大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動加力量嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動加力量嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么以減肥為目的的有氧運動需配合力量訓(xùn)練？
- 力量訓(xùn)練加有氧運動為什么不減重？
- 每天做大量的力量運動配合有氧運動，這樣減肥效果怎么樣？
- 胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
為什么以減肥為目的的有氧運動需配合力量訓(xùn)練？
配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來更加有曲線美。有氧運動是促進脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來胖，有些人看起來瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運動而沒有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會上漲回來的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。
怎樣配合力量訓(xùn)練？
實際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運動都能減肥，無非就是效率高低的問題。
1，力量訓(xùn)練的選擇。
你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長期堅持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
2，選擇訓(xùn)練部位。
身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個計劃。
3，選擇時間。
力量訓(xùn)練加有氧運動為什么不減重？
練力量以后體重不降屬于正常現(xiàn)象。這是由于力量的鍛煉能夠增加肌肉的纖維，從而使肌肉含量增加，因此，相對體重就不會出現(xiàn)減輕。另外，力量的訓(xùn)練會造成人體的體型改變，通常是以塑形為主。體重的減輕一般需要通過有氧運動來進行減脂，對于脂肪含量不高的人群，可以通過增加力量來進行塑形，這樣可以更加的起到科學(xué)的減脂。
每天做大量的力量運動配合有氧運動，這樣減肥效果怎么樣？
每個人對大量的理解不一樣，題主說大量運動是多少？眾所周知，減肥期間需要運動，運動減肥是比較健康的減肥方式，長期堅持，會有效果。運動方式需要科學(xué)合理，配合飲食習(xí)慣，效果會更加明顯。
每天都堅持運動瘦身，用不了多久，會遇到瓶頸期。運動減肥，需要確定不同的運動項目、運動強度、時長、減肥瘦身***，經(jīng)常變更運動項目，加大強度，減肥的效果更好。
許多人一開始運動積極，每天奮不顧身，過了一段時間，感覺身體吃不消就開始三心二意。減肥的心態(tài)、決心與毅力很重要，前期沒有形成習(xí)慣，后面很難繼續(xù)堅持。
每天再多的運動，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運動與飲食相結(jié)合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。
這個路子是沒錯。
但是你想減肥的話呢，主角和配角安排錯了。
正確的方式應(yīng)該是：大量的有氧運動，配合力量訓(xùn)練。
因為我們都知道，有氧運動之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：
減肥和鍛煉心肺，是有氧運動幾乎全部的歷史使命！
而力量訓(xùn)練，則是以增肌為目標，而且在增肌的過程中，不可避免的會增長一些脂肪的。
因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓(xùn)練，才是人間正道。
不要本末倒置哦！
第一類是專注做有氧，平臺期專注以力量來***。
減肥確實需要無氧運動和有氧運動相配合，這樣的減肥效果會很好。
但有一個前提，就是要結(jié)合你飲食，因為運動一定會消耗體內(nèi)的[_a***_]和各種營養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運動同時會消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運動會讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含?；撬岬娘嬃?。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無糖的運動營養(yǎng)飲料來補充你身體消耗的營養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運動結(jié)合營養(yǎng)。
胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
首先明確告訴你，只做無氧運動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運動，最后做有氧運動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢
如果胖，做無氧運動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……
心肺功能必須提高
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負擔就大，這個時候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負擔，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進行無氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風(fēng)險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
可以。
這是比較科學(xué)的胖人減脂訓(xùn)練次序
俗話說，磨刀不誤砍柴工
你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。
1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練
胖人通常都會有吸收好的特征
因此，在力量訓(xùn)練的時候，飲食中補充的蛋白質(zhì)，會大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉
這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易
那么代謝提升的速度也就非常迅猛
2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)
完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點有氧的話，燃脂效率更高。
不過只做無氧，也是可以減肥的。
只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會減肥。
何必在意到底是無氧運動，還是有氧運動？
也許有人會說，“無氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。
其實是：
1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。
2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！
3）增肌了，就會增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率
到此，以上就是小編對于減肥運動加力量嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動加力量嗎的4點解答對大家有用。
