大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥機(jī)理有哪些的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥機(jī)理有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房變得越來越胖，是因?yàn)?/a>什么？
在健身房變得越來越胖，只能說明他沒有正常的科學(xué)的來健身，他們很努力的來，跑步啊，健身啊，這樣子弄完了以后消耗的體力過多，然后呢就會(huì)很餓，然后又回去拼命的吃，拼命的吃，這樣惡性循環(huán)就會(huì)越來越胖。如果你不懂得健身的科學(xué)方法，可以去請(qǐng)教一個(gè)私教，讓思嘉為你量身定制一個(gè)適合你的健身方法，這樣子既科學(xué)又能達(dá)到更好的健身效果。比如說我剛開始健身的時(shí)候，先是做了一個(gè)體脂的一個(gè)測試，根據(jù)我的身體情況教練為我制定了一套健身方法，我不是要減脂，而是要塑形。每天運(yùn)動(dòng)12個(gè)小時(shí)，前40分鐘是慢跑或者是，嗯，大白球上面行走這樣子的話呢，讓我的身體進(jìn)行一個(gè)預(yù)熱出汗，然后跟著教練進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。最后還要進(jìn)行拉伸，運(yùn)動(dòng)完最重要的就是拉伸，每一個(gè)拉伸的運(yùn)動(dòng)都是讓你的肌肉進(jìn)行放松。如果拉伸做不好的話，對(duì)，筋骨和肌肉都是不好的。
在健身房變得越來越胖是因?yàn)槭裁矗?/p>
在健身房越練越胖的案例還是挺多的。這與健身教練和一些健美類雜志的文章有很大關(guān)系。
有些健身教練專業(yè)知識(shí)匱乏，體型在會(huì)員面前又沒有什么說服力，所以一些健美發(fā)燒友選擇了更相信雜志上某某某的訓(xùn)練計(jì)劃，某某某的一天飲食為樣本來進(jìn)行訓(xùn)練，完全沒有考慮自身的訓(xùn)練水平是不是適合。往往那些高手用45分鐘就能完成的訓(xùn)練，他們要用兩個(gè)小時(shí)才能完成因?yàn)榫毻暌唤M要聊天，要交流嘛，哈哈。這樣無論從訓(xùn)練強(qiáng)度還是密度，還是訓(xùn)練效果上都有著天壤之別?？墒浅陨辖^不能含糊，蛋白粉，雞蛋清，牛肉，雞胸，一樣都不能少。每隔段時(shí)間要就會(huì)粗一點(diǎn)，脂肪比肌肉長得快，還美名其曰我是在非賽季期。這樣下去不胖才怪呢。
也有些人開始健身的目的性也不是很強(qiáng)，隨著健身飯量開始變大了，伙食也越來越好了。攝入的熱量總是大于消耗的，怎么可能不變胖呢。
在健身房越練越胖究其原因就是兩個(gè)。一個(gè)是訓(xùn)練方法不得當(dāng)沒有達(dá)到效果，一個(gè)是沒有進(jìn)行飲食調(diào)控。
1、只做簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣做其實(shí)對(duì)減肥的作用不會(huì)很大，一是減脂對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的要求比較高，需要達(dá)到一定強(qiáng)度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達(dá)到(220-年齡)*65%~70%并且持續(xù)30分鐘以上才能有比較好的效果。
2、力量訓(xùn)練不到位。我們要明白肌肉生長的原理，肌肉增長是肌肉受到大重量***后，超量恢復(fù)的過程，結(jié)果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導(dǎo)致肌肉緯度增加。力量訓(xùn)練不到位，就導(dǎo)致***不到位，只會(huì)讓你身上的肉更緊!力量訓(xùn)練必須遵循最佳負(fù)荷原則，一般來說固定的時(shí)間段練習(xí)更加有效 ，想快速見到效果一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。
第二：你的飲食錯(cuò)誤。
1、熱量過剩。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，形成了有規(guī)律的訓(xùn)練，隨著身體加快了新陳代謝，會(huì)增加我們的饑餓感。比如說運(yùn)動(dòng)后我們吃了個(gè)雞腿，但是你確定你在跑了5公里后會(huì)消耗一個(gè)雞腿的熱量嗎?運(yùn)動(dòng)后，請(qǐng)認(rèn)真選擇你要吃的[_a***_]。相關(guān)研究表明：我們更傾向于低估食物所含的熱量(這點(diǎn)尤其體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，心里暗示自己，偶爾吃個(gè)雞腿沒事吧)反之，我們也會(huì)高估運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量(類似這種心理：跑了五公里，流了那么多汗，小補(bǔ)一下沒事的)。那么這樣后剩余的熱量就形成了脂肪。
/2、食物酸堿性分配不對(duì)。眾所周知，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個(gè)大類，人們進(jìn)食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即PH值的平衡。在緊張的體力勞動(dòng)和劇烈的體育鍛煉之后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下吃下酸性食品，勢必“火上加油”，定會(huì)增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時(shí)消除。這樣就延緩了肌肉恢復(fù)，從而導(dǎo)致肌肉形成慢，甚至去形成脂肪。
每天在健身房鍛煉兩個(gè)小時(shí)，為什么還長胖？
仔細(xì)反問自己這幾個(gè)問題
1.你在健身房的兩個(gè)小時(shí)，有效有效訓(xùn)練時(shí)間有多久，訓(xùn)練的強(qiáng)度如何
2.飲食是否嚴(yán)格控制
3.停止欺騙自己，每天兩個(gè)小時(shí)，你確定是每天？怕是偷懶的日子都忘了？
同學(xué)你好。我是老陳愛健身，俗話說得好三分練七分吃，你在健身房兩個(gè)小時(shí)，消耗的熱量如果比你每天攝入的能量低，你自然還會(huì)胖，主要注意飲食，多吃青菜蛋白質(zhì)，少吃一些油炸。相信你可以的
不外乎鍛煉強(qiáng)度和飲食原因。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
增肌和減脂是有區(qū)別的，如果你每天在健身房呆兩小時(shí)都是在做力量運(yùn)動(dòng)，體重不僅不會(huì)下降，反而會(huì)因?yàn)榧∪饬康脑黾佣鴮?dǎo)致體重上升。
想要減肥就得做有氧運(yùn)動(dòng)，在健身房比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式有跑步機(jī)跑步、動(dòng)感單車這兩樣。我們計(jì)算一下在跑步機(jī)跑步兩小時(shí)正常情況下能夠消耗大概上千卡大卡左右熱量，但是如果強(qiáng)度不夠的話，比如你只是慢走兩個(gè)小時(shí)，甚至期間還停下來休息就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最多也就減少了300左右大卡的熱量，而且鍛煉間息過長的話，幾乎不會(huì)消耗太多卡路里。
飲食方面
運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠減脂，但是缺少一個(gè)前提，那就是飲食熱量攝入所造成的影響。打個(gè)比方說今天你通過運(yùn)動(dòng)減少了四五百左右的熱量，可是因?yàn)槟銢]有控制熱量攝入，導(dǎo)致熱量攝入過高，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的消耗，減肥自然沒有效果。
為什么你每天練兩個(gè)小時(shí)還會(huì)長胖，個(gè)人覺得有幾點(diǎn)原因
第一，你有沒有制練目標(biāo)，你鍛煉是為了減肥增肌還是塑形，或者說單純的只是為了增強(qiáng)體質(zhì)。首先要明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)和鍛煉的目的，只有我們自己知道想要什么，才會(huì)有***有目的的訓(xùn)練。
第二，有沒有制定具體的訓(xùn)練***，今天鍛煉什么部位明天鍛煉什么部位，在鍛煉每個(gè)部位的時(shí)候都要做哪些動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作要做幾組，如果是負(fù)重訓(xùn)練，那么是要做多大的重量，是做固定的重量還是遞增或遞減組。包括每一個(gè)動(dòng)作中間的休息時(shí)間和每一組動(dòng)作之間的休息時(shí)間。一般教練都會(huì)讓你盡量縮短休息時(shí)間，多***目標(biāo)肌群。還有一個(gè)就是訓(xùn)練強(qiáng)度一定要夠，不要說鍛煉的第一天拿的是2kg的啞鈴，練了兩個(gè)月了還是還是拿的2kg的那就有點(diǎn)說不過去了。
第三，就是飲食和休息。減肥對(duì)健身的來說應(yīng)該是叫減脂，把多余的脂肪減掉，體型就小了重量也自然就輕了。而增肌也是差不多的，只不過是比減脂多了一步，那就是把脂肪減掉的同時(shí)要把肌肉長起來。那不管是減脂還是增肌合理的飲食是必需的，吃高蛋白低熱量的食物，少沾油膩和酒精，加上充足的睡眠，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。
總之健身是一個(gè)全身性的綜合運(yùn)動(dòng)，不要做單一的訓(xùn)練，力量體能和有氧結(jié)合起來才是有效的健身運(yùn)動(dòng)，所謂內(nèi)外兼修應(yīng)該就是這樣的吧
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥機(jī)理有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥機(jī)理有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
