大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥全身酸疼還運動嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥全身酸疼還運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動后為什么會感覺全身酸痛？如何緩解？
運動以后的酸痛感……恭喜，只要你一天堅持運動，這種感覺就會一直陪著。
這是一種良性狀態(tài)。
痛感的原因有倆：
1.肌肉經(jīng)過訓練分泌乳酸帶來的痛感
這兩點一般同時存在。
比如說訓練后拉伸。
比如說訓練后按摩。
機械運動久了會發(fā)熱，人劇烈運動后主要是產(chǎn)生大量乳酸和局部肌肉拉傷帶來的疲勞或者酸痛感。這跟你訓練強度夠不夠或者訓練方法對不對都沒關(guān)系。是身體需要營養(yǎng)來補充所發(fā)出的信號。根據(jù)運動的不同，有很多恢復性的運動，之外還可以補充蛋白質(zhì)等。但有點要注意，運動需要循序漸進，要系統(tǒng)化而不能過度，根據(jù)自身的身體條件安排訓練比較健康。
這個問題算是老生常談了，而且是每位參加運動的朋友一定會經(jīng)常碰到的。其實大多數(shù)普通的健身者，一般也不會太在意這些正常的酸痛，因為過幾天這種不適感就會自行消失。不過能對它有進一步的了解，對于提升運動水平、促進身體恢復，還是有著非常重要的意義。
主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發(fā)的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產(chǎn)生的代謝物。運動引發(fā)的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現(xiàn)象，并不影響肌肉正常發(fā)揮作用，但你會感到肌肉的酸痛。運動后經(jīng)過休息和恢復，營養(yǎng)補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，酸痛產(chǎn)生的過程要復雜得多，這里就不細究了。
1、補充營養(yǎng)，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動后可以考慮多吃些水果蔬菜，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、碳水化合物。
2、適當?shù)牡蛷姸冗\動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動后的酸痛中，但低強度的慢跑10分鐘后，這些酸痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對于促進身體的恢復大有好處。
3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對于消除運動后的酸痛，也能起到相當?shù)淖饔谩?/p>
4、拉伸和放松。***能起到促進血液循環(huán)的作用，同時運動后的適當拉伸（溫和的拉伸與***），對于緩解延遲性運動酸痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區(qū)域就會有一種松開、輕松、酸痛感驟然減輕的感覺。
運動感覺全身酸痛是正常之處，因為運動量大，使身體處于負擔太重和亞健康的狀態(tài)。我建議（1）減少運動量。（2）增加喝白開水，（3）多吃水果。（4）增加蛋白質(zhì)。（5）多休息，緩解疲勞。
根據(jù)自身經(jīng)驗，如沒有長期堅持運動的話，一旦高強度運動后肯定會有肌肉酸脹的情況出現(xiàn)。如何緩解呢，最好做到：
1、運動前的拉伸和熱身是必不可少的，可以選擇騎行，慢跑，快走等方式。
2、如果在運動中肌肉有明顯抽搐，應買馬上停止并再次進行拉伸肌肉。
3、運動結(jié)束后也應該及時拉伸受力的肌肉群，會加快恢復期。
總之，多運動多熱身多拉伸，是可以有效緩解肌肉酸脹的。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓練強度的訓練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓練真的是一種很穩(wěn)健的方法
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動[_a***_]，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
不能劇烈運動的人應該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設備甚至時間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
關(guān)于減肥怎么吃可以去看我的減肥專欄《越吃越瘦》你想知道的減肥知識與方法都在里面了。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
例如，力量訓練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦??？
我們身體是很神奇的機體，營養(yǎng)均衡，加上適量運動身體機能會越來越好，應該不會越練越瘦，身體也會均衡發(fā)展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運動健身做到營養(yǎng)豐富均衡就好，祝你健康生活！
運動健身能減肥嗎？如果一個瘦人，會不會越練越瘦？
其實這個疑惑，對于沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應該先了解運動健身的具體方式。
有氧運動:也就是人們在有氧氣供應的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機，打球等。
無氧運動:也就是我們俗稱的力量訓練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負重訓練等
我們大多數(shù)人走進健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會看到很多一部分人一進到健身房就會不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實，這種減肥方式健身初期會有效果，但是隨著時間推移，這種效果會慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復式模式，讓人很難堅持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運動的訓練，也就是舉鐵。這里要說明一點我們剛開始運動，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時候，再去做有氧運動，這會提高我們的燃脂效率。并且力量訓練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時候也會幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
到此，以上就是小編對于運動減肥全身酸疼還運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥全身酸疼還運動嗎的3點解答對大家有用。
