大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男士健身操瘦身減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹男士健身操瘦身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
男士怎樣減肥？
1、控制飲食：減肥期間盡量不要吃高脂肪以及高熱量的食物，可以吃一些含有膳食纖維的蔬菜和水果，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以幫助排除體內(nèi)的毒素垃圾，達(dá)到促進(jìn)減肥的效果。
步驟/方式二
2、運(yùn)動(dòng)：減肥期間可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳或者打球，具有消耗體內(nèi)熱量以及脂肪的功效，從而達(dá)到***減肥的效果。
步驟/方式三
去健身房單靠跑步和動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？
能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點(diǎn)小米粥然后去健身房，走半個(gè)小時(shí)跑步機(jī)熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車(chē)課！開(kāi)始一天1.5斤，后來(lái)兩天一斤！兩個(gè)月瘦了快四十斤！然后覺(jué)得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過(guò)完年繼續(xù)回歸健身房
首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動(dòng)感單車(chē)來(lái)減脂，因?yàn)?/a>對(duì)膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以用來(lái)減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動(dòng)或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動(dòng)作，既對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求，又能有效運(yùn)動(dòng)減脂。
運(yùn)動(dòng)減肥能減下來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)一停體重也有可能會(huì)升。
最強(qiáng)反饋??
??男士減肥 我就服“風(fēng)一樣的男子“
他已經(jīng)瘦身7??7??斤 ！減掉肉肉接近半頭豬[捂臉]并把減肉活動(dòng)變成了創(chuàng)收??
?女士減肥我就服“娜娜“
她已經(jīng)瘦身50斤，脫胎換骨，不僅成功變身美女，還將自己由手心向上的寶媽變成了貨真價(jià)實(shí)的“小***“
跑步和動(dòng)感單車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，因?yàn)橹灰銊?dòng)了你就會(huì)消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。
只是不同的運(yùn)動(dòng)方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說(shuō)一下減肥效率最高的幾種運(yùn)動(dòng)方式
1、勻速慢跑／快走
這種是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，每次至少要1小時(shí)以上
2、快跑／或變速跑／動(dòng)感單車(chē)
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，合理控制飲食。健身房跑步機(jī)上快走、慢跑，動(dòng)感單車(chē)，健身操，橢圓機(jī)等訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥，不僅在于從事有氧運(yùn)動(dòng)，還在于保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以跑步機(jī)慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的[_a***_]保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課，就時(shí)間和強(qiáng)度而言，都是足夠的。
減肥的效果，一方面在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面在于飲食的合理控制?？刂骑嬍?，具體而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當(dāng)吃膳食纖維食物；早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
有沒(méi)有減肥成功的中年男士，分享一下靠譜科學(xué)方法？
可從三方面著手:
男性攝入1750千卡。重點(diǎn)是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當(dāng)于500千卡)。其他食品，魚(yú)禽肉豆蛋奶堅(jiān)果蔬菜水果不減。1個(gè)月可減1.6千克。
2.每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)在腹部，仰臥舉腿(75秒鐘，做3組)，仰臥打水300下(分2次作)，平板支撐3分鐘(分3次)，雙側(cè)平板支撐2分鐘(分4次作)，原地高抬腿5分鐘，下蹲30次(分3次)及卷腹運(yùn)動(dòng)等。
3.在抗阻力訓(xùn)練后，補(bǔ)充水份(最好含維生素C)，休息5分鐘，連續(xù)快走40分鐘。
1個(gè)月可減2千克
這樣，1個(gè)月可初見(jiàn)成效減脂7.2斤，3個(gè)月可減20斤(10千克)，腹部可顯腹肌，體型會(huì)優(yōu)美許多
到此，以上就是小編對(duì)于男士健身操瘦身減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士健身操瘦身減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
