大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于一個(gè)月減肥10斤健康飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月減肥10斤健康飲食的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥怎么在一個(gè)月時(shí)間減到10斤？
請(qǐng)問(wèn)你是超重10斤嗎，你這十斤肉是多長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)出來(lái)的？能不能用你長(zhǎng)10斤肉的時(shí)間來(lái)減掉呢？
想快速減肥很簡(jiǎn)單可以用三天的時(shí)間減掉10斤，但是不能簡(jiǎn)單的以減肥而減肥要的是安全健康。
下面我來(lái)和你說(shuō)一下如何安全有效的減肥：要想長(zhǎng)期保持健康美麗的身材需要良好的生活方式，而不是吃藥。藥是治病的，如果是由于某種疾病引起的肥胖可以用藥去除基礎(chǔ)?。悍逝忠簿吐Я恕?/p>
現(xiàn)在大部分肥胖者都是因?yàn)?/a>吃的太好：動(dòng)的太少造成的，所以不管是要身體的健康或協(xié)調(diào)都要從飲食和運(yùn)動(dòng)上來(lái)達(dá)到。具體做法是改變飲食關(guān)念合理飲食，我們吃飯不是為嘴而吃的是五臟六腑而吃：是為全身六十萬(wàn)億個(gè)左右的細(xì)胞而吃的，我們的嘴只為身體供應(yīng)食物第一道加工單位，胃腸是第二道還脾臟：肝臟：腎臟進(jìn)行層層消毒最終使我們吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化為無(wú)毒無(wú)害的精微物質(zhì)：通過(guò)氣血運(yùn)送到我們身體的各處：使我們身體的所有細(xì)胞得充分的營(yíng)養(yǎng)。細(xì)胞健康人健康：細(xì)胞年輕人不老。只道了這個(gè)道理就知道怎么吃怎么話(huà)了吧。
下面再事簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)怎么吃才健康，我們人體需要六十多種營(yíng)養(yǎng)素：有的食舍有幾種營(yíng)養(yǎng)有的幾種食物含有同一種營(yíng)養(yǎng)，我們的身體對(duì)有些營(yíng)養(yǎng)素能會(huì)成但是對(duì)大多營(yíng)養(yǎng)是不能合成的。所以食物要多樣化：每天按要求要吃到三十種以上的食物，一般人很難做到但是至少要吃到一五至二十種以上。要低脂：低鹽：低糖飲食，要粗細(xì)搭配：葷素搭配按時(shí)進(jìn)餐：吃七八分飽，按時(shí)休息。
每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90fa242d395073c6 relatedlink">適合自己的運(yùn)動(dòng)。先從跑步：拉筋開(kāi)始逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度種項(xiàng)目。還有要說(shuō)的很多：在這里就不一一講述了。今天說(shuō)的夠多了還感覺(jué)沒(méi)有說(shuō)明白。說(shuō)你越來(lái)越美。
視頻加載中...謝邀~首先要知道你的體重基數(shù)，如果是中度以上肥胖，沒(méi)有脂肪肝、高血脂這類(lèi)并發(fā)癥，減肥會(huì)非常輕松，每天跳繩30分鐘或者慢跑40分鐘，堅(jiān)持20天就能減掉10斤。
如果是輕度肥胖的人，會(huì)比較困難，不論你運(yùn)動(dòng)還是減少食物攝入量，前20天都在減少體內(nèi)的水分。
怎樣可以1個(gè)月內(nèi)瘦十斤？最好不節(jié)食不容易反彈的那種？
一個(gè)月瘦10斤，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人并不難做到，對(duì)于體重基數(shù)小的人有一定難度。
體重基數(shù)大的如何一個(gè)月減十斤
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤脂肪大約體重可以下降1.5公斤。減去十斤，大約需要減去3.5公斤左右脂肪。
體重基數(shù)大的人，在每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。一般情況下，控制好飲食熱量，一個(gè)月就可以減脂2到4公斤，只需要再適量有氧運(yùn)動(dòng)，就可以很快減去10斤。體重基數(shù)大，不要[_a***_]跳繩，快跑等運(yùn)動(dòng)，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
體重基數(shù)小的人如何減去十斤
體重基數(shù)小，意味著熱量缺口小，一般情況下，即便嚴(yán)格控制飲食，一日的熱量缺口也就50到700千卡左右。一個(gè)月減脂2到2.5公斤。余下的脂肪也需要通過(guò)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到。
減少1.5公斤脂肪需要消耗熱量11550千卡，意味著每天需要保持不低于400千卡的運(yùn)動(dòng)量。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)中的快跑，游泳，跳繩等熱量消耗較大的運(yùn)動(dòng)，或增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次有氧運(yùn)動(dòng)以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。
合理膳食
避免節(jié)食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。吃飯時(shí)不宜吃的太飽，七分飽即可。
減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2~4克，盡量選擇粗糧和全麥制品，少***致碳水化合物。
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。一般情況下以每公斤體重不低于一克為宜。進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。
多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素，膳食纖維。多喝水，喝綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝。
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月減肥10斤健康飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月減肥10斤健康飲食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
