大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥前拉伸運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥前拉伸運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
腓骨長(zhǎng)肌拉伸方法？
壓大腿，墊小腿，把肢體各部位的肌肉線條拉長(zhǎng)，讓更多血液流入，帶走無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等代謝物。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可***用的良好方法。
擴(kuò)展資料：
防止跑步后小腿粗的方法1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可缺少。
跑步為什么要熱身和拉伸？
大家好，我是袁老師，跑步六年多，從跑步中取到了很多經(jīng)驗(yàn)積累，下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)。
（1）身體平時(shí)一直保持著休息靜止?fàn)顟B(tài)，血流量慢如果你突然間發(fā)力跑，肌肉就會(huì)啦傷。特別是膝蓋骨里面都是筋婼以及軟骨，軟骨需要有潤(rùn)滑液，你熱身充分了，膝蓋骨里面就會(huì)增加潤(rùn)滑液，相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)加了機(jī)油。這樣就不會(huì)受傷。
（2）人體在靜止?fàn)顟B(tài)血液流量慢，供應(yīng)的血糖低，如果你發(fā)力跑步，就會(huì)跑不開(kāi)，更會(huì)跑不快。況且通過(guò)夜里消耗了很多水分，血液粘稠，跑快了心率會(huì)高，跑快了還會(huì)岔氣肚子疼。最關(guān)鍵因素是跑快了會(huì)心梗，腦梗，因?yàn)?/a>血液粘稠，有冠心病的人血管垃圾多引起堵塞癥狀，所以說(shuō)中老年人跑步前補(bǔ)充水分，熱身充分再慢跑幾公里路程。
（3）如何的做熱身運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)衩跳，高抬腿跳，后鉤腳，深蹲。
下面我再來(lái)說(shuō)說(shuō)啦伸；啦伸功能主要是起到緩解人體肌肉疲勞狀態(tài)。剛剛跑好步不要及時(shí)啦伸，先慢走一段路程再啦伸。
啦伸肌肉就會(huì)緩解疲勞，對(duì)于恢復(fù)身體狀態(tài)起到快速效果。本人發(fā)明了一種緩解疲勞快速動(dòng)作。就是你跑步好了走一段路程，然后找一個(gè)一公尺高的地方，把你腳腿翹起來(lái)用你的一雙手拍打二十下，再換一只腳翹起來(lái)拍打二十下，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到很舒服，很輕松，好像是沒(méi)有跑過(guò)步是得。效果明顯大家可以試試看。
啦伸可以用到弓箭步，后鉤腳，彎腰一雙手插地，單腳翹起來(lái)，然后慢慢的放松肌肉，走路回家洗澡補(bǔ)充水分。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥前拉伸運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥前拉伸運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
