大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于多長時間減肥是健康的一天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹多長時間減肥是健康的一天的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期是多長時間比較合適？
減肥是件苦痛且長期的事情，短期內(nèi)，如果已犧牲健康來減肥，是能達到效果的。
我希望您能根據(jù)自己的實際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥計劃。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進，最重要的就是，堅持，堅持，再堅持，你做多少運動會直接的反應(yīng)到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節(jié)食是必要的，晚上吃點水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，他們傷人的話，將是你堅持的動力。
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂期是根據(jù)自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對來說就較長，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來說，每周的上限是1公斤，如果超過這個數(shù)值，很可能對身體有所影響。
如果最求健康并且盡量保留肌肉的減脂，那么需要對于飲食嚴格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內(nèi)即可，這樣脂肪就會持續(xù)減少，而飲食里面最主要的是控制碳水攝入，將減少的那部分碳水吃蛋白質(zhì)補充，如果每天攝入缺少500大卡，一個月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，并且脂肪減少的同時其他物質(zhì)也會減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個速度還是很不錯的，但通常這只是理想值，嚴格調(diào)控是很難完成，所以一個月能夠減少1公斤脂肪就很不錯了，所以根據(jù)自身情況可以規(guī)劃減脂期的長度，一般來說為三個月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質(zhì)，體重可能減少得十斤。而為了在三個月之后身體不會反彈，則需要一些力量訓(xùn)練來增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓(xùn)練應(yīng)保證在4-5天左右，這個強度一般人來說也不會吃不消，并且效果比較好，一次力量訓(xùn)練時間可以安排在1個小時左右，將身體各個部位訓(xùn)練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓(xùn)練的同時在飲食上配合多點的蛋白質(zhì)攝入效果更好，有氧運動也是很有必要的，一周訓(xùn)練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運動過程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一點就是堅持三個月，說長并不長的時間，只要堅持這三個月，按照***執(zhí)行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在于前期，堅持鍛煉幾天沒看到效果就會懷疑，最終無法堅持，而減肥并不是短時間內(nèi)見到效果的，需要幾個月來觀察才行，所以堅持也是減脂期一項標準。
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一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
關(guān)于每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實， 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的[_a***_]消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大。 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？當然是有的。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
到此，以上就是小編對于多長時間減肥是健康的一天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多長時間減肥是健康的一天的2點解答對大家有用。
