大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動有什么運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最佳的運(yùn)動有什么運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎(chǔ)代謝就能實現(xiàn)快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個坑，等著想輕松減肥的人跳呢。
為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎(chǔ)代謝、體力活動、食物熱效應(yīng)。以一個輕中度體力活動的人來說，食物熱效應(yīng)大約占10%，各種體力活動占25～30%，而基礎(chǔ)代謝大約占到60～65%。
要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應(yīng)是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應(yīng)減肥。體力活動增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時消耗200～300大卡，吃一個KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個多小時！實際上，胖紙們要是熱愛運(yùn)動也就不會胖了。
基礎(chǔ)代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關(guān)鍵是這240大卡不用運(yùn)動，不用節(jié)食，只要增加基礎(chǔ)代謝就能實現(xiàn)躺瘦啦！這就是提升基礎(chǔ)代謝，實現(xiàn)躺瘦的理論基礎(chǔ)。
關(guān)鍵在于怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢？基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。正常情況下基礎(chǔ)代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運(yùn)動協(xié)會推薦的基礎(chǔ)代謝計算公式：
從基礎(chǔ)代謝的計算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎(chǔ)代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥??！
事實上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎(chǔ)代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標(biāo)準(zhǔn)值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認(rèn)為基礎(chǔ)代謝異常。如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機(jī)能低下者則比正常值低20～40%。
所以說，基礎(chǔ)代謝不是那么容易提高的！不管什么運(yùn)動，都只是運(yùn)動本身在消耗熱量，對于基礎(chǔ)代謝的影響完全可以忽略不計。
基礎(chǔ)代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時還利于身體健康?；A(chǔ)代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎(chǔ)代謝慢的人減肥相對來說比較慢些。影響基礎(chǔ)代謝也與年齡，性別，內(nèi)分泌，體溫等有很大的關(guān)系。所以，運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝算是其中的一種方式。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
提高基礎(chǔ)代謝率可以通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練***結(jié)合的方式來增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會增加，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，增肌減脂效果都不錯的。
有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎行等運(yùn)動。
力量訓(xùn)練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動。
除了運(yùn)動以外，以下5點(diǎn)也是提高基礎(chǔ)代謝的方法，如下：
1，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過泡腳來***微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。
這個問題有一個思維斷層
我們先看看一下基礎(chǔ)代謝的單位是什么，是千卡，是熱量單位，而基礎(chǔ)代謝基本的概念是——在最基本的生命活動下身體所需要的熱量。
也就是說，想要提高基礎(chǔ)代謝首先需要確保的是熱量的攝入。
而運(yùn)動可以讓我們的身體攝入更多的熱量，攝入更多的熱量之后我們又能更多的運(yùn)動，形成一個良好的循環(huán)，所以我們的基礎(chǔ)代謝才會提高。
如果你只是單純的進(jìn)行運(yùn)動，而沒有很好的把控?zé)崃繑z入，舉個例子就是動的多但是吃的很少，這種情況下基礎(chǔ)代謝不會提高，是會下降的，同時你身體的運(yùn)動能力也會下降，然后惡性循環(huán)。
其實在保證熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動都可以提高基礎(chǔ)代謝，就算是有氧運(yùn)動也是可以的。但是不同的運(yùn)動有著不同的提升效果。
基礎(chǔ)代謝的高低直接反應(yīng)著我們身體的活性，反過來講，我們身體活性越高，我們的基礎(chǔ)代謝肯定就越高，在運(yùn)動中具體表現(xiàn)為我們的活動能力。
如果單純的去看那些運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝實在太雜亂了，我們將這些運(yùn)動做一個簡單的分類。
提升基礎(chǔ)代謝并不容易，所以他并不是減肥的[_a***_]方法，但卻是讓你減肥不反彈最好方法。
那么基礎(chǔ)代謝是什么？怎么提高？在什么情況下大量做提高基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動？
想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質(zhì)嗎？我來一一幫您解答！
基礎(chǔ)代謝是指人在靜止?fàn)顟B(tài)下，不做任何運(yùn)動，身體所消耗的能量。
女人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基礎(chǔ)代謝占我們一天消耗的65%左右，這可是能量消耗大戶！
所以每提升100大卡的基礎(chǔ)代謝，躺在家里就好過于別人跑幾圈。
我著重講兩點(diǎn)，其他的廢話不講，省的啰嗦。
●增肌減脂
每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說明肌肉才是身體能量消耗大戶！
基礎(chǔ)代謝，簡單理解就是人在安靜舒適的狀態(tài)和環(huán)境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒做任何工作和活動時消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。
很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個途徑就是基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗（包括日常活動和專門的運(yùn)動鍛煉），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個人，如果活動量也一樣多，那基礎(chǔ)代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個說法，基礎(chǔ)代謝高的人，就有資格適當(dāng)多吃一些，或者適當(dāng)少活動一些，保持體重就更容易。
但目前的研究看，增加基礎(chǔ)代謝似乎不是那么容易，基礎(chǔ)代謝的高低主要跟遺傳有關(guān)，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎(chǔ)代謝一般就越高，男性比女性基礎(chǔ)代謝也普遍高一些。
想提高基礎(chǔ)代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過飲食和運(yùn)動來增加，力量訓(xùn)練，也就是抗阻力運(yùn)動，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量訓(xùn)練，每次20分鐘左右（根據(jù)自己實際情況，可以循序漸進(jìn)的增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當(dāng)增加魚肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，尤其是運(yùn)動前后的兩餐。
當(dāng)然，盡管增肌可以提高基礎(chǔ)代謝（其他方法對基礎(chǔ)代謝影響更?。?，但影響效果是很有限的，說提高基礎(chǔ)代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是夸張了。想減肥，做一些力量訓(xùn)練增加肌肉的同時，多做一些有氧運(yùn)動，增加運(yùn)動的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。
到此，以上就是小編對于減肥最佳的運(yùn)動有什么運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動有什么運(yùn)動的1點(diǎn)解答對大家有用。
