有益的，并且能夠起到抑制食欲的效果，因為短時間內大量糖分進入血液，大量胰島素的分泌會讓血糖快速下降，促進脂肪合成、糖原合成，減少脂肪和糖元分解，并且提高食欲，讓我們更容易吃大量食物。所以，平穩(wěn)進入血液的葡萄糖，更有助抑制食欲。一來我們能量攝入要求要少，一來要求我們參與更多鍛煉，其實為了減輕胰島素抵抗，降低血糖，我們做的這些事情也正是減肥里要求我們做的事情，所以，其實降糖和減肥是相輔相成的，其中一件事情做好了，另一件就迎刃而解了。
減肥和降糖藥可以同時進行。主要危險就是出現(xiàn)低血糖，如果能預防控制低血糖就不必擔心。降糖藥的副作用就是低血糖，加上節(jié)食減肥，就更加容易出現(xiàn)低血糖。低血糖的主要癥狀就是頭暈、心慌、胸悶、乏力、出冷汗。如果出現(xiàn)這些癥狀，要及時吃點主食，或者吃糖果餅干都可以。平時身上要備一些糖果和餅干，出現(xiàn)低血糖癥狀的時候就及時進食補充糖源。
可以一起進行，而且應該說是相輔相成的。一個體重超重或者肥胖的人，血糖高，往往體重降下來以后血糖也會改善，肥胖是很多慢病的溫床，***取合理的飲食方法達到減重，降血糖的目的，很容易做到，也很安全。
一天三頓吃代餐粉，再加上適當?shù)倪\動是否可以達到減肥的目的？
這樣的飲食結合運動是可以達到減肥的目的的。但是，可能你瘦了但是長期這樣下去，你的身體不但垮了，還可能會患上各種心理上的疾病和精神上不適。
為什么會這么說？就先讓我們來了解下代餐粉究竟是個什么東西。代餐粉就是一些食物做成了粉末用來代替正餐。其實代餐粉的前身是醫(yī)院為醫(yī)院某些特殊的病人配置的營養(yǎng)食品。但是現(xiàn)在被一些商家利用，成為了減肥業(yè)的一種新興產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上的大多數(shù)代餐粉都是一般的谷物、一些蛋白質類食物（或是蛋白的提取物）以及果蔬等構成。其成分看似安全，且熱量低，但是很多的代餐粉為了追求口感會在里面加入一些人工添加劑，這還只是一方面的問題。而另一方面，現(xiàn)在市面上的所謂的代餐粉所含的營養(yǎng)素都太過單一了。長期使用會造成營養(yǎng)不良、生理機能受損甚至心理疾?。ㄈ鄙倌承I養(yǎng)素會容易抑郁）。
希望減肥的朋友們可以理智選擇所謂的代餐粉。
首先代餐粉是不建議你去吃的。
代餐是通過服用后使胃部產(chǎn)生飽腹感，短期不想再進食，但代餐既不能充分補充人體每日必須的營養(yǎng)，更不能馴化你的大腦細胞記憶你減肥后的新體重值，還會把我們的胃部充填擴大，一旦停用，我們的胃部就好像一個被吹脹后又癟下來的空氣囊，這時如果控制飲食，必然導致胃部出現(xiàn)萎縮引發(fā)胃炎，如果不控制飲食，你可以想想，你要把這個癟氣球填充滿是不是有需要吃很多的食物來滿足他的需求呢？那可以再想想是不是會很快重新胖起來呢？
代餐粉里面很多都是魔芋成分，可以擴大你的胃，讓你覺得不餓，一旦停止用，胃口大了，會更容易吃多，并且沒有營養(yǎng)，我們也不可能一直吃代餐。
謝謝邀請！
三餐都吃代餐粉，再加上運動，如果沒有其他的身體因素，完全是可以達到減肥的目的。
但是我想問問你，三頓都代餐粉，題主你是要瘋啊！減肥固然是要減的，但是三餐全部代餐粉，請問你能堅持多久？而且是都營養(yǎng)能跟上？還有就是如果人生在世，起碼說可以吃點自己喜歡吃的蔬菜，肉食，一日三餐都是代餐粉，還 有什么樂趣？
長期以往怕是營養(yǎng)不良不說，堅持減肥成功了，摒棄了代餐粉后又反彈怎么弄？
當然可能很多人說代餐粉有谷類代餐粉，果蔬代餐粉，巴拉巴拉的，怎么可能營養(yǎng)不良？ 當然看著是可以吃各種代餐粉，但是，這種深加工的東西，長期來吃真的好么？
所以，代餐粉可以吃，但是不要一日三餐都是代餐粉可好？
完全可以用正常飲食，比如多吃蔬菜，喜歡吃肉的每天也可以吃一點白肉，多吃點粗糧。217建議你代餐粉只用在加餐的時候。
what？加餐？減肥不是少吃多運動么？
對，少吃是少吃，但是不是讓你節(jié)食，OK？
是少吃多餐，就是把你的早中晚的主食分量分一點出來，在早飯跟午飯之間，午飯跟晚飯之間，這叫“加餐”，不是讓你多吃。
費錢傷身體，減肥需要代餐嗎？可笑，只要正常飲食，少吃些肉，少吃油膩，晚飯吃到七分飽，每天抽半小時運動想胖都難吧？怎么還有人盲目減肥，有很健康的飲食減肥和運動減肥怎么不堅持，只要堅持就會達到理想效果，不建議吃代餐粉和節(jié)食！
答案是可以的，但是達到減肥的同時，犧牲了你的健康，建議你三餐都吃代餐的絕對不懷好意的，以五谷健怡代餐為例，正確食用方法如下：
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。
4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
有的人的后背、胳膊、手臂胖，應該怎么減肥？
后背胖，手臂胖，胳膊胖都是典型的久坐或者是運動比較少的類型。還有一些健身的初級者往往只會練胸腹部，經(jīng)常忽略了后背的肌群練習。從健身有一句話叫做：新手練胸，老手練背；就說明了很多人的后背肌群往往是忽視運動的，所以在運動的時候做一些背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌的練習都可以讓自己的手臂瘦下來。
您好，首先你得明白，減肥不可能是局部的，只不過有的地方容易堆積脂肪。減肥是全身性的，可以有氧和無氧相結合效果會更好，有氧可以跑步、騎單車、游泳等，無氧可以健身房器械，也可以徒手做俯臥撐、深蹲、引體向上等。
如果體重已超標準體重（身高-105），是全身都肉肉的，建議有氧和無氧結合起來訓練，當然，飲食更重要，一定要控制好。具體可參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇，運動篇，生活習慣篇。關注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。
如果體重在標準體重范圍內，只是胳膊，后背肉肉的，需要用啞鈴或者器械來解決。如果能去健身房，里面有專門的器械。如果在家，一對啞鈴就可以解決。具體看下圖。
第一招：畫圈圈。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿啞鈴進行。以肩為中心，手掌開始畫圈圈，順時針50次，逆時針50次。每天至少3組
第二招--俯身飛鳥。膝蓋自然彎曲，手臂也微微彎曲。手拿啞鈴，抬起，放下，動作要慢，發(fā)力時嘴巴呼氣。20次一組，每天3組。
第三招--凳子蹲。動作簡單，用凳子/沙發(fā)都可以，用手撐著凳子，身體下蹲，發(fā)力時嘴巴呼氣。20次一組，每天至少3組。
第四招--啞鈴手臂提拉。提拉時，手臂要緊貼身體，提拉時，上臂和地面保持平衡。20次一組，每天3組。
