大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐15分鐘有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥餐15分鐘有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想減脂，運動時間必須超過30分鐘嗎？
很多減脂理念都是連續(xù)有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。堂前健身網(wǎng)也發(fā)過類似日志：有氧時間保證在45-60MIN效果最佳。這里就有很多人有一個疑問了，運動30分鐘以內(nèi)能不能減脂呢？今天小編就詳細的給大家講解一下這個問題。
一．首先要明確的一點就是：
并不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結(jié)論就是：30分鐘以內(nèi)的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是只有長時間的有氧運動才能減肥？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對于減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練能提高新陳代謝。提升一段時間內(nèi)身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。
好像不太科學(xué)，你身體從進入運動的那一刻就已經(jīng)開始消耗熱量了，至于是消耗的糖還是脂肪，我感覺應(yīng)該有個比例，即使有變化也是微小的。我曾經(jīng)用3個月的時間，控制飲食加慢跑減了45斤。感覺還是吃比較重要。
人體有三大供能系統(tǒng)：1-磷酸原系統(tǒng) ATP和CP組成的供能系統(tǒng)。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍于ATP。短跑、跳躍、舉重只能依靠此系統(tǒng)。2-乳酸能系統(tǒng) 乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細胞漿內(nèi)無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)。其供能持續(xù)時間為33s左右。乳酸能系統(tǒng)供能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持數(shù)十秒快速供能,以應(yīng)付機體的需要。3-有氧氧化系統(tǒng) 有氧氧化系統(tǒng)是指糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細胞內(nèi)徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)。 從理論上分析,體內(nèi)貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是不會耗盡的,故該系統(tǒng)供能的最大容量可認為無限大。其特點是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不產(chǎn)生乳酸類的副產(chǎn)品。該系統(tǒng)是進行長時間耐力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
人體開始運動后，幾分鐘內(nèi)就會調(diào)集脂肪氧化供能，但這時候的要能量來源是糖原分解，一直到持續(xù)有氧運動20分鐘以上時，才逐漸過渡到以脂肪供能為主。即便如此，20分鐘以上，身體仍然會少量使用糖原、蛋白質(zhì)分解供能。
不是必須條件 人體有三大供能系統(tǒng) 三大系統(tǒng)同時供能 只不過隨著運動時間延長 消耗脂肪系統(tǒng)的供能比例會增加 具體時間因人而異 大約是在30分鐘后達到高峰 但注意開始運動30分鐘后做中低強度的無氧才能更多的啟用脂肪供能系統(tǒng) 做高強度的力量訓(xùn)練或者其他無氧運動是不能更好的消耗脂肪的
所以建議每次運動先做30分鐘無氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 這樣就可以達到最理想的減脂效率
效果跟時間有關(guān)系不過如果你的訓(xùn)練強度低這個時間也無所謂。你如果15分鐘內(nèi)能把訓(xùn)練昨晚，這個15 分鐘的效果是跟30分鐘效果一樣好。你在加15分鐘就已經(jīng)做了30分鐘的兩杯。 所以說練的話時間不是那么重要。沒有30分鐘的限制。
做有氧的話你如果空腹做或者練力量以后做的話也沒有這個20 或者30 分鐘的限制。如果吃飯以后做的話肯定需要一段時間。我不建議這么做。
謝謝關(guān)注
康廷
第一次跑15公里，用時1小時30分鐘，能參加半馬完賽嗎？
謝謝邀答
第一次跑15公里，用時1小時30分，能不能跑半馬。本人跑步三年，半程馬拉松比賽跑過好多次了。
第二季至少5公里不間斷，第192天。分享三個點給你參考一下。
1，跑步始終認為健康開心第一，跑齡低于1年，跑量少于1000公里，不建議盲目跑半馬。半程馬拉松比賽，還是要一定身體耐力與專業(yè)知識。
2，了解自身心率，配速，避免不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害，比如關(guān)節(jié)，心臟，血糖等。
3，跑步不是盲目追求半馬，全馬，配速，跑量等凡事要個過程，循序漸進讓身體有個正向的適應(yīng)能力。下圖為初級半馬訓(xùn)練表，可以參考下。
半馬應(yīng)該可以去挑戰(zhàn)一下了，你的配速6分鐘左右，一定要勻速跑。還有不知道你跑過幾次15公里，如果已經(jīng)跑了幾次，自己的感覺還好不是很疲勞，跑半馬絕對沒問題。我參加半馬之前平時也一直只跑十幾公里，跑過半馬后自己最深的體會是每次跑到十八九公里時很疲勞，感覺到極點了，但是自己還是堅持下來，基本可以在二小時左右完成半馬。所以我想你可以挑戰(zhàn)成功。
你一次可以跑15公里，肯定可以參加半馬馬拉松沒有問題的，每公里配速6分鐘，還有6公里，2小時多一點就可以完成比賽拿獎牌。我第一次跑步開始跑6公里也是配速6分鐘每公里，后來慢慢跑，慢慢加跑量，最后跑了個半馬就參加馬拉松了，我記得第一次參加蘇州市馬拉松，跑了1.46分鐘完成比賽。
到此，以上就是小編對于健康減肥餐15分鐘有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐15分鐘有用嗎的2點解答對大家有用。
