大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的最有效方法跑步多久的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的最有效方法跑步多久的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人健身跑步多長時間最好？
瘦的人跑步多長時間最好？
如果你是比較瘦的人，建議你多做力量訓(xùn)練。跑步屬于有氧運(yùn)動，跑步是可以提高心肺，但是也是主要以減脂人群為主的有氧運(yùn)動。瘦的人體脂肪肯定也不是特別高。主要是缺乏肌肉。很多人的誤區(qū)就是起到健身就是跑步。健身有很多種。有氧運(yùn)動和無氧力量訓(xùn)練運(yùn)動。體重比較大肥胖的人群，多做有氧結(jié)合力量訓(xùn)練。這樣減肥效果會比較快。而對于瘦的人可以跑步，慢跑熱身時間建議在五到十分鐘。然后再加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高骨骼肌。如果你不是長跑運(yùn)動員是想讓自己的身體體越來越好，那就多做力量訓(xùn)練適量的跑跑步達(dá)到熱身效果就可以了。當(dāng)然，如果你比較喜歡跑步，可以提高訓(xùn)練時長！
如果是想瘦變得壯實(shí)一點(diǎn)，光跑步是沒用的，一定要多做力量訓(xùn)練，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可以，每天清晨慢跑20分鐘左右，提高心肺維持體脂率就夠了。
慢跑多長時間可以減肥？
從運(yùn)動能量代謝角度，要運(yùn)動三十分鐘以上，脂肪代謝才達(dá)到最大功率，就是機(jī)體主要依靠脂肪分解代謝來提供能量，脂肪分解的過程就是減肥過程，因此，要想通過慢跑減肥，運(yùn)動時間最好在三十分鐘到一小時。同時，要想通過慢跑減肥，還有個運(yùn)動強(qiáng)度的問題，非常輕松的慢跑，減肥效果并不明顯。運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的50-70%，減肥效果最好，從主觀感覺上，感覺很輕松、輕松或有點(diǎn)費(fèi)力的慢跑強(qiáng)度，基本相當(dāng)于上述的耗氧量，減肥運(yùn)動者可以通過運(yùn)動中自已的主觀感受來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，要減肥，不堅持是不能達(dá)到效果的。
另外，要減肥，必須對飲食有所節(jié)制，因?yàn)?/a>肥胖無非是吃的多動的少的問題，要減肥，就要反其道而行之，吃的少些動的多些，如此，才能讓身體消耗多于攝入，慢慢的脂肪就少了。減肥要慢慢來，不能急于求成。體重控制是一輩子的事，要養(yǎng)成管好體重、經(jīng)常運(yùn)動、節(jié)制飲食的健康生活方式。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以幫助我們消耗身上大量的多余脂肪。而在眾多形式的有氧運(yùn)動中，***用有氧慢跑幫助減脂的方式是最受大眾青睞的。
有許多胖友通過有氧慢跑成功地減輕了體重，變身為***羨慕的瘦子。并從此愛上了跑步，享受著跑步帶來的快樂。
然而，有一些人雖然也堅持跑步了，卻并沒有太大的效果，這是怎么回事？
會有多種原因造成這樣的結(jié)果，而跑步時間不足是其中的一大原因。
每次有氧慢跑達(dá)到40-60分鐘的跑步時間，減脂效果才最好。
具體分析一下吧。
我們每次跑步都有一個15-20分鐘的熱身跑階段，這一階段是身體由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動狀態(tài)過渡的階段。
在這個階段，我們要將身體徹底喚醒。
減肥的方法多種多樣，慢跑是一個不錯的選擇，一般來說，慢跑30分鐘以上就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，但也要根據(jù)個人的情況，如果是初級跑者，建議循序漸進(jìn)，先定個小一點(diǎn)的運(yùn)動量，然后在慢慢的增加時長，總的來說，最好別跑過量，跑得多不一定是好事，有可能你會因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我個人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鐘左右（報道說跳繩10分鐘=慢跑30分鐘）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿變粗。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個強(qiáng)度頗高的有氧運(yùn)動，占地小，沒有地方限制，隨時都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實(shí)我個人倒是覺得，跳繩累的不是腿，而是手。最后提一點(diǎn)，跑步也會，跳繩也罷，都只是一種方式，真正能控制體重的根本還是要注意飲食，控制攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最后還是能被吃回去的。
到此，以上就是小編對于減肥的最有效方法跑步多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的最有效方法跑步多久的2點(diǎn)解答對大家有用。
