本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ782319d660c50c1d relatedlink">健康家常減肥食譜，以及家常減肥餐對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥食譜
• 2、10個適合懶人的健康減肥食譜
• 3、健康減脂,100道家常菜譜幫你輕松達成目標
• 4、減肥食譜有哪些?
• 5、求一個詳細減肥菜單

減肥食譜

1、午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥芹菜。 周四 早餐：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一個。午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。 周五 早餐：咖啡、蘋果。

2、保特運動，從來不運動的人，一開始減肥的時候不建議瘋狂運動。每周運動三次以上才會有效果（跑步游泳跳舞都可以哦~）。 高效減脂復(fù)食三餐食譜： 早餐，時間：8點~9點之間。 蛋白質(zhì)：牛奶，堅果，蝦仁，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆腐花。 優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯，紫薯，山藥，土豆，南瓜，芋泥，燕麥，吐司，蔬菜粥。

3、早餐食譜：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

10個適合懶人的健康減肥食譜

1、山藥1根、萵筍1根、辣椒1個、木耳適量、玉米粒適量、鹽、雞精、糖、淀粉水 山藥一根，去皮后切片，裝到碗里后加清水泡著，避免氧化變黑，再來一勺白醋，口感會更清脆。對山藥過敏的記得戴上手套操作哦！ 萵筍一根，去皮后切片，稍微的厚一點點就可以，吃起來會更脆嫩。 再準備一個紅辣椒配色，切片就行。

2、中餐：一碗蛋炒飯（黃瓜、胡蘿卜、洋蔥都可以放進去，菜飯均有）、冬瓜燉排骨、豆芽炒韭菜。加餐：十粒左右的生花生仁。晚餐：一個雜糧饅頭（可以用早上剩下的面制作）、番茄龍利魚湯、蒜泥海帶。周日 早餐：一碗鮮肉小餛飩、一小碟蒜泥黃瓜。加餐：一個橙子。

3、蛋白質(zhì)減肥法食譜之蛋白核桃脆餅材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。做法：核桃需要先用150度10分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。蛋白加糖打到接近干性，篩進低粉，把核桃碎也倒進去，一并拌勻。舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。先用150度烤25分鐘，然后改120度續(xù)烤30分鐘。

4、健康早餐減肥食譜早餐是一日之中最重要的一餐了，營養(yǎng)一定要保證到全面，除了蛋白質(zhì)熱量之外，維生素和維他命也要適量的攝入，每天堅持吃健康的營養(yǎng)早餐，可以加速一整天的新陳代謝，并且可以促進腸道蠕動讓你快速的排毒瘦身，并且營養(yǎng)的全面攝入也是能夠***[_a***_]燃燒的哦。

健康減脂,100道家常菜譜幫你輕松達成目標

下面介紹100道清淡家常菜譜，讓你在家也能輕松吃出健康。 醋溜土豆絲：土豆刨成絲，先焯水控干備用。起鍋熱油 ，下入蔥花和干辣椒，煸炒出香味后上土豆絲，加入料酒，炒勻。下入醋，白糖，醬油，繼續(xù)翻炒幾下，最后淋上香油，撒上蔥花即可。

蘆筍炒蝦仁：71kcal/100g。 木耳黃瓜炒胡蘿卜：52kcal/100g。 酸辣土豆絲：86kcal/100g。 酸辣手撕包菜：42kcal/100g。 麻婆豆腐：109kcal/100g。 韭菜豆芽炒雞蛋：74kcal/100g。 蝦仁炒荷蘭豆：58kcal100g。 荷塘小炒：63kcal/100g。 清炒四季豆：43kcal/100g。 魚香肉絲：145kcal/100g。

種減脂家常菜做法 無油土豆蒸雞胸肉 食材：雞胸肉、土豆。做法：雞胸肉切小塊，放入料酒1勺+蠔油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌勻腌制味。土豆削皮切塊放入碗中，放入雞胸肉，大火蒸20分鐘即可食用。

日常、又能減肥，還能維持身材管理的健康瘦身食譜如圖所示，如果晚上喝湯覺得會餓可以再加一拳頭主食。

現(xiàn)在就為您提供一份100道清淡飲食菜譜大全，讓您輕松做出味道清淡，營養(yǎng)豐富的家常菜。

周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

減肥食譜有哪些?

1、一周減肥食譜： 第01天：早餐：煮雞蛋、燕麥牛奶粥、小蘋果。午餐：米飯、素炒菜花、醬油雞。晚餐：蓮藕山藥湯、米飯、青瓜炒肉片、炒青菜。推薦運動：慢跑40分鐘。 第02天：早餐：清補瘦肉湯，煮雞蛋，1個韭菜包子。午餐：米飯、青椒牛肉、清炒油麥菜。晚餐：黑米粥、紫薯、1根小香蕉。推薦運動：騎自行車60分鐘。

2、下面是一份簡單易懂的7天減肥食譜，幫助你在短時間內(nèi)快速減肥?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd90f3b68512a909e relatedlink">點擊薅營養(yǎng)課羊毛】第一天早餐：一份燕麥粥、一份水果沙拉、一杯檸檬水。午餐：一份西紅柿雞胸肉沙拉、一片全麥面包。晚餐：一份鮭魚沙拉、一份玉米、一杯牛奶。第二天早餐：一份雞蛋、一份土豆沙拉。午餐：一份烤雞肉、一份蔬菜沙拉、一杯果汁。

3、減肥是一個長期的過程，而且不同的體質(zhì)和飲食習慣也會影響減肥的效果。在制定減肥食譜時，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥計劃。剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進減肥。

4、產(chǎn)后減肥是新媽媽們的必修課。在開始飲食***之前，記得先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師哦。下面這些產(chǎn)后減肥食譜，不僅美味，還營養(yǎng)滿滿，讓你的減肥之路更加輕松！燕麥粥燕麥的纖維豐富，給你滿滿的飽腹感。加入堅果、蜂蜜或牛奶，口感更豐富，美味又營養(yǎng)！雞蛋白煎餅雞蛋白低脂又高蛋白，讓你有飽腹感。

求一個詳細減肥菜單

午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。小貼士：每天要多喝水。食譜三：酸奶減肥瘦身食譜 早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。

去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許蘇打餅干、一杯檸檬水。晚餐：一份炒蛋白。

第一天：全天水果餐（香蕉除外）。第二天：蔬菜餐（不包括干豆和玉米），晚餐加一個水煮土豆。第三天：第二天的菜單混合（不包括土豆）。第四天：無***脫脂牛奶加上8只香蕉。第五天：12盎司牛肉和六個西紅柿，全天喝8杯9盎司清水。第六天：不***牛肉和蔬菜。第七天：糙米、蔬菜和水果。

周一至周日一日三餐食譜推薦如下：周一 早餐：一碗紅豆粥（紅豆、大米各25g）、一個水煮雞蛋、黃瓜胡蘿卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一個獼猴桃（100g）。中餐：一碗蕎麥燕麥米飯（二兩）、蝦米燉冬瓜、青椒瘦肉絲。加餐：一塊柚子。晚餐：一個雜糧饅頭（二兩）、香干炒芹菜、西紅柿湯。

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