大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥除了運(yùn)動(dòng)還要什么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥除了運(yùn)動(dòng)還要什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑完步后再做其他運(yùn)動(dòng)適合減肥者嗎？
- 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見(jiàn)解？
跑完步后再做其他運(yùn)動(dòng)適合減肥者嗎？
跑步完做其他運(yùn)動(dòng)非常適合減肥者，所以你不要問(wèn)，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運(yùn)動(dòng)了。
如果你想非常有效覺(jué)有結(jié)果性的減肥，練習(xí)跑步完最好做下其他運(yùn)動(dòng)。跑步是適合每個(gè)人的，因?yàn)?/a>不需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺(tái)。如果你無(wú)心減肥，給你再大的場(chǎng)地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。
每天有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧運(yùn)動(dòng)完可以做一些釋放的放松活動(dòng)。之前我也推薦過(guò)瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)完練習(xí)一會(huì)瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時(shí)可以平躺閉目養(yǎng)神。
堅(jiān)持會(huì)讓你瘦，也能讓你享受快樂(lè)，增強(qiáng)抵抗力，提升自我修養(yǎng)。
跑步前應(yīng)該先做20分鐘的拉伸動(dòng)作，這樣可以給肌群有個(gè)反應(yīng)，不會(huì)出現(xiàn)抽筋或者無(wú)力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應(yīng)該立刻休息，可以圍著操場(chǎng)走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個(gè)人喜歡跑完步后做深蹲，因?yàn)榕懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQed3357f37af77fa5 relatedlink">時(shí)候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個(gè)深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺(jué)得跑步強(qiáng)度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺(jué)得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時(shí)候，因?yàn)槎斓目諝獠惶茫３Ｓ徐F霾，那跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會(huì)覺(jué)得很累，一動(dòng)不動(dòng)的躺下去，這是很不好的，這說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì) 。跑步的時(shí)候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個(gè)幾公里也不會(huì)太累的。還有要注意運(yùn)動(dòng)期間的飲食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然身體機(jī)能會(huì)受損。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):跑步是最簡(jiǎn)單受益的有氧運(yùn)動(dòng)，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場(chǎng)地去跑步，慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當(dāng)跑完5公里時(shí)間在30分鐘，運(yùn)動(dòng)量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達(dá)到減肥減脂效果嘍?、谡f(shuō):跑步后，在做以下運(yùn)動(dòng)(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項(xiàng)目，使減肥加快A→舉例說(shuō)高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上4???高抬腿動(dòng)作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運(yùn)動(dòng)后，有幫助胃腸消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦?、壅f(shuō):堅(jiān)持不懈地跑步，給減肥都帶來(lái)可喜可賀變化，身重在逐漸降下來(lái)，增添高抬腿項(xiàng)目，體內(nèi)熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，[_a***_]瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為，我們每日必修課，堅(jiān)持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會(huì)成功??！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因?yàn)橄扰芡瓴胶髸?huì)影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73984b04956aed33 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
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對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見(jiàn)解？
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂(lè)觀的情況，若是過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的?？梢踩菀壮霈F(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說(shuō)就是懶。懶惰可以說(shuō)是人們的共性了，誰(shuí)不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問(wèn)題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來(lái)好吧！先不說(shuō)健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒(méi)有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來(lái)“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過(guò)并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。?！加油吧！??！
瘦下來(lái)去運(yùn)動(dòng)本身是沒(méi)有錯(cuò)的，因?yàn)樯眢w自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來(lái)回答問(wèn)題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。
過(guò)于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
到此，以上就是小編對(duì)于減肥除了運(yùn)動(dòng)還要什么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥除了運(yùn)動(dòng)還要什么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
