大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不吃飯沒力氣了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥不吃飯沒力氣了的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
- 做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
- 連續(xù)訓(xùn)練腹肌后使不上力氣了，是因?yàn)榻∩砥诹藛?？?yīng)該如何處理？
節(jié)食減肥以后感覺渾身沒勁??怎么辦？
節(jié)食是對的。可以過于節(jié)食又會是錯(cuò)誤的
節(jié)食的初衷是減肥，而不是不吃就能瘦下來。
我們可以吃偽飽腹的東西，比如飯團(tuán)，粽子，淀粉類型之類的食品，再結(jié)合每頓都有蔬菜和水果。滿足你平時(shí)的身體日常消耗了。
渾身沒勁，這肯定是得吃東西了，不能熬著（為了減肥熬出胃病就不好了對吧）吃一些富含營養(yǎng)的東西。不吃薯片，炸雞，漢堡這些食物（煎炸）的效果就會好很多。餓了試著吃番薯，多吃魚，
一定得吃，餓了就得吃，減肥是運(yùn)動?合理膳食?自律。管住自己的生活飲食習(xí)慣，減肥就成功一大半了，加油。
減肥不能添病。節(jié)食減肥，要保證營養(yǎng)全面，不符合人體自然規(guī)律的減肥，是對身體的一種傷害。有的人刻意減肥，故意節(jié)食，只吃水果蔬菜，造成營養(yǎng)失衡，吃得少，運(yùn)動量大，導(dǎo)致氣血不足，就會感到沒有力氣。
節(jié)食減肥時(shí)間長了，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，五臟六腑的機(jī)能降低，給身體健康埋下隱患。
減肥可以減少食量，但要保證每天攝入營養(yǎng)全面、能量充足，滿足生命活動的基本需要。
“感覺沒勁”大致是因?yàn)?/a>你的基礎(chǔ)代謝水平下降了，你攝入的食物能量的能量已經(jīng)低于維持生命正常活動的最低能量值。
基礎(chǔ)代謝也是需要能量的，當(dāng)攝入能量過少，代謝下降時(shí)，回影響體內(nèi)各種機(jī)能。例如各種酶的功能，激素的分泌，和蛋白質(zhì)合成相關(guān)的過程。最終導(dǎo)致你精神萎靡，就是你說的沒勁。
建議不要選擇節(jié)食減肥，運(yùn)動減肥健康且不易反彈。或者選擇節(jié)食和運(yùn)動結(jié)合的減肥方式。
留言可以交流一下減肥減脂心得。
一：首先減肥：就不能過度食
其實(shí)節(jié)食在一開始減重時(shí)有一點(diǎn)效果，但是如果過度節(jié)食其實(shí)是有很多危害的，主要有以下幾點(diǎn)：
1、過度節(jié)食很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，可能會引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；也就導(dǎo)致渾身沒勁。
2、長期過度節(jié)食，還會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降。因?yàn)樯眢w消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動和食物的特殊的熱效應(yīng)三大部分，其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。過度節(jié)食時(shí)，機(jī)體會啟動保護(hù)機(jī)制，就是把能量儲備進(jìn)入到節(jié)約模式，就是稍微吃多一點(diǎn)幫你儲備起來而不會幫你消耗，這樣基礎(chǔ)代謝率下降，稍微吃一點(diǎn)東西就幫你儲存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的問題，所以不建議過度節(jié)食。
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簡單點(diǎn)說，渾身沒勁就是你體內(nèi)缺少碳水化合物的表現(xiàn)，你需要在飲食中適當(dāng)增加一些碳水化合物的攝入，最好以粗糧為主，推薦紅薯，燕麥。減肥最好是[_a***_]你的飲食結(jié)構(gòu)，而不是一味的不吃。配合較大的運(yùn)動量，你每天的攝入熱量才會小于消耗熱量！這樣長時(shí)間堅(jiān)持，才能達(dá)到減肥的效果！助你成功
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
這種情況在健身人群中時(shí)有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
我以前強(qiáng)調(diào)過多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓(xùn)練的健身人士，會得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因?yàn)樵谶^長的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成
飲食沒有做好，碳水?dāng)z入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間間歇時(shí)間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計(jì)算自己的碳水攝入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓(xùn)練時(shí)動作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃飲食***。希望能幫到你。
不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會生長。
訓(xùn)練本身只是對肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。
題主的問題，可能有以下4個(gè)原因，找到原因，才有合適的對策。
要么太弱，沒有對肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強(qiáng)，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒有恢復(fù)就開始了下次訓(xùn)練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會高。
休息也是訓(xùn)練***的一部分。
本身體脂肪稱就是通過電流來預(yù)測的，本身就有誤差。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時(shí)間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)橹镜脑黾雍蜏p少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間應(yīng)在48小時(shí)左右，其他部位則保持在24～48小時(shí)之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時(shí)間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時(shí)間過短，肌肉的累計(jì)***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時(shí)間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時(shí)間越少，對肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
連續(xù)訓(xùn)練腹肌后使不上力氣了，是因?yàn)榻∩砥诹藛幔繎?yīng)該如何處理？
科***動，終身學(xué)習(xí)
你好我是John宋會強(qiáng)。
我的觀點(diǎn)：【連續(xù)的腹肌訓(xùn)練會對腹肌產(chǎn)生疲勞】
來說說腹肌疲勞的那點(diǎn)事兒，腹肌分為腹直肌，腹斜肌，腹橫肌，你可以想象一下腹肌就像一層層洋蔥一樣，而非是簡單的6塊或者8塊。
因?yàn)楦辜〉奶匦?，腹肌的功能主要是以耐力型為主?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQafa231a245292d61 relatedlink">支撐我們的身體，完成卷曲和旋轉(zhuǎn)軀干。
不管什么肌肉，持續(xù)性的鍛煉都會造成兩種疲勞反應(yīng)
- 第一：即發(fā)性酸痛，因?yàn)榧∪庠阱憻捴袝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ844759387b387c98 relatedlink">無氧運(yùn)動參與，過程中會產(chǎn)生乳酸，肌肉還會充血，這是在鍛煉中肌肉酸痛的主要原因。
- 第二：遲發(fā)性酸痛，肌肉在抗阻力訓(xùn)練后會造成肌肉的【超微結(jié)構(gòu)損傷】，當(dāng)然這種損傷是科學(xué)的，因?yàn)閾p傷后身體會把我們的肌肉細(xì)胞修復(fù)的更強(qiáng)，變得更有力量或者圍度增加。
回到問題的根本，其實(shí)有個(gè)秘密要告訴大家，所有的人經(jīng)過健身運(yùn)動后相應(yīng)的肌肉部位都會酸痛，力量下降。這個(gè)問題不用過度擔(dān)心，相反，如果訓(xùn)練部位沒感覺，這也表示訓(xùn)練強(qiáng)度可能比較低，效果可能會打折。
總結(jié)：連續(xù)訓(xùn)練后腹肌沒力氣是屬于正常的，處理的方法最好是好好吃飯，不要熬夜，讓肌肉盡快恢復(fù)，可以間隔1-2天再進(jìn)行訓(xùn)練。
【回答完畢】··········
OK，我是John宋會強(qiáng)，別忘了轉(zhuǎn)評贊三***，關(guān)注我的人身材都瘦了，不信你試試??！
到此，以上就是小編對于健身減肥不吃飯沒力氣了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不吃飯沒力氣了的3點(diǎn)解答對大家有用。
