大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥老少皆宜吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥老少皆宜吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
中年人學(xué)什么運(yùn)動(dòng)最適合健身？
1 中年人一般體重增大，身體素質(zhì)相對(duì)開(kāi)始下降，需要多進(jìn)行強(qiáng)度較小的活動(dòng)或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到很好的健身效果。
2 快走和慢跑是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)快走和慢跑交替練習(xí)可以很好的鍛煉身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23d6817bc2710568 relatedlink">瘦身，增強(qiáng)體質(zhì)。
3 適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)中年人是有必要的。通過(guò)必要的力量練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量，加強(qiáng)骨骼，保證身體更有活力。
4 注意事項(xiàng)：根據(jù)自己的興趣可以練習(xí)羽毛球，乒乓球或籃球等運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)量合適就好，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，防止身體運(yùn)動(dòng)損傷。
(1)搓臉：早上醒來(lái)剛剛睜開(kāi)眼睛，一般的人會(huì)習(xí)慣性的揉眼睛，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是下意識(shí)的為了使頭腦保持清醒，那么不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開(kāi)惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循 環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
(2)梳頭：在床上做好，將是個(gè)手指作為梳子，然后開(kāi)始梳前額，一直到枕部，再?gòu)膬蓚?cè)到頭頂。反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。
(4)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。
(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
(7)提肛：聚精會(huì)神用力做提***動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)***括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。
(8)貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
沒(méi)有最適合，只要你喜歡的運(yùn)動(dòng)，就是最適合你自己的。
我過(guò)去只喜歡球類運(yùn)動(dòng)（籃球、足球、乒乓球）。中學(xué)時(shí)代主要打乒乓球、籃球。工作以后，踢了五六年足球。當(dāng)然那時(shí)可不是為了健身，而是喜愛(ài)與消磨大把時(shí)間。幾乎每天都要泡在球場(chǎng)，至少兩小時(shí)。身體當(dāng)然棒棒的。
過(guò)了四十歲以后，基本就告別了籃球和足球了。偶爾會(huì)和年輕的同事去足球場(chǎng)上過(guò)把癮，還行，跟得上節(jié)奏，踢養(yǎng)生球嘛。
但真正適合于所謂中年人的運(yùn)動(dòng)，真的不再是這種相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)了。
乒乓球是我從中學(xué)生開(kāi)始喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很慶幸有這項(xiàng)迷人的運(yùn)動(dòng)。乒乓球可以說(shuō)是我的終身體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十幾年前，曾經(jīng)有相當(dāng)幾年里瘋狂地訓(xùn)練，瘋狂地比賽。不必?fù)?dān)心身體情況，好得很。
現(xiàn)在，種種原因吧，打得少了，但即便再忙，每周也要去打一兩次。一是球友們?cè)谝黄鹫勌煺f(shuō)地，暢快！二是喜愛(ài)，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體得到鍛煉。
[_a***_]說(shuō)，乒乓球當(dāng)然是適合中年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。
沒(méi)有最適合，只要你喜歡的運(yùn)動(dòng)，就是最適合你自己的。
最近我開(kāi)始跑步運(yùn)動(dòng)。過(guò)去從不喜愛(ài)跑步，認(rèn)為那是浪費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一直以為我在球類運(yùn)動(dòng)里已經(jīng)獲得了大運(yùn)動(dòng)量的跑步了，所以不用單獨(dú)跑步。但最近發(fā)現(xiàn)，單獨(dú)跑步和球類運(yùn)動(dòng)的跑是完全不同的兩個(gè)概念。勻速的跑步帶來(lái)的身心愉悅是我始料不及的。所以我現(xiàn)在不打球就跑步，至少跑2000米吧。感覺(jué)還不錯(cuò)。準(zhǔn)備進(jìn)行提速，或者再增加1000米。
游泳、快走、跑步、自己喜愛(ài)的球類運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為都是比較適合中年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥老少皆宜吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥老少皆宜吃什么的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
