大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐一日食譜圖的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥餐一日食譜圖的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間該怎樣安排一日三餐？
每天減少攝入500~1000千卡的熱量。把一日三餐變成一日五餐，避免血糖起伏太大。
我本人一直幫助隊員減脂，基本上會按照以上原則安排全天飲食。
上午加餐
參考早餐同樣以蔬菜和肉蛋為主
謝邀，對于如何合理按排一日三餐吃食減肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白開水都會胖，個人認(rèn)為，正常吃食就行，主要在于運動，一個堅持每天適量運動的人，怎么吃也胖不了，我吃食無節(jié)制，但幾十年從沒胖過，有人說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶爾吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃飽吃好，還要吃宵夜，每個人的生活習(xí)慣不同，但我?guī)资陥猿置刻爝\動（特殊除外）我的體重從十幾歲到現(xiàn)在五十幾歲，幾乎沒變，最大相差從沒超過五斤，運動鍛練很重要
大家好，我是嘎狼CR，感謝誠邀回答這個問題。
減肥期間要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保持清淡烹飪，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，均衡蛋白、脂肪碳水?dāng)z入，不要單一食品。
早餐：一份蛋白質(zhì)（雞蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。
午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白質(zhì)肉類，一份水果。
減肥期間最重要的就是減少總能量的攝入。使人體消耗的能量大于攝入的能量。從而使多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，來實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
要實現(xiàn)這樣的目標(biāo)，在一日三餐中要注意以下幾點。
第一，將原來每天兩餐的食物量平均到每日三餐。有很多減肥的人***用的方式是過午不食或者不吃晚飯。這種方式并不是特別科學(xué)和恰當(dāng)。首先出現(xiàn)的一個問題就是晚上容易餓，其次，過度饑餓對胃也有一定的傷害。而將原來兩餐的食物平均分配到三餐，就不會產(chǎn)生這種過餓的現(xiàn)象，更容易堅持。
第二，盡量選擇低熱量高飽腹感的食物。具體來說，可以把每天的主食換成粗雜糧。粗雜糧中膳食纖維的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于精米精面，膳食纖維遇水之后在胃里膨脹，有助于增強飽腹感。減少其它食物的攝入。另外也可以吃大量的青菜來增加飽腹感。青菜的熱量非常非常低。
第三，一日三餐中都要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物。優(yōu)質(zhì)蛋白的來源是魚肉蛋奶。減肥的人可以選擇脫脂牛奶。魚肉瘦肉和去皮禽肉。
第四，改變進(jìn)餐的順序和速度。我們通常吃飯是先吃主食，再吃蛋白質(zhì)食物，然后才是青菜。在減肥的過程中建議先吃青菜，再吃蛋白質(zhì)食物，然后再吃主食，有利于減少主食的攝入量。同時如果吃飯速度過快的話，在大腦還沒有接收到飽的信號之前，胃里已經(jīng)填充了太多的食物。[_a***_]減肥的人群建議細(xì)嚼慢咽。
科學(xué)合理的一日三餐再搭配適當(dāng)?shù)倪\動，一定會實現(xiàn)您減肥的夢想。
先強調(diào)一下三餐飲食的搭配規(guī)則。
最佳早餐搭配公式：粗糧主食+蛋白質(zhì)(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+堅果
最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白質(zhì)（肉類）+各種蔬菜
最佳晚餐搭配公式：粗糧主食+蛋白質(zhì)+各種蔬菜
減肥的本質(zhì)就是攝入小于消耗，所以沒有絕對什么能吃，什么不能吃，營養(yǎng)均衡下，控制總熱量攝入，運動增加消耗就是王道。
2、沒有必要錙銖必較，養(yǎng)成先吃低熱量食物，再吃高熱量食物的習(xí)慣，也能減肥。
3、烹飪時候，盡量口味清淡，少鹽少油少糖，做法上炒、蒸、煮、涼拌都可以。
求好用的減肥食譜，求推薦？
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個月瘦了4斤
臺灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴(yán)格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...“三分練、七分吃”，對于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個人的代謝和年齡等各方面的不同，每個人的食譜也是不同的。下面簡單介紹一下適合個人的減脂食譜的制定方法。
2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時間
3、把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
早上一杯酸奶，一個雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
生活中制定好減脂餐食譜，能更好實現(xiàn)減肥目標(biāo)，搭配上相應(yīng)的運動能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、主食和甜食的減少步驟
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
4、膳食纖維的足夠補充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經(jīng)常食用會有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個標(biāo)準(zhǔn)，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。
1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運動***。
男人減肥的三餐怎么安排？
剛看了“杠鈴還沒彎”對此問題的回答，整體思路是對的，就是通過飲食調(diào)整來減肥，這也是我個人一直比較贊同的一種方式，但對于他提供的飲食方案，個人并不是很贊同，他的這個膳食與現(xiàn)在的膳食指南確實比較相符，也基本保證了蛋白質(zhì)的攝入，但感覺這個吃法的問題在于碳水過多，比較容易餓，估計很多朋友難以堅持，在加上如果還需要增加運動量的話，就更難堅持，另外，整個方案里缺少脂肪的攝入，這個對人體來說，個人認(rèn)為是不太好的。
在我的方案里，運動是其次的，當(dāng)然不是排斥運動，運動對于體型的塑造及緊致有很好的作用，筆者也曾經(jīng)在頭條文章里提到過，運動的胖子比不運動的胖子要更健康的觀點。因此適當(dāng)?shù)倪\動是有利于健康的。
在吃的方面，經(jīng)過我多年查閱國內(nèi)外專業(yè)文獻(xiàn)及體重管理的經(jīng)驗，總結(jié)出以下幾點：
1、不限油（少于調(diào)和油），烹飪時熱鍋冷油，不要讓油變性，不吃人工合成的黃油。
2、不限肉，魚、蝦、禽、畜肉經(jīng)常換著吃。
3、不限蔬菜，最好保證每天不少于6個品種，其中必須有一個綠葉蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。
5、水果每天不超過200g，最好是當(dāng)?shù)貞?yīng)季水果，不吃零食。
6、不喝飲料，尤其是鮮榨果汁。
7、吃飯速度放慢，最少30分鐘
早餐：雞蛋，畫卷各一個，小米粥一小碗，再加少許青菜，6片牛肉。
晚餐：八寶粥一碗，饅頭一個，香蕉一根，蘋果半個，脫脂牛奶一包
男人減肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多數(shù)從肚子開始的，想要消除啤酒肚，除了積極的進(jìn)行鍛煉以外，還要注意一日三餐，合理的飲食可是減肥的重要因素?。?/p>
早晨起床一杯溫水，不僅能夠暖胃，也是快速減肥的一個秘訣，早晨一杯溫水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較通暢的排出，所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，還有利于減肥。
人們常說，早吃好，午吃飽，晚吃少，這一養(yǎng)生經(jīng)驗是對的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。
早晨起床，半小時后吃早餐比較適宜，成年人的早餐因為2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如饅頭，面包，玉米面窩頭，還要適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71d6e41c65978936 relatedlink">一些含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，豆?jié){，雞蛋，再來點新鮮的蔬菜和新鮮的水果。使人體內(nèi)的血糖，迅速升到正常水平或超過正常水平時，從而使得人精神振奮人精力充沛的工作。
午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午飯前可以喝完湯，吃到七分飽就可以。午餐沒有限制，米飯饅頭，雞鴨魚蛋都可以吃，要多吃各種蔬菜，外加一份肉類，適當(dāng)?shù)目梢猿砸恍┨妓澄?，只要吃到八分飽，就可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa439abe5fd28264d relatedlink">下來，不要吃高油膩的飯
一些人[_a1***_]減肥，不吃不吃晚餐，實際上這種做法只會讓你在第二天起床的時候感到饑腸轆轆，從而導(dǎo)致早餐吃下許多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量選擇體積較大的蔬菜，如西蘭花，需要減少碳水主食的攝入。而且晚上不要吃高糖類的水果，如桂圓，香蕉，可以選擇蘋果，西柚，糖類指數(shù)較低的水果。晚餐的話，盡量要在八點之前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急速增加，如果不及時消化，會促進(jìn)身體脂肪的堆積，從而引起肥胖。
其實減肥，最重要的還是在運動
網(wǎng)上有好多減脂餐 ，但是根據(jù)我多年的經(jīng)驗 ，做這些菜真的特別煩 。如果買的話， 真的還是挺貴的 。所以 ，我這有一套簡單的飲食可以試一下， 不會很餓， 但是一個月 我從21%的體脂降到14% 當(dāng)然 ，飲食只是一部分 ，雖然三分練七分吃 ，但是練還是在前面的。
我的飲食是這樣的， 早上碳水， 可以吃一個包子 或者兩片面包， 加牛奶或者豆?jié){，200毫升吧， 再加上蘋果大小的的任何水果， 我吃的是燕麥 拿熱水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋類的 。可溶性膳食纖維 ，抗餓。 主要是蔬菜吃飽 ，然后菌類， 隨便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，調(diào)料的話，粉狀的可以多放點的，為了好吃，之后運動和喝水就好了。
晚上蛋白質(zhì)， 我買的是即食的那種 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一塊雞胸肉的大小 牛肉 ，魚肉， 蝦， 都等量即可。 大約200到300克吧。
最后晚上會餓 吃點雞蛋白 兩三個就好了
期間 喝水2升以上
這樣一個計劃，方便，便于實施。 估計卡路里在1200到1500左右，配合鍛煉 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
我認(rèn)為不管男女都是一樣的生話，減肥的道路只有一條，那就是多運動，多干活，多出汗，少坐，少臥，大多不必在節(jié)食上做文章，靠節(jié)食減肥終會命不會長久，就幼兒都知道餓了要吃，豬餓了都要翻圈，狗餓了要嚎啕，，可***餓了才能減肥，這世人真是不見棺材不掉淚，這世上的人《顏質(zhì)越高，學(xué)歷越高而智力越低，》誰不知道，動物生殖靠營養(yǎng)，，生命靠營養(yǎng)，在最近的十多年前可沒有聽說人要減肥，忽十多年后，這減肥的狗皮膏藥出世了，導(dǎo)致了多少美女校仿葬送了自己年輕的生命，這十年來的人，請問這外國人也在減肥，，我國的少數(shù)民族也在減肥？我著未必，有錢人減吧，減吧，你減肥了也許對環(huán)保會做出很大的貢獻(xiàn)，值得為減肥者點??，因為你少食，就少排瀉，農(nóng)作物又可以少點桔梗，你在世上少活了幾十年，對中國環(huán)保作出了更大的貢獻(xiàn)，顏值高的人是你的粉絲，，為你吶喊，為你鼓掌！希望你繼續(xù)努力??
請推薦幾種好吃又減肥的食譜？
主料：***、豆腐
輔料：姜、蒜、香蔥
做法：
1）***切段，豆腐切塊
2）豆腐下水焯一下，撈出瀝干
3）***下水焯一下，撈出瀝干
4）鍋中熱油，放入姜蒜蔥，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高湯）小燉一會兒；
6）放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精，即可！
蒜茸蒸絲瓜
1，長絲瓜一根，青紅椒各一個，大蒜一個，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚豉油一勺，少許食鹽
2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，
4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。
5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開的蒸鍋中蒸八分鐘
6，出蒸鍋淋入蒸魚豉油撒上青紅椒丁和蔥花。
各種蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌著吃
***燉豆腐
西芹百合
各類 魚
香煎雞胸肉
用 雞蛋，黃瓜和番茄替掉一些主食。
不到睡覺時間，不要進(jìn)臥室。
吃完飯就出去遛彎
2次/周的大運動量運動。
回鍋肉?。?！其實不是大伙想的那樣，我是被我爸逼我炒的，看見我一個大學(xué)生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。
回鍋肉屬于川菜中的家常菜，對于吃清淡菜的南方人也是一道不錯的菜?；劐伻獬云饋矸识荒?，口感獨特，我第一次吃回鍋肉是在大學(xué)的飯?zhí)美??；劐伻鈿v史悠久，在川菜占有非常重要的地位，四川人把回鍋肉當(dāng)作是川菜之首，一但說到川菜，大家第一時間都會想到回鍋肉。很多家庭都會制作這道家常菜，但做出來的口感并不是很好吃。其實并不難，來看下我的做法吧：
1.選肉：首先我們要選用豬的腰部分的五花肉，這里的五花肉肥瘦相間，是做五花肉上等食材，吃起來會更加香。2.焯水：把五花肉清洗干凈，第一道手續(xù)不是切。把鍋水燒開，放入切好的生姜、蔥段、花椒（看自己的口味放），把五花肉放下鍋焯水，焯水是因為要去掉五花肉里的血水，炒出來的肉就會更好吃。想要判斷五花肉好了沒，用牙簽或尖器試一下，如果沒有冒出血水，說明可以把肉撈起來了。
3.冷凍：焯水過后的五花肉，不急著直接下鍋，應(yīng)該先把肉放進(jìn)冰箱冷凍一下1個小時，這樣的五花肉會很好切成薄片。4.炒香：把肉切成薄片之后，鍋中放入適量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒干水分之后，盛出來備用。
5.佐料:然后再往鍋中倒入適量的油，（不想吃太油的倒少許，五花肉本身有油）倒入豆瓣醬（30~為宜克），炒出紅油后，加入醬油，之后才把肉片放下去繼續(xù)翻炒，加點青蒜苗，（洋蔥、青椒都可以加進(jìn)去）然后翻炒至熟，如果喜歡吃甜，就多加點白糖。翻炒均勻之后就可以盛起來啦，炒出來的回鍋肉，保你香甜可口，吃起來也不膩。（當(dāng)然能吃辣就多放些辣椒）
以上就是我炒回鍋肉的步驟，是不是多了兩個步驟呢？許多人做回鍋肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不夠均勻就下鍋炒，這樣炒出來的肉還很油膩，最好呢先把肉先炒干水分，這樣可以讓肉變得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的時候，可以多加兩個步驟：冷凍加炒香。做回鍋肉不要直接就下鍋，多做一步，不盡口感更上一檔次，而且還會更美觀喔。那么這種方式炒五花肉，大家有什么看法呢？歡迎留言評論。
到此，以上就是小編對于健康減肥餐一日食譜圖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐一日食譜圖的4點解答對大家有用。
