大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動在瑜伽墊上運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動在瑜伽墊上運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
最近想做減肥操可是家里沒有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
所謂瑜伽墊，一般也就是35公分寬，1.5米長（也有大小號）左右的泡沫材質(zhì)的軟墊，也不是很厚，撐死1公分。
你在床上、沙發(fā)上（前提是不是太軟的席夢思，要不然動作會走樣的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比較干凈，在地板上也可以直接練?。?/p>
你說的爬行墊，應(yīng)該也可以，easy thing！
祝你擁有好身材！
普拉提可以減肥嗎？
普拉提可以瘦身嗎？
普拉提為一，不僅能訓(xùn)練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當(dāng)你在減肥時，其他的有氧運(yùn)動搭配普拉提能幫助形成及維持結(jié)實(shí)的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢，同時訓(xùn)練核心肌群，是一個面面俱到的運(yùn)動。
一堂一個小時的普拉提課程就能夠燃燒非常可觀的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進(jìn)階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當(dāng)中，動作與動作之間的流動會更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達(dá)到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下，一樣對60公斤的人來說，一個小時走3公里約消耗189卡路里，一個小時慢跑8公里576卡路里。對于不喜有氧運(yùn)動的人來說，普拉提或許是個對于減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用普拉提來減重或維持體重，一個禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練，減肥的效果會更加顯著。
普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國外的普拉提雜志上有一個廣告，一個小時的普拉提運(yùn)動等于一小時器械訓(xùn)練加一小時有氧。當(dāng)然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對比有氧和力量訓(xùn)練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋：
1。核心，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練。我們人體在調(diào)動核心時，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會員我們要多做軀干的練習(xí)，而少做四肢的練習(xí)；多做開鏈運(yùn)動的原因。
2。體態(tài)，通過體態(tài)的調(diào)整， 可以讓人體的基礎(chǔ)代謝有效提高。如果只是一味地增加強(qiáng)度而沒考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎(chǔ)代謝每增加，反而降低了。這對減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復(fù)訓(xùn)練等，重在調(diào)整體態(tài)。
3。意識控制肌肉，普拉提更強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設(shè)想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時候關(guān)注自己的動作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習(xí)，當(dāng)我們調(diào)動薄弱肌肉的時候消耗熱量比調(diào)動常用肌肉時多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時不運(yùn)動，或少運(yùn)動的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運(yùn)動，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓(xùn)練是循環(huán)訓(xùn)練。普拉提減脂的一個原理也是如此，他是持續(xù)不斷的運(yùn)動，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個減脂的原因。如果使用體適能的角度說的話，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長和等張的結(jié)合運(yùn)動。
6。解剖學(xué)。很多教練可能會忽視了解剖。解剖學(xué)是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點(diǎn)你掌握了，你的腹部就會更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運(yùn)動軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產(chǎn)生動作，很多減脂的會員基本不會腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會減慢。而且還會造成腰背痛；運(yùn)動軌跡的道理是說弧線的運(yùn)動軌跡所做的功，比直線的運(yùn)動軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關(guān)注動作，或者說我會多少動作，多少小器械。關(guān)鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問題。既要重視“形”，也要重視“意”。
大多數(shù)的人都不知道，也不了解普拉提的減肥效果 ，只是聽說過[_a***_]的普拉提這個名字，普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。 有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人 訓(xùn)練課程 。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。
由于普拉提運(yùn)動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對形體美的要求。 基本動作要領(lǐng) 腹部運(yùn)動 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊 ，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制) 臀部運(yùn)動 呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括 腰部 、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側(cè)臥踢腿時為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。
瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量 普拉提和瑜伽的聯(lián)系與區(qū)別原創(chuàng)瑜伽作為現(xiàn)在比較常見的一種健身方式已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運(yùn)動，普拉提通過體式的鍛煉達(dá)到核心的增強(qiáng)，加強(qiáng)身體的控制能力，在各大健身場所也非常受歡迎！
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很多人在練習(xí)普拉提的過程中都會有這個困惑，也有人在練習(xí)一段時間以后發(fā)現(xiàn)自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？
首先我們先來確認(rèn)一個概念：什么運(yùn)動形式可以減脂，相信大多數(shù)的運(yùn)動健身人士都可以回答上來，那就是“有氧運(yùn)動”，也就是說不管你***用了那種運(yùn)動方式，你的運(yùn)動結(jié)果就是你達(dá)到了有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)。
什么是有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是指人在洋氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單來說，它是一種低強(qiáng)度但持續(xù)時間長的運(yùn)動方式，兩個條件：1，運(yùn)動時間大于20分鐘。2，目標(biāo)心率保持在最大心率60%-80%之間。滿足以上兩個條件我們稱之為“有氧運(yùn)動”。
所以很顯然，在普拉提的聯(lián)系過程中，我們能滿足第一個條件，運(yùn)動時間大于20分鐘，但是并不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個區(qū)間范圍值之內(nèi)。從這一點(diǎn)上我們不把普拉提定義為“有氧運(yùn)動”。
改善錯誤的姿態(tài)與習(xí)慣
改善身體力量、柔韌與線條
預(yù)防及康復(fù)急性與慢性受傷（腰酸背痛）
普拉提減肥效果并不出奇，但普拉提的塑形效果那是相當(dāng)?shù)暮谩?/p>
減肥這件事本身就需要同時介入飲食和訓(xùn)練，甚至飲食才是重點(diǎn)，只談訓(xùn)練，只談普拉提，都是沒用的。
普拉提更多地作用是調(diào)整身體姿態(tài)，為身體塑形，也就是你本身就已經(jīng)比較瘦的時候，通過練習(xí)普拉提，可以很好的改善你的駝背圓肩，訓(xùn)練出腹肌。
減脂過程中，無氧力量運(yùn)動是否需要每天變換部位？
這個問題非?；A(chǔ)，答案非常明顯：
力量訓(xùn)練必須每天變換位置，與減肥與否無關(guān)。
減脂和力量兩類運(yùn)動全然不同。
力量訓(xùn)練你練哪，就長哪的肌肉，不會全身一塊長。
從這個角度說，減脂運(yùn)動的技術(shù)含量，到不了力量訓(xùn)練的一半。
只要你學(xué)會一個跑步或者是單車，脂肪減掉只是時間問題。
而力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)很多，風(fēng)險也比減脂高很多。
你訓(xùn)練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復(fù)不好的。
因此一定要變換位置訓(xùn)練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
你好，我是瘦瘦，很高興為你解答
我的觀點(diǎn)是：建議可以運(yùn)動多樣性
為什么呢？好你說你想要瘦肚子，然后你天天做卷腹運(yùn)動，可能前面一星期你明顯覺得自己的腹部肌肉緊實(shí)了很多，但是人體都是有抗性的，可能你后面再接著做這個動作減脂就沒有那么快了，進(jìn)入了一個平臺期。為了是運(yùn)動減肥效率最大化，我們可以一直切換不同的運(yùn)動。我這里推薦一些全身減肥的運(yùn)動：原地開合跳、踩自行車、慢跑、游泳等等
其次的話減脂期間飲食也需要調(diào)整，多吃高蛋白低GI的食物，比如多吃蛋類魚蝦類奶類等等，三餐有規(guī)律。關(guān)于健身期間怎么搭配飲食我也有在頭條號更新，可以關(guān)注后私信回復(fù)“食譜”獲得。希望可以幫助到你，加油！
減脂期間，加入無氧運(yùn)動是有必要的，無氧訓(xùn)練每天變換鍛煉部位也是正確的。
在減肥期間的訓(xùn)練，一般主要以有氧運(yùn)動為主，持續(xù)較長時間的有氧運(yùn)動不僅可以在鍛煉中消耗大量的熱量，而且鍛煉結(jié)束后，還能在一定時間內(nèi)繼續(xù)保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。
在減肥期間加入無氧訓(xùn)練有什么好處呢？無氧運(yùn)動時間比較短，運(yùn)動強(qiáng)度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練后，也能改變身體的供能方式。身體供能會由原先單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)橛商窃?、脂肪共同供能。因此在減肥期間加入無氧運(yùn)動是有積極意義的！
另外，對于有無氧運(yùn)動習(xí)慣的人而言，在減脂期間繼續(xù)保持無氧運(yùn)動的習(xí)慣，能夠維持鍛煉成果，對于防止肌肉流失具有重要作用。
無氧訓(xùn)練一般要對不同身體部位的肌肉進(jìn)行隔天鍛煉，這樣做不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有比較充足的休息時間，還有利于肌肉的生長。
最后需要說明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過多。有氧運(yùn)動一周可安排3～4次，晚飯后一小時鍛煉效果更佳。無氧運(yùn)動一周安排2～3次即可，可根據(jù)自己情況適當(dāng)調(diào)整。在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對于減少脂肪堆積具有一定作用。
還有一點(diǎn)就是，無論減肥的愿望多么迫切，都要保證體重平穩(wěn)下降，防止因體重下降過快造成皮膚松弛。一般來說，體重一個月下降速度最好不超過2kg。
不管是不是為了減脂，力量訓(xùn)練最好是要每日鍛煉不同的部位。
因?yàn)?/a>無氧訓(xùn)練是針對某一個部位肌肉來鍛煉的。比如深蹲，主要發(fā)力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉會有點(diǎn)對抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉這些部位都是完全沒有參與進(jìn)去的。
這樣你的大腿就會得到充足的鍛煉，而上半身缺幾乎沒有鍛煉，體力缺消耗殆盡了，無法繼續(xù)鍛煉上半身了。
鍛煉過后，被鍛煉的肌肉內(nèi)有大量的細(xì)胞被撕裂破壞，這是需要時間來恢復(fù)的，如果第二天繼續(xù)鍛煉這個部位，它就會繼續(xù)消耗肌肉，最終被鍛煉的肌肉會越來越弱，這就違背了要增強(qiáng)肌肉的目的了。
***如第二天被鍛煉的部位休息，那吸收的蛋白質(zhì)就會全部輸送但那里，不僅修復(fù)了原來的損傷，還多增強(qiáng)了肌肉，讓它處于一個超量回復(fù)的狀態(tài)，好承受未來的下一次鍛煉。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的負(fù)重，得到更多的鍛煉效果。
所以被鍛煉到的肌肉需要休息，沒被鍛煉到的肌肉需要鍛煉。只要將鍛煉的時間錯開，就能完美解決問題了。
需要注意的事，這樣錯開的鍛煉，每天都需要消耗大量的蛋白質(zhì)，每次訓(xùn)練都要消耗大量的[_a1***_]。所以建議日常中注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是吃蛋白粉，而訓(xùn)練前后就要休息補(bǔ)充糖分，好讓身體承受等多的訓(xùn)練。
這個問題很基礎(chǔ)，但同時也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯。
大部分減肥人士都認(rèn)為，減肥只需要嚴(yán)格控制飲食+每天堅(jiān)持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識的人。其實(shí)單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強(qiáng)烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴(yán)重的會出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認(rèn)為在減肥期間不適合吃蛋***，我個人認(rèn)為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動在瑜伽墊上運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動在瑜伽墊上運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
