大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想健身想減肥怎么辦的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹想健身想減肥怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
如何經(jīng)濟(jì)實惠地進(jìn)行健身增重？
多練力量，少做有氧運動，因為有氧運動做多了會分解肌肉，不利于增重（很少有經(jīng)常跑馬拉松的人很壯的就是這個原因）。
在公園在家在任何地點徒手健身（又稱囚徒健身），不用花什么錢，更適合經(jīng)濟(jì)條件不是很殷實的人。如果喜歡依靠器械健身，也很簡單，買一對適合自己重量的啞鈴，花不了什么錢（最主要是可以一直用），也能起到不錯的健身效果。
在公園，可以利用公園的健身器材去進(jìn)行力量鍛煉，引體向上、仰臥起坐、懸掛舉腿等都是不錯的鍛煉方式。如果在家沒有器材，可以做最方便的俯臥撐、倒立撐（如果可以的話）、腹肌撕裂者X等。
買了啞鈴的話也可以在家做很多不錯的鍛煉項目（具體啞鈴鍛煉方法網(wǎng)上一搜一大堆，我就不在此一一贅述），也能練到很多部位。
飲食上，多吃（不是什么都吃，而是吃一些有營養(yǎng)的東西），多喝開水，不要天天練，給身體肌肉恢復(fù)的時間。如果真的喜歡天天練，那就今天練腿，明天練手臂，身體不同部位交替練習(xí)，即使這樣每周也要安排1-2天休息時間。
健身，是一種肉體與精神上的挑戰(zhàn)。多練多吃，并且堅持下去，你會得到你想要的，因為成功永遠(yuǎn)屬于那些堅韌不拔的人。
三年前，由于身體原因機(jī)緣巧合下，接觸到了瑜伽，認(rèn)識瑜伽并愛上了瑜伽這項運動。因為有節(jié)食的習(xí)慣，體重一直維持在43公斤左右，每次朋友碰面或是同學(xué)聚會都會說我怎么那么瘦，用油泡都不會長胖。
為了增重也為了健康體態(tài)我決定報瑜伽課堂，樓下就有很方便，上了幾節(jié)課后，因為工作原因不能能繼續(xù)到課堂跟班學(xué)習(xí)，只能自己一個人在家里鍛練。原先課堂的一些基楚體式，加上各種瑜伽的視頻、文章相結(jié)合，默默堅持自我練習(xí)，慢慢的身體在發(fā)生變化，體質(zhì)和體格增強(qiáng)了，體態(tài)更完美了，原來手腳冰涼特別是冬天現(xiàn)在都得到了改善，體重也增加到了46公斤。
首先，生命在于運動，鍛煉貴在堅持。三年了，除了生理期，幾乎每天都花一個小時時間練瑜伽。第二，選擇自己喜歡的運動方式，更容易堅持下去，而不會半途而廢，喜歡打球就去打球，喜歡跳舞就去跳舞……。第三，健身的路上，自然而然地就會有興趣愛好相同的朋友，一起前行瑜伽路上從不孤單。第四，運動后合理的飲食習(xí)慣也很重要，運動的人都很自律，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng)素，塑身健美容光換發(fā)，由內(nèi)而外散發(fā)出的氣質(zhì)，只有運動的人能才懂的自信，挺拔的身姿，輕盈的體態(tài)，臉上溢出來的自信。
在我看來，經(jīng)濟(jì)實惠地進(jìn)行健身增重并不難，難的是有一顆持之以恒的心，沒有條件到昂貴的健身中心，可以來到公園，空氣好，心情好，自然環(huán)境一流。沒有一對一輔導(dǎo)，有***[_a***_]教學(xué)，每日頭條上有各種推薦。當(dāng)然健身的目的是鍛煉身體強(qiáng)壯體格，所以，要健身更要保護(hù)好自己，以免造成身體損傷，不要勉強(qiáng)，力所能及，潛移漸近，沒有一蹴而就。
希望，喜歡運動的朋友，在運動過程中找到快樂，找到自信，找到自我。
健身的目的有三個：減脂、健康、增肌。對于以增肌為主要目的的健身，飲食的總熱量要等于或略多于消耗，并且要保證優(yōu)質(zhì)蛋白。不少健美愛好者會推崇牛肉、蛋白粉等食物，不過大部分人經(jīng)濟(jì)條件一般，就需要經(jīng)濟(jì)實惠的食物了
雞胸肉絕對是性價比最高的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。1公斤雞胸肉8～10元，按照蛋白質(zhì)含量20%計算，每克蛋白質(zhì)成本只有4～5分！而且雞胸肉脂肪含量少，只有5%左右，非常適合增肌的人吃。
當(dāng)然不是指價格很貴的三文魚金槍魚之類，而是大眾化的鰱魚鯽魚青占魚之類的普通魚類。以普通養(yǎng)殖鯽魚為例，1公斤14元，以可食部分蛋白質(zhì)含量計算，大約含有100克蛋白質(zhì)，每克蛋白質(zhì)成本大約0.14元。性價比是非常高??！吃魚最大的問題是吃起來不方便，有刺
我們這里說的是普通雞蛋，不是柴雞蛋。雞蛋1公斤16元，差不多有20個雞蛋，平均每個雞蛋的蛋白大約含蛋白質(zhì)4克，算下來每克蛋白質(zhì)成本大約0.2元。也算是性價比比較高的蛋白質(zhì)食物。當(dāng)然，柴雞蛋就貴多了
牛肉歷來被認(rèn)為是增肌必備食物。醬牛肉1公斤至少160元，以蛋白質(zhì)含量20%計算，每克蛋白質(zhì)成本大約0.8元。普通工薪階層的健美愛好者，還是放棄吧。當(dāng)然，土豪隨意。
想增重，多吃一天五餐，有必要買點增肌粉
須把全身各大肌肉群進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí)，使其體積增大，這樣才能很好的的達(dá)到增重的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。你的計劃只練了兩個肌群，所以效果不會很好?？梢赃@樣練：
星期一：，胸肌和腹肌
腿抬高俯臥撐12個4 組、平地俯臥撐12個4 組、仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期二：背肌
反臥撐12個4組 、體前屈起20個4組。
星期四：手臂、腹肌
拿兩個大號的礦泉水作為啞鈴。
啞鈴彎舉12個4組，反臥撐20個4組，仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期五：肩
目前公認(rèn)比較健康科學(xué)的方法是通過健身增肌，讓自己變壯增重。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應(yīng)該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物，并且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質(zhì)，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質(zhì)。富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優(yōu)先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2：健脾胃 脾胃不好就算砸萬元到健身房也胖不起來，脾胃負(fù)責(zé)把每天的飲食運化成身體所需要的精微物質(zhì)，再把精微物質(zhì)轉(zhuǎn)化成身體需要的營養(yǎng)，如果脾胃不好，脾陽虛或脾陰虛，胃消化能力不好，食物就無法被脾胃運化，身體就無法得到足夠的血液營養(yǎng)和津液，只會越來越瘦，就算胖也是一種虛胖，不健康的畸形胖，阿膠三仁膏堅持吃起來，藥食同源配方，出自國醫(yī)***唐祖軒之手，五星推薦
3、方法，大重量、高組數(shù)（4~6組），6~10RM，復(fù)合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關(guān)節(jié)動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
4、***，每周3、4天的訓(xùn)練，可以參考以下訓(xùn)練***，根據(jù)自己情況再調(diào)整：周一：胸部+手臂三頭；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二頭周日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復(fù)和生長都是在晚上睡覺的時候進(jìn)行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
到此，以上就是小編對于想健身想減肥怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想健身想減肥怎么辦的1點解答對大家有用。
