大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率過(guò)快正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥心率過(guò)快正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧心率太高不利于減脂嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到本人最高心率的60%-85%才有減肥效果：
1. 心率低于此范圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的***不明顯，達(dá)不到減肥的效果。
2. 心率高于此范圍時(shí)，能量代謝的方式會(huì)發(fā)生變化，對(duì)脂肪的消耗不明顯，也不利于減肥。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘，機(jī)體才可能開(kāi)始消耗脂肪。
騎行時(shí)心率過(guò)快是不是就減不了肥？
騎自行車(chē)算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)，包括像跑步啊，游泳，或者是在跑步機(jī)橢圓形或者固定自行車(chē)，這些有氧器械方面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都算是有氧運(yùn)動(dòng)。
那么關(guān)于心率的話(huà)，我們涉及兩個(gè)問(wèn)題。
1最大心率
2燃脂心率
最大心率的計(jì)算公式是220減去年內(nèi)得出我們的最大心率，燃脂心率的計(jì)算就是我們最大心率的60~80%，意思就是我們?cè)谧鲇醒醯倪\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要時(shí)刻監(jiān)測(cè)心率。讓我們的心率維持在最大心率的60~80%，我們持續(xù)30到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，那么這一次的有氧運(yùn)動(dòng)才算是一個(gè)比較高效的運(yùn)動(dòng)。
很多人在做有氧的過(guò)程中，喜歡用出汗量來(lái)衡量這一次有氧訓(xùn)練是否到位，那么這是一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)?/a>出汗量的多少適合你的汗腺發(fā)達(dá)有關(guān)。和強(qiáng)度其實(shí)沒(méi)有太大的關(guān)系
這個(gè)完全看你的體質(zhì)，年齡，還有想練到什么程度
最大心率基本上遵從，220-年齡，如果30，那么如果未經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，你的最大心率就是180；
無(wú)氧閾值，比如我自己是171，什么意思呢，我從事心跳171強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，產(chǎn)生的乳酸和我能代謝的速度剛好一致，高于這個(gè)水平，我的功率輸出不能持續(xù)很久，自行車(chē)一般參考FTP，衡量是基于功率，我171的時(shí)候大概240w；
1和2是你目前的身體素質(zhì)，如果你想提高，需要有針對(duì)性訓(xùn)練，最大心率可以通過(guò)沖刺訓(xùn)練來(lái)提高，無(wú)氧閾值或者ftp需要你用接近你目前ftp的功率去進(jìn)行至少20分鐘的訓(xùn)練，但你需要有功率計(jì)才行，這東西很貴，雙邊的基本都是8000起步。
首先我不是專(zhuān)業(yè)人士，以下都是我猜的。我認(rèn)為心率快說(shuō)明強(qiáng)度高，減脂效果更好。好比做10分鐘波比跳和慢跑10分鐘，那肯定是波比跳心率更高燃脂效果更好了。運(yùn)動(dòng)期間消耗的脂肪微乎其微，所以我覺(jué)得心率高了運(yùn)動(dòng)過(guò)后的持續(xù)燃脂效果會(huì)更好。
你好，我之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題
首先樓主有一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)必須在燃脂區(qū)間，脂肪才燃燒，這是不對(duì)的。只要人呼吸，脂肪就是燃燒的，只不過(guò)在所謂的燃脂區(qū)間，相對(duì)而言，脂肪的供能比例較高，而且相對(duì)于平時(shí)休息，更有效率而已。
但是相對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而言，同樣的時(shí)間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪比例雖然的低，但是消耗的總能量更多，相對(duì)于低強(qiáng)度有氧，反而消耗了更多的脂肪。下面這張圖可以比較好的說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，***部分為脂肪供能，紅色部分為糖類(lèi)供能。
最后，如果樓主有心血管相關(guān)疾病，或者相關(guān)疾病家族病史，那確實(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率不宜過(guò)快。相對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度有氧的可持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，所以看樓主時(shí)間上的安排。如果時(shí)間相同，且沒(méi)有相關(guān)疾病，不用過(guò)于看重心率。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
首先騎行是一種有氧運(yùn)，可以減肥，如果騎行時(shí)心率過(guò)快，超過(guò)了你的減脂心率，依然是可以減肥的，只是說(shuō)脂肪燃燒的比較少而已，更偏多的是鍛煉你的心肺。
普通公式：針對(duì)普通人群。
目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能，如果你的目標(biāo)心率出在減脂心率間，那就適合減脂，過(guò)高則是偏于心率。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
為什么我跑步的時(shí)候心率上漲得特別快？
你跑步時(shí)心率上升得特別快，原因是多方面的，以前運(yùn)動(dòng)少，缺乏鍛煉心跳會(huì)加速。跑步方法不對(duì)也會(huì)加速心跳，心率上升快，或者靜息心率就高。
在跑步前要知道自己的靜息心率是多少？一般正常情況下，正常人靜息心率60-100次/分鐘。以我自己為例，在家靜息心率在62-66次/分鐘左右，如在跑步5里路，跑步后測(cè)量心率是在80-90次/分鐘，掌握好心率最高在90次/分鐘。心率高會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不利因素，尤其是老年人跑步心率加快聚增要引起重視，否則會(huì)帶來(lái)其它疾病。
在確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，心率為唯一的衡量強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，都是靠心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)樾穆侍蜔o(wú)健身效果，心率太高會(huì)傷害身體。總之，跑步以每天半小時(shí)左右為宜，快慢程度可依據(jù)本人體質(zhì)情況來(lái)定，跑步呼吸要有節(jié)奏，步伐要輕松，肌肉要放松，以皮膚微微出汗而不氣喘為度。每個(gè)人的年齡性別不同，平時(shí)是否運(yùn)動(dòng)鍛煉，測(cè)量靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率時(shí)都會(huì)不同。
跑步時(shí)候心率提升特別快，那么你注意到這個(gè)問(wèn)題是個(gè)非常好的一個(gè)對(duì)自我的觀察。
那么，你就應(yīng)該把你的速度降下來(lái)達(dá)到一個(gè)正常的范圍里面。
而且你要知道你的目的，跑步如果你的心律特別高，如果說(shuō)跑步是[_a***_]減脂的話(huà)，那么，心率真的不用這么高。
因?yàn)闇p肥對(duì)心率要求是很低的，而且有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候幾乎是要能夠正常說(shuō)話(huà)的。
如果說(shuō)你上氣不接下氣，心率特別高的時(shí)候，這個(gè)已經(jīng)到了一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)里面去了。
而且如果有些心臟不好的人，這樣是對(duì)心臟的壓力是非常非常大的。
所以建議你心率非常高的時(shí)候，一定要降下你的速度。
而且，一定要讓身體有個(gè)適應(yīng)期，在前半個(gè)月的訓(xùn)練里面心率都不要太高。
記住，跑步的時(shí)候全程做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都一定要能夠正常的說(shuō)話(huà)，正常的喘氣，呼吸均勻。
如果心率太高立刻降低你的速度，甚至你可以變成快走都可以，不要強(qiáng)迫自己去去挑戰(zhàn)自己。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥心率過(guò)快正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率過(guò)快正常嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
