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瘦腰瘦肚子的健身操
平躺在床上,雙腿并攏,雙手平貼于身側(cè)。頭上抬,雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組,共計60組。平躺在床上,雙腿并攏并上抬至與床面垂直,雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組,共計30組。坐于床上,雙腿并攏伸直,上身正做,雙手撐住床面。上身后仰,雙腿并攏向回收縮。
瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運動 坐直,自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋,雙腳相對,雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子,然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉,身體向左傾斜,伸展脊柱,用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒,吸氣,然后恢復坐姿。 放松你的肩膀和脖子,然后呼氣。
完整的減肥操平躺在墊子上,拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面,雙腿并攏伸直,雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置,保持收腹狀態(tài),動作持續(xù)20秒。
10分鐘簡易減肥操
1、分鐘簡易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好,吸氣,手臂抬過頭頂,一邊手抓住另一邊。呼氣,身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動作。上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好,吸氣,兩臂向前伸直,一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣,將被抓住的手往一邊壓,使之完全伸直。
2、控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動作保持8到10秒。貓式CAT 雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。
3、七式懶人簡易減肥操4 日常做仰臥起坐 仰臥起坐是針對肚子上的贅肉而言最簡單的鍛煉減脂方式了,雖然很簡單,但只要能夠每天堅持適量的做就能看到效果。
4、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿,雙腿并攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放于腦后,同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。還原右腿,左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。
5、魔鬼般身材是每個女性追求的,而有氧運動時減肥的最佳選擇,運動能有效燃燒身體多余的脂肪,是解決肥胖問題最健康的方法。
6、減肚腩減肥操的做法拉筋舒緩腿后側(cè)Step1:坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè),脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。Step2:吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒后換邊做,左右各1次。
減肚腩減肥操怎么做
1、睡前腹部減肥操的做法上腹部鍛煉身體呈躺姿,雙腳平放,邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預備動作。下半身貼地,腹部收緊出力,吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復Step1~2約15~20回。tips:頭部向上抬時要注意,頸部不要向前仰,以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
2、動作1:一手置于小腹,一手手心向上放于膝蓋之上,打坐,接著意識集中于腰腹部位的瘦肚子減肥動作,慢慢吸氣,用手掌感受腹部在呼吸間的起落,均運吐氣。動作2:頭向下超地面方向跪臥,并向正前方慢慢伸直兩臂,坐在自己的小腿上,意識集中于肩肘的減肥操動作上,均勻呼吸,身體盡可能向指尖方向平伸。
3、完整的減肥操平躺在墊子上,拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面,雙腿并攏伸直,雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置,保持收腹狀態(tài),動作持續(xù)20秒。
4、減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各***30-50下,每天***1次。注意事項 這套專門針對腹部的減肥操是運動減肥教練多年總結(jié)的經(jīng)驗,對解決您運動減肥怎么減肚子的疑問一定有幫助的哦,趕緊行動起來吧。
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