大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法多長時間見效的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥方法多長時間見效的解答，讓我們一起看看吧。
想通過健身來減肥，多久才會有效果呢？
如果不預設限制條件，這樣的問題還真難回答。我的預設條件如下：
（1）以前沒有規(guī)律運動的經(jīng)歷，或者從來不愛動；
（2）年齡35歲以下，男性；
一般健身房里都會提供體測服務，但如果你不是某個健身房的會員，也沒什么關系，通過下圖粗估一下你的體脂率就行了。
要明白，減肥的目的并不是減重，而是減脂肪。所以，如果堅持一段時間后，你仍就是75kg，但你的體脂率已經(jīng)下降了，那就要恭喜你，你不僅減肥成功，而且肌肉含量上升了。這就是我們想要的效果。
孩子，看毅力，一個人能不能減肥，不在乎你用了什么方法，花了多少錢，最主要還是看你自己，你找了私人教練，也需要堅持。
一個月，看不出什么效果，但是，你自己會感覺到變化，身體變得輕盈，行走的速度也越來越快！睡眠的質(zhì)量有所提高！
兩個月，體重會減5斤左右，這5斤，實打實的五斤，并且在一些該有肌肉的地方有肌肉好，人也顯得運動，陽光。
三個月了，是瓶頸期，突破自己的時候，因為，體重有所減輕，但是，是最容易放棄的時候，看到成果就漂！
五個月，能堅持到這個時間段的，你也不用想了，該吃啥吃啥，因為你有這毅力減肥你也不怕胖起來！
最后我說一個成功案例，跑步，每天5公里，堅持，堅持，每天5公里。五個月！
首先從你的身高和體重來看的話，你并不算太胖，只能說是略微發(fā)胖的類型，對你來說減肥才是真正的減肥，并不是減重那么簡單，也就是你需要做的是減去脂肪，增加肌肉，讓身材更加的健美。
你需要做的是有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動是為了消耗能量，減掉脂肪；力量訓練是為了鍛煉肌肉，讓身體更加的結實。
有氧運動最簡單有效的方式就是跑步了，但是你的情況來說可能效果不會太明顯，因為本身你就不太胖，也就是說在你減肥的初期體重會有下降，但是之后就很難再下降了，你需要做的就是繼續(xù)加大訓練量或者是加入力量訓練。
我的建議是加入力量訓練，但是在訓練方式上要與增肌的方式稍微有所區(qū)別。增肌的鍛煉方式在于慢速、大力量，你可以***用小力量、快速的鍛煉方式，更有利于打造苗條健美的身材。
健身需要循序漸進，千萬不能夠急于求成。最好是在教練的指導下進行，以防止出現(xiàn)意外傷害。
另外，飲食和休息也是練出好體型的兩個關鍵因素，在運動期間要多吃蛋白質(zhì)高的食物，休息也要得到保證。
男士減肥的話，一般情況下，不是撩妹就是肥胖已經(jīng)嚴重[_a***_]健康。在我們練習瑜伽的時候，很多人有誤解以為瑜伽不能減肥。實際上，瑜伽是非常塑造身材的。現(xiàn)在我就要現(xiàn)身說法了。
這一身的腱子肉，你看了有沒有很羨慕。略帶騷氣的笑容，這樣的男孩子真的很讓人心動。
手倒立
手倒立與地面接觸的面積是最小的，所以只要給它一個空間就能讓它自由的發(fā)揮功效。手倒立和幻椅式的結合，使背部得到了更好的伸展和放松，加強脊柱伸展，擴張胸部***喉管，提高肺部含氧量。
毗奢蜜多羅式
這個體式有一定的難度，首先雙手抓住***器材。手臂用力，使雙腳離開地面，向上抬起。雙腿向兩側打開，雙膝在一條直線上。腰部向右側扭動，隨后右手離開***器材，從身體前側抓住左腳。這個體式可以對腿部內(nèi)側韌帶進行拉伸，還可以鍛煉脊柱脊椎的靈活性，放松關節(jié)。
分享一下我現(xiàn)在的減肥吧……就在剛剛手寫了好多字，不知道怎么的我不想發(fā)了，全刪了……雖然3個月從190多斤減到了160多斤，但是還沒達到自己的預期，等以后有效果了再發(fā)布吧！減肥就是管住嘴，邁開腿，管住嘴不是說不吃，是少吃，最好吃粗糧，我現(xiàn)在頓頓吃山東大煎餅……
八小時減肥法多久能減二十斤？
一個月內(nèi)可以瘦二十斤。八小時減肥法也就是過午不食減肥法，以吃了午餐不吃晚餐的減肥方法，這個方法雖然減肥速度快，但是對于現(xiàn)代人的體質(zhì)來使用這個方法屬于不健康的。所以，建議還是以均衡飲食和均衡營養(yǎng)的方法為基礎的方式進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
八個小時內(nèi)減八斤，不太可能，減肥不能急于一時，建議合理飲食配合運動鍛煉來減肥，飲食上要注意少吃油炸食品等熱量高的食物，多吃蛋白質(zhì)和維生素及礦物質(zhì)食物，在保證營養(yǎng)的情況下每餐八分飽。運動鍛煉能減肥還可以增強體質(zhì)提高免疫力。減肥成功后只要你維持攝入的熱量與消耗掉的熱量平衡就不會反彈
我關注的一個網(wǎng)紅也在用這個方法，并且通過這個方法成功瘦了***0斤。聽起來真的很棒，好像很簡單就可以瘦身。
「8小時減肥法」，只有一個限制，就是一天中只有8個小時內(nèi)可以吃東西，其他時間不能吃。
這是輕斷食的一種形式，屬于「日內(nèi)斷食」。
例如，起床后第一餐在中午12點吃，那么晚餐便要在8小時內(nèi)，也就是晚上8點前完成，在三餐中可以吃任何食物。
這對于提高代謝有很大幫助，在空腹的16小時中，胃部會把殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。
其實「8小時減肥法」首先在歐美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本書叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的飲食法。
最近日本一個節(jié)目也介紹了「8小時減肥法」減肥。只要在8小時內(nèi)吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。
8小時飲食法可以激活解偶聯(lián)蛋白上的特定基因，從而提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，所以我們就會變瘦。
在8小時飲食法中的吃飯、禁食時間，完全可以自由掌控。8小時飲食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他會在每天的16：00-24：00吃飯，其他時段禁食。
所以你也可以嘗試在10：00-18：00吃飯，其他時段禁食。
維密超模Miranda Kerr也用8小時飲食法保持身材
8小時飲食法要點
1. 根據(jù)你的作息時間，每天選擇一個8小時的連續(xù)時段，在此時段內(nèi)飲食，其余16個小時禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 關于使用頻率，有2種方法可以選擇：① 每周選擇3天進行8小時飲食法，其余時間正常飲食，這種方法允許使用者長期使用；② 連續(xù)使用該飲食法2-3周，然后進行正常飲食，調(diào)整一段時間后依身體情況選擇是否再次使用
3. 每日飲水量必須達到“每kg體重40ml ”的標準，咖啡和茶不計入每日飲水量，每天早上起來后必須喝一杯水；***如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小時之內(nèi)不限制吃飯次數(shù)和飯量，推薦少食多餐，但在8小時內(nèi)必須吃飽，同時不能吃撐；
5. 8小時飲食法的食物包括 推薦食物和限制食物，2種類型食物都允許使用，但推薦食物應占每天飲食的絕大比例；
一個月內(nèi)可以瘦二十斤。八小時減肥法也就是過午不食減肥法，以吃了午餐不吃晚餐的減肥方法，這個方法雖然減肥速度快，但是對于現(xiàn)代人的體質(zhì)來使用這個方法屬于不健康的。所以，建議還是以均衡飲食和均衡營養(yǎng)的方法為基礎的方式進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
過午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了，可以喝水，這樣的減肥方法結合古人的養(yǎng)生方式?，F(xiàn)代人的體質(zhì)和古代人的體質(zhì)不同，這樣的方式也不適合現(xiàn)代人使用。所以，能不嘗試就不嘗試，既不能達到健康的效果又會損害身體健康。過午不食實際上就是靠餓來達到瘦身效果的。一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。可能 有人會說了，我看好多人都是長期不吃晚餐的，***如你是工地或者全天上班的工作者，不吃晚餐估計你連2天都堅持不了，更別提減肥了。不要看別人不吃晚餐也跟著不吃晚餐，除了達不到減肥的效果，還會損害身體健康。
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能減少食物攝入量，避免攝入過量，還能起到減肥的效果。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整一方面可以養(yǎng)成良好的飲食習慣，另外一方面可以避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
4，增加維生素C攝入量。
維生素C是天然的瘦身激素，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。還能起到抗氧化的作用。富含維生素C的食物，如檸檬，橙子，獼猴桃，西紅柿等食物。
如何有效快速的減肥？
減肥其實很簡單，主要看你能不能堅持，科學飲食加合理運動肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎么形成的，變胖的主要原因就是飲食不當，隨著年齡增長基礎代謝率會降低，并且現(xiàn)在生活水平提高，大米白面等高簡單型碳水化合物食物普及，[_a1***_]糖分攝入過量，人體能量三大來源，糖（簡單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質(zhì)，日常消耗順序也是這樣，當血糖降低后人體就會自動分解脂肪細胞進行補充消耗，無論是運動量加大，還是控制糖分攝入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動分解脂肪進行補充，這樣你就達到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個基礎低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因為很多水果含糖量很高，每餐飯量以自己全套為基準，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，喝水量是你體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時開始盡量少喝水，水喝多了對腎臟有壓力，每天晚餐結束可以走步6000-8000就可以，想減重快也可以加大運動量，睡前熱水泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅持，本人回答純手打如有錯別字請見諒，如有不明白的地方私信我，如果覺得有那么一點點用請點贊，謝謝
快速減肥除了要控制好自己的飲食外，運動健身也是必須注意的，常見的就有跳繩、平板支撐、跑步等。
平板支撐，對減掉肚子贅肉有很好的作用。做平板支撐動作時，用腹肌發(fā)力，并且最好保持動作30秒以上。
減肥離不開每天，半小時到一小時的有氧運動，這些運動中最理想的莫過于跑步。跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是被人們稱為健身跑，跑步減肥簡單快捷，而且運動量也最好掌握。慢跑可以運動多個部位，比如腿、腰和背。
我是二胎寶媽，上個月26號開始給娃斷母乳，然后開始減肥，那時候110斤吧，今天是減肥的第10天，現(xiàn)在早上起來是104斤了，飲食早上就是一個雞蛋半個玉米，中午一小碗飯，正常吃菜，晚上就是一根黃瓜，前幾天真是餓的難受啊，不過這幾天適應了，希望能夠減到90多斤。
希望能夠幫助你。
寶媽您好！很高興回答您的問題！在減肥瘦身方面，我想給您分享一下我的心得體會。
一、我十年如一日的堅持早起空腹喝一杯白開水或者蜂蜜水，這樣可以加速新陳代謝排出毒素并補充身體夜間流失的水分。
二、我還有個習慣也有二十多年了，那就是排晨便。有句話說的好：每天早晨叫醒你的不是鬧鐘而是大便。話糙理不糙，晨起排便可以清空腸道排出毒素，排完后感覺腰圍都小了呢！正所謂要想面如花，體內(nèi)需無渣。
三、另外，飲食方面要少吃主食，多吃蔬菜水果。兩餐之間或者餐前可以自制水果沙拉食用，制作方法很簡單，各種水果切塊倒入酸奶拌勻，一來可以增加飽腹感，二來可以補充維生素。
四、同時，飯菜要低油低鹽，油攝入過多必然引起發(fā)胖，少吃煎炸炒的食物，因為這類食物都有一個共同點：高油脂高熱量。我家的蔬菜很少炒著吃，一般都是焯水煮熟后，用少量香油或者蔥油或者芝麻醬涼拌吃，例如，土豆絲，可焯水后加幾滴蔥油拌著吃，既爽口又低脂。這樣既避免了炒菜聞油煙味，又少攝入了油脂，而且味道也很清爽，兩全其美啊。
五、餐后放下碗筷不要馬上坐或者躺，要去散步，如果不方便出門散步，那就在家里掃掃地，擦擦地板，或者洗洗衣服做做家務等等，這些家務活都可以消耗吃進去的熱量。
六、可以在家里購置健身器，茶余飯后跟家人一起做運動也是挺不錯的，比如，啞鈴、跑步機、腳踏車等等。
以上是我的一些親身體會，寶媽可參考，如有回答的不清楚的地方可隨時打擾我。很高興認識你！
圖為我今天中午在電餅鐺上煎的豆腐干，
雖然是煎的，但油非常少，就用刷子在電餅鐺上刷那么一點點油即可，然后把豆腐煎至兩面金黃，再用生抽花椒干辣椒等調(diào)味料把煎好的豆腐片鹵一下，吸收一下湯汁，既美味還不增肥。
根據(jù)本人多年多吃不胖的經(jīng)驗，運動可以減肥但是需要很大的毅力，我覺得比較有效的方法有兩種
1.找一份比較操心 比較費精力的工作，讓自己忙起來。極力推薦
2. 如果狠心想減肥，可以試試不規(guī)律飲食，具體做法：早飯少吃，午飯和晚飯晚吃，早飯吃得少中午會餓得比較早，在饑餓狀態(tài)下會燃燒脂肪，然后午飯正常吃
56公斤減到50公斤，需要多久？
56公斤減到50公斤，需要多久？
為什么至少需要三個月？科學減脂減重，不僅要取得效果，還應保持身體的健康。減肥方法如果不正確，不利于身體的健康，也容易導致脂肪反彈。
就減去的體重而言，每周減去體重的1%，是合理的。也就是說，56公斤的體重，每月減去的體重，應控制在2.5公斤，56公斤減到50公斤，需要減去6公斤，加上對減脂效果的鞏固，三、四個月的時間，應該說，已經(jīng)不錯了。
怎么合理減重呢？通俗地說，既要“邁開腿”，又要“管住嘴”。
1. 邁開腿，是指堅持做有氧訓練。有氧訓練，是訓練時能夠正常進行有氧呼吸的健身運動，比如快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等。
2. 有氧訓練減脂減重，需要保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
56公斤減到50公斤，一共減重12斤，這個減重數(shù)適中，可以比較輕松的完成。
這里的基礎體重和目標體重都是明確的，所以制定其減肥計劃其實比較簡單。
但是在這之前，有一個問題我要特別提醒您：您的目標體重訂的合理嗎？
我們一般用下面的公式來計算標準體重：
上下浮動10%是正常的。
這次的疫情告訴我們，過瘦并不是一個好的選擇，體重始終，身體健康才是最主要的！
***設您的目標體重是合理的，那么，減重12斤，您需要花費這么多時間：
世界衛(wèi)生組織建議的健康減肥速度是，每周1~2斤。
那么減重12斤，您大概需要花費6~12周的時間，也就是1個半月~3個月的時間。
減肥方案從飲食和運動兩方面著手。
56公斤減到50公斤需要多久，取決于飲食控制和運動的情況。對于減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個月是可以完成6公斤的減脂***的。
保持適當?shù)臒崃咳笨?/strong>
從56公斤減到50公斤，并不算大基數(shù)的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低于基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，兩個月可以減去4公斤。
有氧運動減脂
以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運動為主的運動方式?？梢砸罁?jù)自己的具體身體情況，選擇適合自己的運動方式，快走，跑步，橢圓機，跳繩，游泳都是不錯的選擇。
有氧運動最好每天堅持，每次運動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。每周可以增加2到3次力量訓練，來幫助提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。
減脂的注意事項
1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。盡量選擇熱量低，血糖生成指數(shù)較低的主食。
2.確保蛋白質(zhì)的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
3.不要選擇節(jié)食，不吃主食，過午不食，不吃早飯來減肥。這樣會降低新陳代謝，很容易出現(xiàn)反彈。
3.多喝水，保證足夠的睡眠也是順利減肥的必要因素。
到此，以上就是小編對于減肥方法多長時間見效的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法多長時間見效的4點解答對大家有用。
