本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78b18ba9f5c1de11 relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)躺，以及減肥運(yùn)動(dòng)躺著做運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、晚上躺在床上做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
• 2、有什么可以躺著減肥的動(dòng)作?
• 3、躺在床上做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥??
• 4、如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?
• 5、床上能做的減肥動(dòng)作

晚上躺在床上做什么運(yùn)動(dòng)減肥快

第空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是指你躺在床上，兩腿翹起來(lái)，在空中做踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部和腹部的力量，達(dá)到減肥的效果。

蹬車(chē)、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作，保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。

晚上躺在床上可以做的有效方法有以下幾種：空蹬三輪。躺在床上***設(shè)你在騎三輪，一次200個(gè)重復(fù)3次。仰臥起坐。一次二十個(gè)重復(fù)三次。云板支撐。一次堅(jiān)持兩分鐘，重復(fù)兩次。

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ158a137476bb7403 relatedlink">瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。

有什么可以躺著減肥的動(dòng)作?

美人魚(yú)式瑜伽 身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。

下面，給大家介紹幾種躺著就能瘦的動(dòng)作。床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

個(gè)動(dòng)作躺著減肥 獅身式 身體平趴在床上，肘部支撐身體向上抬起，沉肩抬頭，意識(shí)集中在背部的拉伸上。作用：鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。***腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。

平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。 抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。 把軀干放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。重復(fù)動(dòng)作 益處：可以改善你的平衡和姿勢(shì)，調(diào)整你的腰部，增加肌肉力量。

躺在床上做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥??

三：小腰運(yùn)動(dòng) 臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

剪刀腳運(yùn)動(dòng) 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng) 作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。

塑身操二 動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對(duì)適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。

床上塑身的動(dòng)作動(dòng)作一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

貓式伸展 這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。

床上能做的減肥動(dòng)作

1、床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

2、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。

3、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

4、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計(jì)60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計(jì)30組。

5、第一個(gè)動(dòng)作，躺在床上，兩腿抬起來(lái)在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作只需用到下半身，上半身你可以躺著看書(shū)或者玩手機(jī)，既減肥又可以做自己的事情，兩不誤，50個(gè)為一組。第二個(gè)動(dòng)作，趴在床上，讓你的腹部緊貼著床面。

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