大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)誰(shuí)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)誰(shuí)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂快還是有氧運(yùn)動(dòng)減脂快？
對(duì)于減肥效果，不能簡(jiǎn)單地判斷跑步和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更好：
1. 跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以通過(guò)跑步的方式減肥，加快身體血液循環(huán)、增強(qiáng)心率代謝和基礎(chǔ)代謝，達(dá)到瘦身效果。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)的種類較多，如跳繩、打乒乓球、踢足球、游泳等，參加這些運(yùn)動(dòng)也對(duì)減肥效果好。
3. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥比較安全，不會(huì)影響身體健康和出現(xiàn)副作用，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持
慢跑和快跑哪個(gè)減肥效果好？
都能起到減肥的效果，慢跑相對(duì)來(lái)說(shuō)更好一些，因?yàn)?/a>慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既能減少脂肪的堆積又能把脂肪變成肌肉，既有減脂的作用又有塑形的作用，而快跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)是將脂肪變成了乳酸，而大多數(shù)只能起到塑形的作用。
慢跑與快跑哪個(gè)更減肥？
慢跑和快跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減掉身上多余的脂肪，從而達(dá)到減輕體重的目的。而在眾多的運(yùn)動(dòng)方式中，跑步無(wú)疑是見效最快的，且方便又容易操作。所以，大多數(shù)人都愿意通過(guò)跑步來(lái)減脂。慢跑和快跑對(duì)減肥效果都差不多，要分得分個(gè)高下，快跑可能更勝那么一點(diǎn)點(diǎn)。
燃脂心率需要根據(jù)年齡來(lái)計(jì)算，一般為最大心率的60%-80%。而最大心率為220減去年齡。例如一個(gè)人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達(dá)到有效的燃脂作用。因此，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間以40-50分鐘為宜。而如果是有冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，建議適當(dāng)?shù)臏p低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作。
運(yùn)動(dòng)是有強(qiáng)度的，運(yùn)動(dòng)減脂主要看運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在不在燃脂區(qū)間內(nèi)。這個(gè)心率區(qū)間也叫有氧心率區(qū)間，有氧心率區(qū)間位于我們最大心率的60%至80%之間（慢跑60%～70%；快跑70%～80%。）
如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，心率始終維持在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，那么我們的燃脂效果就會(huì)更好。因?yàn)橹挥挟?dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體才會(huì)***用大量的脂肪來(lái)為我們的肌肉供能。
如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的心率低于有氧心率區(qū)間下限以外，位于熱身心率區(qū)間內(nèi)。那么，身體會(huì)***用另外一種供能方式，即碳水化合物，糖以及小部分的脂肪，脂肪只是被消耗掉了一小部分（低于60%）。
【慢跑和快跑相比，慢跑更容易減肥】
運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減掉身上多余的脂肪，從而達(dá)到減輕體重的目的。而在眾多的運(yùn)動(dòng)方式中，跑步無(wú)疑是見效最快的，且方便又容易操作。所以，大多數(shù)人都愿意通過(guò)跑步來(lái)減脂。
不過(guò)，跑步有慢跑和快跑之分。在這兩種方式中，哪一種方式更容易減脂呢？
慢跑和快跑相比，慢跑更容易減脂。
為什么呢？
我們知道有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，因此慢跑的減脂效果是最好的。
因?yàn)橹挥挟?dāng)心率位于有氧心率區(qū)間以內(nèi)時(shí)，身體才會(huì)動(dòng)用大量的脂肪來(lái)作為能量物質(zhì)，為肌肉供應(yīng)能量。慢跑時(shí)心率是位于有氧心率區(qū)間以內(nèi)的，并且是持續(xù)不間斷地跑。這樣就使得脂肪能夠被持續(xù)地燃燒，時(shí)間一長(zhǎng)，體重也就減輕了。
很多人由于工作或飲食的原因，肥胖的人越來(lái)越多，然而變胖容易，想瘦下來(lái)就不是易事了。需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，才能達(dá)到瘦身的效果。運(yùn)動(dòng)的話，一般我們都會(huì)先想到跑步，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又方便。但是你知道嗎？跑步也分“快跑”和“慢跑”，到底哪種更有減肥效果？大家都知有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥瘦身的效果，無(wú)氧是達(dá)不到的，那么，二者之間分別有什么效果呢？有氧指的是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到燃燒脂肪，無(wú)氧指的是短時(shí)間內(nèi)高速運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑造肌肉線條和耐力。大多數(shù)人對(duì)運(yùn)動(dòng)都有一定的誤解，認(rèn)為跑步這樣的高效減重的運(yùn)動(dòng)，效果最好。慢跑VS快跑，哪種更好？快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中的一種，由于時(shí)間短高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是很大的消耗，很快就會(huì)缺氧，很少人能堅(jiān)持下來(lái)。而運(yùn)動(dòng)不當(dāng)時(shí)，你會(huì)引起自身不適的反應(yīng)，容易造成傷害。想要提高爆發(fā)力以及耐力，肌肉力量的人，比較適合快跑。而在有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑要數(shù)最有效的一種。你可以根據(jù)自身適合的速度來(lái)慢跑，一般達(dá)到30分鐘以上，不僅能燃燒脂肪還能消耗糖原。慢跑是比較溫和的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)過(guò)度造 成缺氧，達(dá)到燃燒脂肪的同時(shí)也不會(huì)對(duì)身體造成傷害。而像慢跑這樣的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)可以消耗400多卡路里。對(duì)身體有起到很好的塑身效果，提高你的心肺速率跟耐力。所以，對(duì)于想減肥的人，快跑是起不到瘦身的效果，慢跑效果是比較好的?？偨Y(jié)：慢跑減脂肪，快跑練肌肉。慢跑要比快跑更有效達(dá)到瘦身，想要苗條的身材跟堅(jiān)持是分不開的。建議，慢跑運(yùn)動(dòng)最少每天堅(jiān)持30分鐘以上，每周進(jìn)行3-5次的鍛煉才能讓你成功瘦身。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)誰(shuí)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)誰(shuí)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
