大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么才算運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么才算運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
健身減肥是通過運動來燃燒掉身體儲存的能量達到減肥的目的，因為長期不運動，身體攝入的營養(yǎng)過剩，并會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，而運動可以將多余的脂肪燃燒掉從而達到減肥。
而節(jié)食減肥是為了減少身體所需要消耗的熱量，身體沒有辦法，只能消耗自身的熱量來滿足身體功能的需求，短期內(nèi)肯定會瘦，身體會流失大量的營養(yǎng)物質(zhì)和水份，最終會失敗，這就是兩者的區(qū)別。
希望這個回答能夠幫助到你！
簡單的說就是健身才能真正達到減脂目的，而節(jié)食只會讓我們身體虛弱。
健身能讓我們的肌肉緊實，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強，身體健康。
而節(jié)食會讓我們身體虛弱，可能會引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運動！
運動減肥和節(jié)食減肥是我們最常見的減肥方法，說到運動大家都是既愛之又恨之，愛它是因為它會讓我們健康而且還會使我們身材更加完美，恨它就是只要有一點點不合適就會讓我們出現(xiàn)肌肉尤其是在小腿附近。而節(jié)食減肥，它說著簡單但是做到確實是一個相當痛苦的過程。節(jié)食減肥的方法可以讓我們在短時間內(nèi)迅速達到我們想要的體重但是停止節(jié)食的時候身體就會因為今天的能量不夠而充分吸收，讓身體復胖。運動減肥和節(jié)食減肥到底怎樣做才會更有效果呢？
運動減肥和節(jié)食減肥看似兩種不同的減肥方法，其實它們之間有著很深的聯(lián)系，首先它們的目標都是減重，只是一個強調(diào)的是動一個是靜而已。運動減肥和節(jié)食減肥重要之處就是需要將它們二者結(jié)合起來，在充分運動的同時飲食得到合理的控制，這樣就嚴格遵守了攝入小于支出，使體重降低。
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側(cè)重點不同
健身減肥主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
對飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入。
節(jié)食減肥強調(diào)極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機率相對較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內(nèi)臟器官質(zhì)量，讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復進食后體重會快速反彈。肌肉流失，體重下降過快皮膚容易松弛，老化，還有可能導致女性內(nèi)分泌紊亂，越減越肥。
通過健身達到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會瘦，但是因為營養(yǎng)不均衡，導致消化系統(tǒng)和身體機能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會引起營養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會虛胖。
健康減肥的基本原則是什么？
肥胖治療原則是達到能量負平衡,促進脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅持運動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制[_a***_]食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克水分。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結(jié)構(gòu)進行優(yōu)化調(diào)整，就能達到好的減肥效果。
健康減肥，本身就是有問題的說法。
- 首先，什么是健康？這個本身就是很有爭議的名詞。
- 其次，把減肥和健康掛鉤，就顯得更遠了一些。吃藥的人沒有問吃藥健不健康的；動手術(shù)的也沒有問動手術(shù)健不健康的；化療的也沒有問化療健不健康的。
- 所以，正真重要的是管不管用。所謂管用，我覺得就是做這件事的收益＞副作用，當然，差值越大越好。
- 所以，減肥的基本原則就是：創(chuàng)造熱量差，控制并降低潛在風險。
- 最后：如果真的關(guān)注健康，少熬夜，多運動，保持好心情比這個強多了????
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學飲食，適量運動，良好的生活習慣。
1、科學飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應(yīng)加如一點力量訓練，增加肌肉。
3、良好的生活習慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復健康苗條的身材！
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。
最后說基礎(chǔ)代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
到此，以上就是小編對于怎么才算運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么才算運動減肥的2點解答對大家有用。
