大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥全身酸疼還運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥全身酸疼還運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)感覺(jué)全身酸痛？如何緩解？
- 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
- 運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦啊？
運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)感覺(jué)全身酸痛？如何緩解？
運(yùn)動(dòng)以后的酸痛感……恭喜，只要你一天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這種感覺(jué)就會(huì)一直陪著。
這是一種良性狀態(tài)。
這種痛感叫延遲性酸痛，是肌肉得到鍛煉后給你的一個(gè)反饋。
痛感的原因有倆：
1.肌肉經(jīng)過(guò)訓(xùn)練分泌乳酸帶來(lái)的痛感
2.肌纖維在訓(xùn)練過(guò)程中輕微撕裂，重新鏈接修復(fù)時(shí)候的痛感
這兩點(diǎn)一般同時(shí)存在。
比如說(shuō)訓(xùn)練后拉伸。
比如說(shuō)訓(xùn)練后按摩。
機(jī)械運(yùn)動(dòng)久了會(huì)發(fā)熱，人劇烈運(yùn)動(dòng)后主要是產(chǎn)生大量乳酸和局部肌肉拉傷帶來(lái)的疲勞或者酸痛感。這跟你訓(xùn)練強(qiáng)度夠不夠或者訓(xùn)練方法對(duì)不對(duì)都沒(méi)關(guān)系。是身體需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充所發(fā)出的信號(hào)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的不同，有很多恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，之外還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等。但有點(diǎn)要注意，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，要系統(tǒng)化而不能過(guò)度，根據(jù)自身的身體條件安排訓(xùn)練比較健康。
這個(gè)問(wèn)題算是老生常談了，而且是每位參加運(yùn)動(dòng)的朋友一定會(huì)經(jīng)常碰到的。其實(shí)大多數(shù)普通的健身者，一般也不會(huì)太在意這些正常的酸痛，因?yàn)?/a>過(guò)幾天這種不適感就會(huì)自行消失。不過(guò)能對(duì)它有進(jìn)一步的了解，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)水平、促進(jìn)身體恢復(fù)，還是有著非常重要的意義。
主要原因有兩個(gè)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌纖維細(xì)微損傷。乳酸堆積，是在力量訓(xùn)練過(guò)程中，葡萄糖酵解產(chǎn)生的代謝物。運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌纖維細(xì)微損傷，則是正常的生理現(xiàn)象，并不影響肌肉正常發(fā)揮作用，但你會(huì)感到肌肉的酸痛。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過(guò)休息和恢復(fù)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉將變得更粗壯、強(qiáng)健。事實(shí)上，酸痛產(chǎn)生的過(guò)程要復(fù)雜得多，這里就不細(xì)究了。
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就是吃點(diǎn)好的。肌肉的恢復(fù)的成長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運(yùn)動(dòng)后可以考慮多吃些水果蔬菜，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、碳水化合物。
2、適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會(huì)，明明正在運(yùn)動(dòng)后的酸痛中，但低強(qiáng)度的慢跑10分鐘后，這些酸痛感卻明顯緩解。這種積極恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)身體的恢復(fù)大有好處。
3、好好睡覺(jué)。休息、睡眠，也是健身計(jì)劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復(fù)和成長(zhǎng)的重要時(shí)段，因此良好的休息很重要。對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)后的酸痛，也能起到相當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>
4、拉伸和放松。***能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)拉伸（溫和的拉伸與***），對(duì)于緩解延遲性運(yùn)動(dòng)酸痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個(gè)拉伸動(dòng)作，對(duì)應(yīng)的拉伸部位的肌肉區(qū)域就會(huì)有一種松開(kāi)、輕松、酸痛感驟然減輕的感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)感覺(jué)全身酸痛是正常之處，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa784227bf108915 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量大，使身體處于負(fù)擔(dān)太重和亞健康的狀態(tài)。我建議（1）減少運(yùn)動(dòng)量。（2）增加喝白開(kāi)水，（3）多吃水果。（4）增加蛋白質(zhì)。（5）多休息，緩解疲勞。
根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，如沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，一旦高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)有肌肉酸脹的情況出現(xiàn)。如何緩解呢，最好做到：
1、運(yùn)動(dòng)前的拉伸和熱身是必不可少的，可以選擇騎行，慢跑，快走等方式。
2、如果在運(yùn)動(dòng)中肌肉有明顯抽搐，應(yīng)買(mǎi)馬上停止并再次進(jìn)行拉伸肌肉。
3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也應(yīng)該及時(shí)拉伸受力的肌肉群，會(huì)加快恢復(fù)期。
總之，多運(yùn)動(dòng)多熱身多拉伸，是可以有效緩解肌肉酸脹的。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰(shuí)也不知道誰(shuí)究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說(shuō)，從小強(qiáng)度開(kāi)始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
減肥一直以來(lái)都是一件需要毅力的事情，如果你一開(kāi)始就想要看到很大的改變，而通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒(méi)過(guò)幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。所以說(shuō)，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以[_a***_]定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來(lái)的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號(hào):天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺(jué)得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒(méi)有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒(méi)有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備甚至時(shí)間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來(lái)小伽就來(lái)介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒(méi)有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來(lái)說(shuō)吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開(kāi)始也是只想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來(lái)也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)是滑膜炎，還說(shuō)肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過(guò)飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到，不過(guò)前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開(kāi)始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽(tīng)醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒(méi)什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來(lái)我去老中醫(yī)那治療聽(tīng)到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買(mǎi)回來(lái)幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒(méi)想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過(guò)平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過(guò)度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開(kāi)始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒(méi)必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對(duì)，就可以健康輕松的減下來(lái)。
關(guān)于減肥怎么吃可以去看我的減肥專欄《越吃越瘦》你想知道的減肥知識(shí)與方法都在里面了。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦??？
我們身體是很神奇的機(jī)體，營(yíng)養(yǎng)均衡，加上適量運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能會(huì)越來(lái)越好，應(yīng)該不會(huì)越練越瘦，身體也會(huì)均衡發(fā)展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運(yùn)動(dòng)健身做到營(yíng)養(yǎng)豐富均衡就好，祝你健康生活！
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實(shí)這個(gè)疑惑，對(duì)于沒(méi)接觸過(guò)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是普遍存在的。都說(shuō)三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們?cè)谟醒鯕夤?yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動(dòng)感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實(shí)，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是隨著時(shí)間推移，這種效果會(huì)慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無(wú)味的重復(fù)式模式，讓人很難堅(jiān)持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無(wú)氧的關(guān)系(這里我會(huì)說(shuō)的便于大家理解)
這就需要我們加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說(shuō)明一點(diǎn)我們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長(zhǎng)，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥，想想都覺(jué)得開(kāi)心吧。
飲食的配合
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥全身酸疼還運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥全身酸疼還運(yùn)動(dòng)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
