大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動13天能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動13天能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
13歲的胖小孩如何減肥？
首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐，不能減少進食，每次進餐時先吃蔬菜、水果，注意飲食清淡，營養(yǎng)搭配均衡。飯后可以吃一些促進腸道蠕動的食物促進消化。其次要多喝水，少喝碳酸飲料。最后要注意增加活動量，需要每天至少1小時的身體鍛煉活動，如騎自行車、打籃球等。
每天晚上18.50～19.50騎自行車10-13km一小時，多久可以減肥？
謝邀，減脂主要靠中等強度有氧運動，再配合器械鍛煉，減脂效果更好。
鍛煉時要先熱身5-10分鐘，再做動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后稍作休息，做有氧運動，減脂者做45-60分鐘中等強度有氧運動，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，強度可以是中低強度或中低強度，冷身運動后結(jié)束鍛煉。
減脂者要想有比較明顯減脂效果，至少要鍛煉兩三個月以上，而且減肥成功之后還要每周最好鍛煉3次或3次以上。在減肥期間和減肥成功后都要控制好飲食熱量。
提問者晚上騎車鍛煉，從時間上看是足夠的，滿足45-60分鐘的要求，但是不知道提問者騎行時心率是多少。
做有氧運動減脂時不要在意速度，重要的是心率，最大心率是220減去年齡，鍛煉時不要超過這個數(shù)值。最大心率的50%-60%適合熱身；最大心率的64%-76%適合減脂；最大心率的76%-96%適合鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力；最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績，這個心率太高，持續(xù)時間不宜過長。
如果在城市內(nèi)道路騎行，遇到紅綠燈、車輛行人較多等情況時必然要降低騎行速度，甚至停止騎行，此時心率必然會降低，影響減脂效果。
提問者一小時騎行10-13公里，以我個人騎行經(jīng)驗來說速度偏慢，心率可能在最大心率的50%-70%左右。肯定是有減肥的作用，只是減肥效果不會太明顯。如果只做有氧運動，在減脂同時，也會減掉一部分肌肉，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，不利于減脂。最好做一點器械鍛煉，之后再去騎行，而且要保證騎行強度和時間。
減脂期間除了做器械鍛煉和中等強度有氧運動，還要保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水的攝入量。減脂者每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質(zhì)，攝入總熱量比消耗總熱量低10%-20%，在剛開始減肥的兩三個月內(nèi)減肥效果會比較明顯，之后每周減重1-2斤是比較適合的減肥速度。
減肥前期一周減重五斤，[_a***_]平臺期持續(xù)十天，該怎么辦？
去大吃一頓，吃頓欺騙餐，再調(diào)整心情繼續(xù)。
脂肪是有記憶的，所謂平臺期就是你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食，所以就不會往下掉了。
見意你隔一個星期讓自己大吃一頓，以免自己心態(tài)崩了，另外也是對調(diào)整代謝有幫助，平時多吃高蛋白，高纖維的食物。
正確的方法：根據(jù)您的描述，一周持續(xù)掉了五斤，說明還是比較有成效的，說明你肯定是為了成功減肥花了心思去努力，去付諸行動了，但是要在注意一下，有的快速減肥減掉的是水分而不是脂肪，所以掉秤較快，這個您需要判斷一下自己是哪種類型的，這樣有助于后續(xù)方案的制定，做到有矢放的。判斷方法可以通過用體脂稱測體脂來對比減肥前后的變化，這個也是比較權(quán)威的判斷方法。如果您減掉的是水分，那么就要注意一下，快速減掉太多人體的水分對身體很不利，此時就要通過運動減脂的方法來進行， 但是千萬不能節(jié)食，雖然見效快，但是恢復(fù)飲食后會反彈。對身體的傷害都是不可逆的，所以要根據(jù)自身的情況選擇應(yīng)對方案。對于大多數(shù)人而言，控制飲食，適當(dāng)運動都是最有效的，您現(xiàn)在已經(jīng)做到了控制飲食，所以已經(jīng)成功了一半，再加上適當(dāng)運動，相信很快就會達到預(yù)期。
堅持：減肥從來都不是一蹴而就的。不同的人身體狀況不同，所以還要具體問題具體分析，心態(tài)保持平和，不能急于求成，這樣才會取得事半功倍的效果。由于每個人體質(zhì)不一樣，持續(xù)快速減肥之后可能身體會吃不消，所以需要一個平臺期緩沖一下，此時身體會根據(jù)自身所需，做出各種應(yīng)對機制，保證最基本的身體需求后，去完成既定的減肥任務(wù)，有的人身體較好，可能需要的平臺期較短，但是有的就較長，所以您不必過于擔(dān)心，堅持下去，肯定會有收獲的。 還有一點，飲食方面，吃的東西不求多，但一定要精選，確保正常的身體需求，配合適當(dāng)運動，這樣才能燃燒脂肪，健康減肥，加油吧，選擇了正確的方法之后，持之以恒，定能成功。
到此，以上就是小編對于運動13天能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動13天能減肥嗎的3點解答對大家有用。
