大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐第九天食譜大全的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥餐第九天食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
九米飯做法？
原料
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米 (適量)
水 (適量)
1/首先，取適量的米放進(jìn)電飯鍋中。
3/接著，加入適量的清水，水與米的比例1:1最為合適。（由于大米的產(chǎn)地和每個(gè)人的口味不同，所以可以適當(dāng)增減水的用量）。
4/當(dāng)加熱開關(guān)跳至保溫開關(guān)之后，不要馬上拔插頭，讓它處于保溫狀態(tài)5分鐘，拔完插頭后讓米飯繼續(xù)燜5分鐘，這樣蒸的米飯吃起來口感更好，而且還不容易粘鍋。
5.美味又好吃的九米飯做法完成開吃了。
食材準(zhǔn)備:
糯米250克，臘肉100克，冬筍50克，榨菜50克，蔥花少許、豬油少許。
制作：
1.糯米用清水浸泡1~2小時(shí)。臘肉、冬筍切片。榨菜切丁。
2.以上原料放入電飯煲中，加水加豬油拌勻煮熟，出鍋撒蔥花即可?！ ?/p>
晚餐如果需要9點(diǎn)以后才能吃，那吃什么才能減肥？
為什么很多人減肥的時(shí)候都特別關(guān)注晚餐吃什么？
因?yàn)?/a>晚餐后的主要“活動(dòng)”就是睡覺。晚飯吃的越晚，如果把握不好，那就意味著帶著熱量去睡覺，影響睡眠不說，關(guān)鍵還會(huì)長胖！但是，不吃也不行，因?yàn)轲I的難受。
就像題主的問題，9點(diǎn)以后的晚餐怎么吃，才能有助減肥不發(fā)胖呢？4個(gè)字：吃好不餓！
又要吃的有營養(yǎng)但又不能多吃，那具體要怎么吃呢？可以這樣安排：
首先，不要只局限于當(dāng)天的晚餐，可以一起計(jì)劃一周的晚餐。
比如，
周二雜蔬晚餐，各種綠葉菜、根莖類蔬菜都可以；
周三蛋白晚餐，煮雞蛋、雞胸肉、牛肉都是不錯(cuò)的選擇；
吃點(diǎn)紫薯，紅薯，蔬菜水果，之類的，水果不用多吃，200克左右即可，即可以有飽腹感，而且等到10點(diǎn)半左右，也不會(huì)有饑餓感，而且，紫薯紅薯，屬于低gi食物，長期食用對于減脂有很大幫助
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會(huì)引起肥胖的食物？
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏快，早餐在路上對付一下，午餐食堂或外賣的食物又不合口，只有晚飯的就餐時(shí)間比較充裕，很容易不知不覺塞進(jìn)肚子里很多食物。加上晚餐時(shí)間比較晚，又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖，高血脂，高血脂等各種問題。那么晚餐怎樣安排，才能保證晚上不餓，又不會(huì)引起肥胖呢？
首先晚餐的種類要根據(jù)白天的飲食而定，如果早上、中午蛋白質(zhì)攝入不足，晚餐可以食用魚類、蛋、酸奶等補(bǔ)充，烹調(diào)方式以清蒸或燉煮為主。
如果白天已食用足量的蛋白質(zhì)類食物，那么晚餐就以雜糧和蔬菜水果為主。
雜糧可以用高粱、谷子、蕎麥、燕麥、大麥、糜子、黍子、薏仁等加入蕓豆、綠豆、紅小豆、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等做成雜糧飯或雜糧粥。即可飽腹充饑、養(yǎng)護(hù)脾胃，又補(bǔ)充微量元素和膳食纖維，防止便秘。
蔬菜以綠葉菜為主，品種要多樣化，烹調(diào)以涼拌或清炒為主。
其次說晚餐的時(shí)間：最好在6點(diǎn)之前吃完晚餐，如果下班晚，最晚在8點(diǎn)也要吃完。
飯后1小時(shí)要去[_a***_]一下，每次不少于30分鐘。
最后說進(jìn)餐量 晚餐可以根據(jù)白天的進(jìn)食情況來安排，三餐的能量供給比例應(yīng)該按3、4、3安排比較合理。但是如果早午兩頓飯總熱量已經(jīng)高了，晚上就要少吃，補(bǔ)充余下的熱量就行。
推薦一款適合晚上食用的食物，既解決了饑餓感，還能達(dá)到減肥的目的。相信很多人都對這種食物不佰生，而且夏天北方農(nóng)村人每天都必須食用的，酸甜可口，解暑消渴，喝上一碗，沁人心脾，一天不喝水口不干，容易消化吸收，稱得上是上佳美食，這就是晉西北黃土高原下的人們經(jīng)常食用的。
每到夏天，酸撈飯便會(huì)出任酸飯的主角。漿酸的糜米，下到滾沸的鍋中，翻卷歡騰十來分鐘，待米花微開，大笊籬將米撈出盛入砂盆，鍋中米湯倒入砂罐，一頓酸撈飯便大功告成。食用時(shí)，米飯裝碗，將湯澆入，湯泡米飯，稀稠由人。也有人將應(yīng)季的野菜淘洗干凈、葫麻油熗鍋炒好攪入湯里，一罐酸湯頓時(shí)又添幾分鄉(xiāng)野氣息。
做飯時(shí)米、湯各自分離，吃飯時(shí)又把兩下合而為一。這看似多啰的操作，卻正是酸撈飯的精妙之處，非如此不足以讓酸飯飲食達(dá)到它的完美境界。酸撈飯講究的是湯寬米利。一鍋撈飯做好，往往并不一定一頓吃完，而是晾涼了可讓全家人吃喝一天兩天。如果不把米撈出來，飯粒在湯中浸泡，時(shí)間不長就會(huì)化作稠粥。雖然稠粥、稀飯都是酸，不同的家常吃法，只適合現(xiàn)做現(xiàn)吃。一頓吃不完，剩下的粥無論品相還是口味，都會(huì)大打折扣。而做成撈飯，米是米、湯是湯，可以隨吃隨泡，隨時(shí)享用，哪怕隔夜再吃也沒有問題。
酸撈飯的米飯可澆蓋燴菜當(dāng)正餐來吃。山藥豆腐青菜粉條雜燴一鍋，合著撈出的米飯的來吃，那是我們的最愛，稱作燴菜撈飯。而一砂罐酸米湯，則是盛夏時(shí)節(jié)大人小孩無不歡喜的消暑飲品。男人們鋤田歸來、孩子們放學(xué)回家，扔下鋤頭書包的第一件事，就是直奔酸米湯罐，拿勺舀了直飲。酸酸涼涼的米湯下肚，一身暑熱頓時(shí)消散，整個(gè)胃腸可以從夏朝爽到清朝。主婦們清楚，一鍋酸撈飯做出來，往往最先告磬的是米湯，剩下的總是米飯，于是總會(huì)提醒湯罐上的人悠著點(diǎn)，喝完湯怎么泡米吃。說歸說，這個(gè)其實(shí)也不算什么問題，湯被喝完了，剩下的米飯熗一把蔥花炒出來，照樣又是一道***喜見的美餐。
到此，以上就是小編對于健康減肥餐第九天食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐第九天食譜大全的3點(diǎn)解答對大家有用。
