大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
最近想做減肥操可是家里沒(méi)有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
所謂瑜伽墊，一般也就是35公分寬，1.5米長(zhǎng)（也有大小號(hào)）左右的泡沫材質(zhì)的軟墊，也不是很厚，撐死1公分。
主要是為了，你做各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，不弄臟衣服罷啦！
你在床上、沙發(fā)上（前提是不是太軟的席夢(mèng)思，要不然動(dòng)作會(huì)走樣的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比較干凈，在地板上也可以直接練??！
你說(shuō)的爬行墊，應(yīng)該也可以，easy thing！
祝你擁有好身材！
普拉提可以減肥嗎？
普拉提可以瘦身嗎？
普拉提為一，不僅能訓(xùn)練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當(dāng)你在減肥時(shí)，其他的有氧運(yùn)動(dòng)搭配普拉提能幫助形成及維持結(jié)實(shí)的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢(shì)，同時(shí)訓(xùn)練核心肌群，是一個(gè)面面俱到的運(yùn)動(dòng)。
一堂一個(gè)小時(shí)的普拉提課程就能夠燃燒非常可觀的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進(jìn)階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當(dāng)中，動(dòng)作與動(dòng)作之間的流動(dòng)會(huì)更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達(dá)到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下，一樣對(duì)60公斤的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)走3公里約消耗189卡路里，一個(gè)小時(shí)慢跑8公里576卡路里。對(duì)于不喜有氧運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，普拉提或許是個(gè)對(duì)于減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用普拉提來(lái)減重或維持體重，一個(gè)禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，減肥的效果會(huì)更加顯著。
普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國(guó)外的普拉提雜志上有一個(gè)廣告，一個(gè)小時(shí)的普拉提運(yùn)動(dòng)等于一小時(shí)器械訓(xùn)練加一小時(shí)有氧。當(dāng)然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對(duì)比有氧和力量訓(xùn)練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋：
1。核心，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練。我們人體在調(diào)動(dòng)核心時(shí)，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會(huì)員我們要多做軀干的練習(xí)，而少做四肢的練習(xí)；多做開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)的原因。
2。體態(tài)，通過(guò)體態(tài)的調(diào)整， 可以讓人體的基礎(chǔ)代謝有效提高。如果只是一味地增加強(qiáng)度而沒(méi)考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎(chǔ)代謝每增加，反而降低了。這對(duì)減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復(fù)訓(xùn)練等，重在調(diào)整體態(tài)。
3。意識(shí)控制肌肉，普拉提更強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個(gè)暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設(shè)想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時(shí)候關(guān)注自己的動(dòng)作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習(xí)，當(dāng)我們調(diào)動(dòng)薄弱肌肉的時(shí)候消耗熱量比調(diào)動(dòng)常用肌肉時(shí)多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，或少運(yùn)動(dòng)的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓(xùn)練是循環(huán)訓(xùn)練。普拉提減脂的一個(gè)原理也是如此，他是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個(gè)減脂的原因。如果使用體適能的角度說(shuō)的話，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長(zhǎng)和等張的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
6。解剖學(xué)。很多教練可能會(huì)忽視了解剖。解剖學(xué)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過(guò)程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點(diǎn)你掌握了，你的腹部就會(huì)更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運(yùn)動(dòng)軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動(dòng)其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產(chǎn)生動(dòng)作，很多減脂的會(huì)員基本不會(huì)腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會(huì)減慢。而且還會(huì)造成腰背痛；運(yùn)動(dòng)軌跡的道理是說(shuō)弧線的運(yùn)動(dòng)軌跡所做的功，比直線的運(yùn)動(dòng)軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關(guān)注動(dòng)作，或者說(shuō)我會(huì)多少動(dòng)作，多少小器械。關(guān)鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問(wèn)題。既要重視“形”，也要重視“意”。
大多數(shù)的人都不知道，也不了解普拉提的減肥效果 ，只是聽(tīng)說(shuō)過(guò)簡(jiǎn)單的普拉提這個(gè)[_a***_]，普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。 有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人 訓(xùn)練課程 。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸， 對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。 基本動(dòng)作要領(lǐng) 腹部運(yùn)動(dòng) 平躺于墊上，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)， 腹部收緊 ，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制) 臀部運(yùn)動(dòng) 呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念。無(wú)論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括 腰部 、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側(cè)臥踢腿時(shí)為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會(huì)潑灑出來(lái)。
瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時(shí)間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量 普拉提和瑜伽的聯(lián)系與區(qū)別原創(chuàng)瑜伽作為現(xiàn)在比較常見(jiàn)的一種健身方式已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運(yùn)動(dòng)，普拉提通過(guò)體式的鍛煉達(dá)到核心的增強(qiáng)，加強(qiáng)身體的控制能力，在各大健身場(chǎng)所也非常受歡迎！
更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們?。?！
更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們?。。?/span>
更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！?。?/span>
很多人在練習(xí)普拉提的過(guò)程中都會(huì)有這個(gè)困惑，也有人在練習(xí)一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？
首先我們先來(lái)確認(rèn)一個(gè)概念：什么運(yùn)動(dòng)形式可以減脂，相信大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)健身人士都可以回答上來(lái)，那就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，也就是說(shuō)不管你***用了那種運(yùn)動(dòng)方式，你的運(yùn)動(dòng)結(jié)果就是你達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人在洋氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它是一種低強(qiáng)度但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，兩個(gè)條件：1，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。2，目標(biāo)心率保持在最大心率60%-80%之間。滿足以上兩個(gè)條件我們稱之為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
所以很顯然，在普拉提的聯(lián)系過(guò)程中，我們能滿足第一個(gè)條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘，但是并不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個(gè)區(qū)間范圍值之內(nèi)。從這一點(diǎn)上我們不把普拉提定義為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
接下來(lái)我們說(shuō)說(shuō)練習(xí)普拉提的功效和益處
改善錯(cuò)誤的姿態(tài)與習(xí)慣
改善身體力量、柔韌與線條
預(yù)防及康復(fù)急性與慢性受傷（腰酸背痛）
普拉提減肥效果并不出奇，但普拉提的塑形效果那是相當(dāng)?shù)暮谩?/p>
減肥這件事本身就需要同時(shí)介入飲食和訓(xùn)練，甚至飲食才是重點(diǎn)，只談?dòng)?xùn)練，只談普拉提，都是沒(méi)用的。
普拉提更多地作用是調(diào)整身體姿態(tài)，為身體塑形，也就是你本身就已經(jīng)比較瘦的時(shí)候，通過(guò)練習(xí)普拉提，可以很好的改善你的駝背圓肩，訓(xùn)練出腹肌。
減脂過(guò)程中，無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
這個(gè)問(wèn)題非?；A(chǔ)，答案非常明顯：
力量訓(xùn)練必須每天變換位置，與減肥與否無(wú)關(guān)。
減脂和力量?jī)深愡\(yùn)動(dòng)全然不同。
減脂運(yùn)動(dòng)無(wú)論你怎么選擇，必然是全身脂肪同時(shí)減。
力量訓(xùn)練你練哪，就長(zhǎng)哪的肌肉，不會(huì)全身一塊長(zhǎng)。
從這個(gè)角度說(shuō)，減脂運(yùn)動(dòng)的技術(shù)含量，到不了力量訓(xùn)練的一半。
只要你學(xué)會(huì)一個(gè)跑步或者是單車，脂肪減掉只是時(shí)間問(wèn)題。
而力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)很多，風(fēng)險(xiǎn)也比減脂高很多。
你訓(xùn)練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復(fù)不好的。
因此一定要變換位置訓(xùn)練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
你好，我是瘦瘦，很高興為你解答
我的觀點(diǎn)是：建議可以運(yùn)動(dòng)多樣性
為什么呢？好你說(shuō)你想要瘦肚子，然后你天天做卷腹運(yùn)動(dòng)，可能前面一星期你明顯覺(jué)得自己的腹部肌肉緊實(shí)了很多，但是人體都是有抗性的，可能你后面再接著做這個(gè)動(dòng)作減脂就沒(méi)有那么快了，進(jìn)入了一個(gè)平臺(tái)期。為了是運(yùn)動(dòng)減肥效率最大化，我們可以一直切換不同的運(yùn)動(dòng)。我這里推薦一些全身減肥的運(yùn)動(dòng)：原地開(kāi)合跳、踩自行車、慢跑、游泳等等
其次的話減脂期間飲食也需要調(diào)整，多吃高蛋白低GI的食物，比如多吃蛋類魚(yú)蝦類奶類等等，三餐有規(guī)律。關(guān)于健身期間怎么搭配飲食我也有在頭條號(hào)更新，可以關(guān)注后私信回復(fù)“食譜”獲得。希望可以幫助到你，加油！
減脂期間，加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有必要的，無(wú)氧訓(xùn)練每天變換鍛煉部位也是正確的。
在減肥期間的訓(xùn)練，一般主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以在鍛煉中消耗大量的熱量，而且鍛煉結(jié)束后，還能在一定時(shí)間內(nèi)繼續(xù)保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。
在減肥期間加入無(wú)氧訓(xùn)練有什么好處呢？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練后，也能改變身體的供能方式。身體供能會(huì)由原先單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)橛商窃?、脂肪共同供能。因此在減肥期間加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有積極意義的！
另外，對(duì)于有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人而言，在減脂期間繼續(xù)保持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能夠維持鍛煉成果，對(duì)于防止肌肉流失具有重要作用。
無(wú)氧訓(xùn)練一般要對(duì)不同身體部位的肌肉進(jìn)行隔天鍛煉，這樣做不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有比較充足的休息時(shí)間，還有利于肌肉的生長(zhǎng)。
最后需要說(shuō)明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過(guò)多。有氧運(yùn)動(dòng)一周可安排3～4次，晚飯后一小時(shí)鍛煉效果更佳。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周安排2～3次即可，可根據(jù)自己情況適當(dāng)調(diào)整。在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于減少脂肪堆積具有一定作用。
還有一點(diǎn)就是，無(wú)論減肥的愿望多么迫切，都要保證體重平穩(wěn)下降，防止因體重下降過(guò)快造成皮膚松弛。一般來(lái)說(shuō)，體重一個(gè)月下降速度最好不超過(guò)2kg。
不管是不是為了減脂，力量訓(xùn)練最好是要每日鍛煉不同的部位。
因?yàn)?/a>無(wú)氧訓(xùn)練是針對(duì)某一個(gè)部位肌肉來(lái)鍛煉的。比如深蹲，主要發(fā)力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉會(huì)有點(diǎn)對(duì)抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉這些部位都是完全沒(méi)有參與進(jìn)去的。
這樣你的大腿就會(huì)得到充足的鍛煉，而上半身缺幾乎沒(méi)有鍛煉，體力缺消耗殆盡了，無(wú)法繼續(xù)鍛煉上半身了。
鍛煉過(guò)后，被鍛煉的肌肉內(nèi)有大量的細(xì)胞被撕裂破壞，這是需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，如果第二天繼續(xù)鍛煉這個(gè)部位，它就會(huì)繼續(xù)消耗肌肉，最終被鍛煉的肌肉會(huì)越來(lái)越弱，這就違背了要增強(qiáng)肌肉的目的了。
***如第二天被鍛煉的部位休息，那吸收的蛋白質(zhì)就會(huì)全部輸送但那里，不僅修復(fù)了原來(lái)的損傷，還多增強(qiáng)了肌肉，讓它處于一個(gè)超量回復(fù)的狀態(tài)，好承受未來(lái)的下一次鍛煉。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的負(fù)重，得到更多的鍛煉效果。
所以被鍛煉到的肌肉需要休息，沒(méi)被鍛煉到的肌肉需要鍛煉。只要將鍛煉的時(shí)間錯(cuò)開(kāi)，就能完美解決問(wèn)題了。
需要注意的事，這樣錯(cuò)開(kāi)的鍛煉，每天都需要消耗大量的蛋白質(zhì)，每次訓(xùn)練都要消耗大量的糖分。所以建議日常中注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是吃蛋白粉，而訓(xùn)練前后就要休息補(bǔ)充糖分，好讓身體承受等多的訓(xùn)練。
這個(gè)問(wèn)題很基礎(chǔ)，但同時(shí)也有很多人在基礎(chǔ)問(wèn)題上常常犯錯(cuò)。
大部分減肥人士都認(rèn)為，減肥只需要嚴(yán)格控制飲食+每天[_a1***_]跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個(gè)月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒(méi)有相關(guān)知識(shí)的人。其實(shí)單說(shuō)減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個(gè)月瘦個(gè)幾十斤也不是不可能。但本人強(qiáng)烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會(huì)立馬反彈。其次是，這樣減下來(lái)，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒(méi)有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時(shí)間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個(gè)地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個(gè)循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認(rèn)為在減肥期間不適合吃蛋***，我個(gè)人認(rèn)為是錯(cuò)誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長(zhǎng)，肌肉會(huì)提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
