大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃健康食物加運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹吃健康食物加運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運(yùn)動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動，準(zhǔn)時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗(yàn)，說句實(shí)話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?/a>***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減[_a***_]脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運(yùn)動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動習(xí)慣就會瘦下來。運(yùn)動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d6b50f4ef74c609 relatedlink">開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe00f972ddef04c85 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ972ddef04c859411 relatedlink">他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
減肥了還健康才對，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動，體重為什么還增加？
減肥的吃、動、生活都需要瘦著做?。ǜ兄x邀請）
- 減肥吃什么重要，但更重要的是吃多少、怎么吃！減肥的食物可能有助于消化代謝，而且熱量較低，但如果吃多了或者吃的不恰當(dāng)，一樣不能減肥……因此，我們首先應(yīng)該逐漸減少熱量攝入，今天少吃一口米飯，明天少吃一塊肥肉，后天少吃兩口素菜，習(xí)慣慢慢吃到每餐六七分飽就好！
- 減肥運(yùn)動很重要，但更重要的是運(yùn)動的方式和時間！運(yùn)動肯定有助于減肥，但如果不夠科學(xué)可能減脂較少但增肌更多，也可能造成運(yùn)動損傷影響運(yùn)動的堅持，一樣不能減肥……因此，我們首先應(yīng)該根據(jù)個人實(shí)際選擇適合的減脂運(yùn)動，例如游泳（相對不傷膝蓋而且站著不動也有溫差造成的熱量代謝），橢圓機(jī)（比較圓潤的下肢活動而且可以在家運(yùn)動），快走（隨時隨地都可以進(jìn)行容易堅持）……盡量堅持運(yùn)動半個小時以上，注意運(yùn)動防護(hù)和運(yùn)動后柔韌拉伸和泡腳休息等，相信會更好的減脂！
- 減肥生活作息很重要，女生生理期更需要活動性休息減脂！在生理期的時候，飲食更容易控制量，但還需要通過瑜伽、柔韌拉伸、
按摩保健等更好的調(diào)理身體代謝，促進(jìn)健康減肥的習(xí)慣養(yǎng)成！綜上所述，減肥需要科學(xué)，需要避免誤區(qū)，需要養(yǎng)成享瘦的生活習(xí)慣，才能健康減肥不反彈！
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減肥＝減脂≠減體重
人的體重主要是由骨，器官，組織，血液，水分，肌肉，脂肪組成。任何一部分的改變都有可能引起體重改變。
你的情況可能是肌肉增長速度＞脂肪消耗速度，所以體重在增加；也有可能是你攝入的熱量＞消耗的熱量，也就是確實(shí)長胖了。
你雖然說每天健身房一小時，但到底做了什么運(yùn)動？組數(shù)，負(fù)荷，心率什么的都沒有，沒法確定你的運(yùn)動強(qiáng)度，所以不好確定你這一個小時的運(yùn)動到底是不是有效率的。
而且你堅持鍛煉了多久也沒說，沒法判斷啊！
靠譜的做法還是去測測體脂率吧，這個低了那就絕對是瘦了！
這個問題看似簡單，實(shí)則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時都聽習(xí)慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒有嚴(yán)格的定義，不***思索地說，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應(yīng)該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實(shí)能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問題在于我們的飲食是一個很復(fù)雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進(jìn)食的時間、量的多少，都會影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運(yùn)動消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實(shí)上，整個過程遠(yuǎn)沒有這么簡單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運(yùn)動就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因?yàn)轶w脂率低、肌肉含量高。運(yùn)動就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運(yùn)動者，即便長期堅持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運(yùn)動只是加強(qiáng)了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達(dá)到。
此外，與運(yùn)動的方式有關(guān)的因素，運(yùn)動強(qiáng)度夠嗎、運(yùn)動頻率夠嗎、運(yùn)動心率在什么范圍、有氧還是力量訓(xùn)練、是否處于平臺期等，也都會影響到減肥效果。并不是運(yùn)動，就一定減肥。運(yùn)動和減肥之間是強(qiáng)正相關(guān)的關(guān)系，但并不是必然發(fā)生。
到此，以上就是小編對于吃健康食物加運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃健康食物加運(yùn)動減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
