本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7a48ba978b18fa8 relatedlink">減肥運動躺，以及減肥運動躺著做運動對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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晚上躺在床上做什么運動減肥快
第空中腳踩單車運動，這個動作是指你躺在床上，兩腿翹起來，在空中做踩單車運動，通過這個動作來鍛煉腿部和腹部的力量，達(dá)到減肥的效果。
蹬車、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。
晚上躺在床上可以做的有效方法有以下幾種：空蹬三輪。躺在床上***設(shè)你在騎三輪，一次200個重復(fù)3次。仰臥起坐。一次二十個重復(fù)三次。云板支撐。一次堅持兩分鐘，重復(fù)兩次。
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQefce7403be095247 relatedlink">瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
有什么可以躺著減肥的動作?
美人魚式瑜伽 身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
下面，給大家介紹幾種躺著就能瘦的動作。床上瘦身動作動作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
個動作躺著減肥 獅身式 身體平趴在床上，肘部支撐身體向上抬起，沉肩抬頭，意識集中在背部的拉伸上。作用：鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。***腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。
平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。 抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。 把軀干放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。重復(fù)動作 益處：可以改善你的平衡和姿勢，調(diào)整你的腰部，增加肌肉力量。
躺在床上做什么運動有助于減肥??
三：小腰運動 臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
剪刀腳運動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
塑身操二 動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。
如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動作有哪些?
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。
床上塑身的動作動作一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
貓式伸展 這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。
床上能做的減肥動作
1、床上瘦身動作動作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
2、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
3、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
4、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。
5、第一個動作，躺在床上，兩腿抬起來在空中做蹬自行車的動作。這個動作只需用到下半身，上半身你可以躺著看書或者玩手機(jī)，既減肥又可以做自己的事情，兩不誤，50個為一組。第二個動作，趴在床上，讓你的腹部緊貼著床面。
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