大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
晚上9點(diǎn)后跑步對(duì)減肥好，還是早上6點(diǎn)跑步對(duì)減肥好？
無(wú)論早晚根據(jù)各人的實(shí)際情況來(lái)安排，適合自己的就是最好的。
常言道一日之計(jì)在于晨，很多人習(xí)慣早上跑步，早上空氣清新，讓人神清氣爽，而且昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，不吃飯就去跑步，就會(huì)“燃燒”脂肪，減肥效果好。
但是，早晨時(shí)段 血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀，需注意。
如果由于工作時(shí)間等原因，早上沒(méi)有時(shí)間跑步，那么也可以晚上跑步；
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心，對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，新陳代謝的效果也不錯(cuò)。
跑步時(shí)注意強(qiáng)度不能過(guò)高，否則會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
減肥是早上跑步減肥效果好
早上空腹跑步，糖原經(jīng)過(guò)一晚上消耗，早上跑步更容易消耗脂肪。從早上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體更早進(jìn)入消耗能量狀態(tài)，有利于減脂。
雖然有人說(shuō)，人體很復(fù)雜，早上空腹消耗能量多，進(jìn)食后儲(chǔ)存也更多。但是我就是早上空腹跑步瘦的，所以還是支持早上跑步。
早上空腹跑步，并不是***都合適的。
3.早上跑步，天氣比較冷，注意跑步前的熱身，減少受傷；跑步后要拉伸，別偷懶，少了拉伸，腿粗可別哭鼻子。
跑步后，記得要適當(dāng)補(bǔ)水和電解質(zhì)，促進(jìn)內(nèi)部恢復(fù)平衡，還要讓身體遠(yuǎn)離缺水狀態(tài)，這樣才能為身體爭(zhēng)取更好的新陳代謝條件。持續(xù)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是為了幫助恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)破損的肌肉纖維，同時(shí)讓肌肉有條件進(jìn)行超量恢復(fù)，日后適應(yīng)更強(qiáng)的強(qiáng)度。
早上6點(diǎn)跑步比較好，9點(diǎn)后太晚了，要考慮身體的休息恢復(fù)。如果要跑步減肥，需要達(dá)到一定的跑步時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度減肥效果最好，也就是長(zhǎng)時(shí)間慢跑，剛開(kāi)始慢跑讓身體慢慢有適應(yīng)的過(guò)程，時(shí)間不要太長(zhǎng)，等養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，身體也適應(yīng)了，建議每次40分鐘以上 ，每周3到4次，跑休時(shí)進(jìn)行身體的核心力量訓(xùn)練。
其實(shí)有研究說(shuō)的是下午15點(diǎn)到17點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果最好，可那個(gè)時(shí)候大部分人都在上班。所以一般大家都是早上，或者晚上跑。
一般說(shuō)來(lái)，如果題主早上時(shí)間充裕的話(huà)，選擇早上跑要好一些。一大早精神充沛，空氣也好。另外一個(gè)很重要的點(diǎn)，是早上跑容易規(guī)律性的跑下去。畢竟早上沒(méi)有飯局，約打***，也不用約會(huì)，輔導(dǎo)孩子作業(yè)之類(lèi)。還有，早上跑的話(huà)，晚上困的也早，也不會(huì)熬夜，睡眠質(zhì)量也好一些。要知道有些人晚上運(yùn)動(dòng)完可是會(huì)失眠的呦。
如果題主早上上班也早，時(shí)間緊張的話(huà)。等晚上所有事情處理晚了去跑步也可以，還能比較舒緩壓力。
最后，希望題主不要糾結(jié)時(shí)間段的問(wèn)題，自己合適什么時(shí)候就什么時(shí)候就好了。要真正喜歡跑步的話(huà)，什么時(shí)候跑都能開(kāi)心。
你有時(shí)間就去跑步最好！
早晨跑步可以加速脂肪燃燒，但是是空腹，長(zhǎng)期空腹對(duì)身體不好。記住，是長(zhǎng)期！
晚上跑步也可以加速脂肪燃燒，但是九點(diǎn)之后人的各項(xiàng)器官都會(huì)進(jìn)入自我調(diào)節(jié)和休息狀態(tài)，長(zhǎng)旗跑也不好，也是長(zhǎng)期！
建議你，有空就可以跑步，或者參加其他的鍛煉。不用糾結(jié)于到底那個(gè)時(shí)間段！如果你可以早點(diǎn)起，稍微吃點(diǎn)早點(diǎn)，休息會(huì)再去最好！
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問(wèn)題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來(lái)說(shuō)，早上鍛煉的時(shí)候，你的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣在跑步的時(shí)候，身體會(huì)很快消耗完血液中的血糖，然后開(kāi)始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過(guò)程。
早上跑步有幾點(diǎn)要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，身體的各個(gè)部分都處于松弛的狀態(tài)，通過(guò)適度的拉伸，拉伸你的大腿內(nèi)側(cè)，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤(rùn)滑；通過(guò)高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的[_a***_]提高，達(dá)到一個(gè)內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開(kāi)，避免受傷）
2、要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，你的身體會(huì)進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，違背了有氧運(yùn)動(dòng)減脂的目的。同時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分鐘以上，不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)就可以了）
3、要注意拉伸。運(yùn)動(dòng)后，適度的拉伸可以對(duì)肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的乳酸堆積，另一方面，可以通過(guò)對(duì)肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問(wèn)題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗(yàn)證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時(shí)候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對(duì)胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好兩個(gè)時(shí)段都跑（慢跑），各40分鐘，跑前跑后都要拉伸。中間（40分鐘內(nèi)）不要停，追求密度，不要速度、不要強(qiáng)度。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年、數(shù)十年、直至終生。[贊][贊][贊]
按照人體代謝消耗來(lái)看，應(yīng)該是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡覺(jué)了，也不會(huì)吃東西，這樣只會(huì)消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上還吃，甚至還會(huì)吃得多。這樣不利于減脂的。但是中醫(yī)建議跑步還是早上跑，陽(yáng)氣上升利于運(yùn)動(dòng)，晚上陽(yáng)氣衰減不建議運(yùn)動(dòng)。但是如果早上沒(méi)有時(shí)間，也可以晚上運(yùn)動(dòng)，盡量在八九點(diǎn)前完成，這樣不至于影響休息
【早上跑減肥快，還是晚上跑步減肥快？早上跑步減肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
都知道跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，于是，許多胖友也準(zhǔn)備通過(guò)跑步來(lái)減脂，從而達(dá)到減輕自己體重的目的。
按時(shí)間段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，這兩個(gè)時(shí)間段，哪個(gè)對(duì)減脂更有利一些呢？
經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，我們腹中的食物已經(jīng)被消化得差不多了。此時(shí)起床跑步，我們一般只會(huì)吃一些面包片等簡(jiǎn)單的食物。跑起來(lái)后，身體將會(huì)更快的利用到脂肪來(lái)為我們的肌肉供應(yīng)能量。
而且早上一般氣溫偏低，我們的基礎(chǔ)心率也會(huì)比晚上要低一些。跑起來(lái)平均心率也會(huì)比其他時(shí)間段要低，心率也不容易出現(xiàn)跑火車(chē)的現(xiàn)象。這樣就更有利于我們控制燃脂心率，避免了燃脂中斷的現(xiàn)象。
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
早上跑步減肥快還是晚上跑步減肥快？這一點(diǎn)有點(diǎn)類(lèi)似于很多人問(wèn)的，早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好一樣。為了更加細(xì)致的回答這個(gè)問(wèn)題，我細(xì)分三點(diǎn)來(lái)回答。
無(wú)論你是早上運(yùn)動(dòng)減肥，還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥，原理都是一樣的。通過(guò)控制飲食加運(yùn)動(dòng)，制造一個(gè)合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合制造一個(gè)合理的能量缺口，達(dá)到減脂的效果。如下圖的理論分析。
從能量供應(yīng)的角度來(lái)說(shuō)，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過(guò)一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的促進(jìn)脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運(yùn)動(dòng)，前20分鐘基本來(lái)源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點(diǎn)，空腹有氧不建議時(shí)間太長(zhǎng)，原因一：即使通過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會(huì)被消耗完，通過(guò)空腹有氧可以更好的減脂。但是時(shí)間太長(zhǎng)，血糖降低太多，會(huì)出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的情況。原因二：時(shí)間太長(zhǎng)，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說(shuō)，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
