大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣補(bǔ)水快的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣補(bǔ)水快的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)之后怎么科學(xué)補(bǔ)水？
- 減肥期間，應(yīng)該怎么補(bǔ)水？
- 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝礦泉水對(duì)減肥效果有什么影響？
- 秋季如何減肥，如何給皮膚補(bǔ)水？
- 動(dòng)感單車(chē)減肥正確方法是什么？怎么樣效果更好呢？
運(yùn)動(dòng)之后怎么科學(xué)補(bǔ)水？
如何不同的人補(bǔ)充水，出汗多的運(yùn)動(dòng)量如0.5至1升的青少年可以補(bǔ)充電解質(zhì)和糖運(yùn)動(dòng)飲料。
老年人：老年人一般不鍛煉，不要太多出汗，有的人還伴有慢***，沒(méi)有必要添加運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量的礦泉水，開(kāi)水，茶，綠豆湯，牛奶等。
肥胖的人：鍛煉肥胖人的目的之一就是減肥，并消耗體內(nèi)多余的能量儲(chǔ)備。所以不要添加含有能量物質(zhì)的飲料。如果多出汗，可以補(bǔ)充電解質(zhì)，無(wú)糖飲料。
鍛煉出汗的好處越來(lái)越多，出汗越多越好
高血壓患者：高血壓患者應(yīng)避免強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，以防止血壓過(guò)度波動(dòng);如果出汗量應(yīng)該補(bǔ)充一個(gè)較低濃度的鈉飲料，以防止鈉攝入量過(guò)多對(duì)血壓的負(fù)面影響。
減肥期間，應(yīng)該怎么補(bǔ)水？
- 減肥是個(gè)熱門(mén)話題、減肥的討論很受、愛(ài)美女士、胖妞的歡迎,胖人用各種減肥方式、方法、減肥食譜、減肥產(chǎn)品、藥物、鍛煉、節(jié)食、抽脂、針灸、還有通過(guò)飲水目的到達(dá)減肥,
- 各花八門(mén)全上陣,有得不但沒(méi)減反而胖了.減肥是要依據(jù)科學(xué)方法達(dá)到健康減少體重,不要盲目減肥,造成對(duì)身體不健康影響.
- 堅(jiān)持鍛練達(dá)到減肥目的、在減肥過(guò)程中補(bǔ)水是很重要的,水是生命的源泉,不可缺少最重要物質(zhì)、人的生命一離不開(kāi)水,促進(jìn)代謝作用,主要是血液和組織液人體運(yùn)輸工具能將食物吸收各種營(yíng)養(yǎng)送到各部細(xì)胞內(nèi)、產(chǎn)生廢物經(jīng)過(guò)腎和肺經(jīng)過(guò)尿液和呼吸排出體外.水的汽化帶走熱量,氣溫升高或劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱時(shí)通過(guò)汗液蒸發(fā)可以散發(fā)大量熱,能使身體保持相對(duì)的恒溫.
- 減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量汗從體內(nèi)排出,急促呼吸帶走水分,身體容易缺水,水不可缺的、減肥補(bǔ)水方法有幾點(diǎn).
- 不管是不是運(yùn)動(dòng)都要補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充500毫升的水,提高機(jī)體熱調(diào)節(jié)能力,降底運(yùn)動(dòng)中的心率,避免運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多導(dǎo)致脫水,每20分鐘補(bǔ)充一次水,運(yùn)動(dòng)停下休息10分鐘再飲水.不宜一次喝太多.
- 不能以飲料當(dāng)水喝,喝飲料只會(huì)感覺(jué)越喝越渴,料飲達(dá)不到減肥目的.最好礦泉水、也可以喝運(yùn)動(dòng)飲料
- 不要等到渴了再喝水,等到渴再喝身體已失去水份了.
- 喝水時(shí)最好放一點(diǎn)鹽在水中,加點(diǎn)鹽從汗帶走身體水分和電解質(zhì).
水分約占人體60%
一天需要的水分1800到2000毫升就可以了，少量多次喝。
避免減肥誤區(qū)
有些減肥方法不讓喝水，那減的多數(shù)是水分
隔夜的開(kāi)水可以喝，和白天隔的時(shí)間一樣長(zhǎng)，為什么隔夜就不行呢？隔夜蛋也一樣，只要沒(méi)有受到細(xì)菌污染都可以吃喝的
煮兩次的也可以喝，煮水次數(shù)增加，那么亞硝酸鹽的量會(huì)增加，但是一般不會(huì)對(duì)健康造成影響，不必太擔(dān)心千滾水。
歡迎關(guān)注學(xué)習(xí)更多減肥營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，用知識(shí)指導(dǎo)管理身材。
謝邀。
應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥期間，怎么補(bǔ)水？人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)釋放大量熱量，流出大量汗液，因而造成體內(nèi)缺水，只有合理補(bǔ)充水分，才會(huì)減輕身體負(fù)擔(dān)，更有助于運(yùn)動(dòng)減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥補(bǔ)水期分為運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)后。
1. : 應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)[_a***_]補(bǔ)充大約500ml水，防止運(yùn)動(dòng)中脫水。
2. 運(yùn)動(dòng)中: 每15-20分鐘補(bǔ)充一次少量水分即可。
3. 運(yùn)動(dòng)后: 運(yùn)動(dòng)后要休息15分鐘，待身體心肺功能穩(wěn)定后再適當(dāng)補(bǔ)充水分。
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，可以在水中加入少許鹽或者喝些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。
減肥需要堅(jiān)持，加油！
您好！SPT皮膚管理培訓(xùn)師張S為您解答：
1.運(yùn)動(dòng)前后都需要補(bǔ)水補(bǔ)水，并非是運(yùn)動(dòng)后的事情。運(yùn)動(dòng)前、中、后，身體都需要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升的水，給身體補(bǔ)充體液，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，還能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗過(guò)多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15~20分鐘需要補(bǔ)水，但是不宜一次性喝太多。運(yùn)動(dòng)后，馬上喝水會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動(dòng)后，先休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。
2.不要牛飲運(yùn)動(dòng)容易有唇焦口干的感覺(jué)，這令你對(duì)水的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體對(duì)水分的需求。如果這時(shí)你喝進(jìn)大量水，會(huì)稀釋身體鹽分，身體會(huì)排出更多汗來(lái)平衡體液的濃度，這樣又會(huì)帶走大量的鹽分，并且還會(huì)讓你感覺(jué)越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水在你還沒(méi)有口渴感覺(jué)的時(shí)候，其實(shí)你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以，就算你不口渴，也要記得及時(shí)給身體補(bǔ)水。
4.喝水前先漱口運(yùn)動(dòng)時(shí)，急促的呼吸會(huì)令人感覺(jué)嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實(shí)，這只是唾液減少帶給你的錯(cuò)覺(jué)，你的身體或許并沒(méi)有如此“饑渴”。為了避免補(bǔ)水過(guò)量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤(rùn)后再喝水。
5.往水中加點(diǎn)鹽運(yùn)動(dòng)排汗會(huì)帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補(bǔ)充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)并沒(méi)有得到補(bǔ)充，因此，運(yùn)動(dòng)單單補(bǔ)充水是不足夠的，還要補(bǔ)充電解質(zhì)。補(bǔ)充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開(kāi)水里加點(diǎn)鹽。如果進(jìn)行的是強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)及水分。
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水的作用
水會(huì)提高你的新陳代謝
身體內(nèi)任何細(xì)胞層面的活動(dòng)都離不開(kāi)水分，水分不足會(huì)影響身體機(jī)能的效率，當(dāng)然包括你的新陳代謝。
新陳代謝，本質(zhì)上說(shuō)就是你身體中不斷在進(jìn)行的一些列化學(xué)反應(yīng)。身體內(nèi)有足夠的水分會(huì)有利于這些化學(xué)反應(yīng)行進(jìn)的效率。
即使你身體只缺乏1%的水分，你的新陳代謝也會(huì)受到影響。
水分會(huì)幫助你的腎臟有效排泄掉身體代謝掉的廢物，也會(huì)防止便秘。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝礦泉水對(duì)減肥效果有什么影響？
運(yùn)動(dòng)出汗補(bǔ)水是必要的，劇烈運(yùn)動(dòng)后要稍做休息再喝水，不能喝冰水。礦泉水只是補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，對(duì)減肥沒(méi)有直接影響，汗液中流失的鹽分未得到補(bǔ)充，所以流汗較多時(shí)可在溫開(kāi)水中加入少量鹽，或喝帶鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。
沒(méi)什么影響，如果要是你出汗量很大，又只喝礦泉水的話，你可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中后力不足，因?yàn)?/a>出汗還會(huì)走你的鉀、鈉等元素，還需要補(bǔ)充一點(diǎn)元素。
另外你的減肥指的是減脂還是減重，有的時(shí)候減重喝一點(diǎn)水就回來(lái)了，相當(dāng)于你的減肥失敗了，如果是減脂的話，喝水就不會(huì)影響。
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后不要大量飲水，運(yùn)動(dòng)口渴，可以喝一口水，含在嘴里，一小點(diǎn)一小點(diǎn)的咽下去。最好的方法是在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一些水，這樣在運(yùn)動(dòng)中段時(shí)間不會(huì)口渴。
秋季如何減肥，如何給皮膚補(bǔ)水？
分季節(jié)來(lái)討論這個(gè)問(wèn)題當(dāng)然更科學(xué)。不過(guò)總的來(lái)說(shuō)吃的方面是應(yīng)季的蔬果、低脂營(yíng)養(yǎng)齊全的飲食。吃是由內(nèi)而外的補(bǔ)水手段，也是我認(rèn)為最重要的補(bǔ)水手段。外敷補(bǔ)水手段我一直存懷疑態(tài)度，因?yàn)槠つw是否能由外而內(nèi)的吸收水分，還是外敷僅能保持皮膚外濕潤(rùn)這個(gè)問(wèn)題我自己很糾結(jié)，沒(méi)有自己的結(jié)論。減肥的話就是持之以恒的科***動(dòng)就好了，避免受傷。我一般會(huì)制訂一個(gè)短期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并執(zhí)行，而不會(huì)制訂體重目標(biāo)。只要運(yùn)動(dòng)就好，運(yùn)動(dòng)后體重達(dá)到多少、掉重速度等就交給天意吧。
我190多斤，三個(gè)月瘦了30斤，因此減肥（不談增?。](méi)有別的訣竅，控制碳水化合物攝入，不吃面條，少吃米飯，不吃豬肉，每天保持1小時(shí)左右的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（慢跑，快走，游泳均可）。
減肥不分季節(jié)，秋天也一樣。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目:我分三項(xiàng):
第一項(xiàng):入秋后，雖然天氣還悶熱，但早，晚有些涼爽倍舒服，秋季的腳步逐步來(lái)襲，天氣涼了，胃口有些大開(kāi)，想著美食的味道，但……減肥***不能忘，“減肥不僅是美麗，而更是健康”，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，一定要堅(jiān)持減肥哦！
第二項(xiàng):秋季是豐收的旺季，各種水果陸續(xù)***摘，水產(chǎn)(大蝦，魚(yú)，螃蟹……)，還有好多新鮮美食……，在各種美味面前，一定要控制飲食總量……必須逐步減量，特別是晚飯(要吃的控制原來(lái)量的5成飽)后1小時(shí)，堅(jiān)持健身減肥(比如……跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，深蹲，平板支撐，卷腹，到健身房打卡)等等，(根據(jù)自身情況，因人而異)，每次1小時(shí)，每周5一6次，堅(jiān)持才是硬道理，為秋季減肥成功一定加油嘍！
第三項(xiàng):秋季的來(lái)臨，風(fēng)吹天氣涼嗖嗖，特別容易使面部皮膚干燥，全身皮膚發(fā)緊……等感覺(jué)，這時(shí)保護(hù)皮膚很重要，(因人而異)比如說(shuō)……面部抹些乳液……維生素E乳液……保濕水……，遇得風(fēng)吹天氣，最好是……帶墨鏡，口罩，手套……等等，保護(hù)好自己的皮膚！飲食上盡量吃些……清肺化痰食物，比如說(shuō)……梨+蜂蜜+冰糖熬水喝，平日以三低～低脂，低鹽，低糖為主！調(diào)理控制飲食結(jié)構(gòu)，不斷增加營(yíng)養(yǎng)，對(duì)保護(hù)皮膚很有益！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友您～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
動(dòng)感單車(chē)減肥正確方法是什么？怎么樣效果更好呢？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練早已成為健身房的標(biāo)配課程，并且喜歡進(jìn)行單車(chē)訓(xùn)練的人群也不在少數(shù)。并且有一項(xiàng)研究表明，動(dòng)感單車(chē)的實(shí)際減脂效果其實(shí)并不遜于跑步，在相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)感單車(chē)的實(shí)際減脂效果要比跑步機(jī)和橢圓機(jī)強(qiáng)上不少，不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減少也不低于跑步機(jī)。那么動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？
一：上身保持穩(wěn)定
踩動(dòng)感單車(chē)時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
動(dòng)感單車(chē)和自行車(chē)還是有很大的區(qū)別的，在騎行的時(shí)候我們一定要注意鞋子的舒適度。如果穿并非自行車(chē)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的鞋子或是軟底的鞋子，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后容易產(chǎn)生腳踝部的疼痛感。穿專(zhuān)用的鞋子就能很好的緩解這種腳部疼痛或是麻木的感覺(jué)。
三：車(chē)座調(diào)得太過(guò)向前
車(chē)座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。
四：手把調(diào)得太高
不要將手把調(diào)的過(guò)高，否則會(huì)影響騎行的效果。手把高的話我們的身體會(huì)呈現(xiàn)挺直的狀態(tài)，這時(shí)我們就要用更大的力氣去向下踩單車(chē)，這樣很容易使單車(chē)的騎行不順暢。這樣一來(lái)我們的騎行姿勢(shì)不好看，消耗的力量卻更多，但是卻達(dá)不到應(yīng)有的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣補(bǔ)水快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣補(bǔ)水快的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
