大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哺乳期健康減肥第十天食譜的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哺乳期健康減肥第十天食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 哺乳期下奶又減肥食譜有哪些？
- 處于哺乳期的寶媽減肥要采取什么方式減掉大肚子、大象腿？
- 十月懷胎體重從98飆升到158斤，處于哺乳期如何減脂不少奶瘦身成功呢？
- 產(chǎn)后不想留下難看的大肚腩，如何在哺乳期內(nèi)健康瘦身？
哺乳期下奶又減肥食譜有哪些？
在哺乳期的時(shí)候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，這樣也能夠起到防止肥胖的效果。最好不要吃過多高熱量，高脂肪的食物，但是也要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，避免攝入營(yíng)養(yǎng)不足，而且會(huì)有可能影響到寶寶的身體健康，哺乳期婦女也要保持良好心情。
處于哺乳期的寶媽減肥要***取什么方式減掉大肚子、大象腿？
哺乳期減肥是所有寶媽都頭疼的一件事情。生完肚子像還有一個(gè)，腿粗胯寬穿不上以前的褲子，彎腰駝背姿態(tài)像大媽……
呢么，處于哺乳期的寶媽減肥要***取什么方式減掉大肚子、大象腿呢？
每天給寶寶哺乳，能夠消耗大約500大卡的熱量。500大卡熱量相當(dāng)于什么概念呢？如果要運(yùn)動(dòng)消耗，相當(dāng)于慢走3小時(shí)，或者快走1小時(shí)，或者慢跑45分鐘。
名副其實(shí)的躺著瘦！可以說，寶寶就是媽媽的吸脂機(jī)！
三分練，七分吃，吃好吃對(duì)才能減脂同時(shí)不減奶。哺乳每天額外消耗500大卡熱量，如果還不瘦，那只有一個(gè)原因，你吃太多了！
《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》中也給出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。
水：1200ml；
谷類、薯類及雜豆：250-400g；
蔬菜類：300-500g；水果類食物每天：200-400g；
哺乳期寶媽減肥，先控吃后柔和動(dòng)！（感謝悟空邀請(qǐng)）
- 寶媽要減肥塑形，先改善飲食氛圍和環(huán)境！
- 寶媽要瘦身，要改變進(jìn)食節(jié)奏！多吃流質(zhì)主食，例如小米粥，減緩進(jìn)食速度，先喝湯后吃飯，先吃素菜后吃葷菜……
- 寶媽要塑身，慢慢柔和活動(dòng)！根據(jù)個(gè)人實(shí)際，慢慢進(jìn)行嘗試運(yùn)動(dòng)！
- 寶媽要健身，多柔韌拉伸！保持中低強(qiáng)度的活動(dòng)，活動(dòng)前后多拉伸和壓腿！
- 寶媽堅(jiān)持瘦，生活作息好！
綜上所述，寶媽哺乳期要瘦身塑形，一定要健康第一，循序漸進(jìn)，因人而異！
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處于哺乳期的寶媽減肥要***取什么方式減掉大肚子、大象腿？
有些產(chǎn)婦在生完后就能立刻瘦回孕前體重，這樣孕媽媽多數(shù)是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
而有些孕媽媽生完寶寶后，就重了二十幾斤，特別是肚子上的贅肉，還有粗重的大象腿。所以，產(chǎn)后減肥是非常重要?。?/p>
處于哺乳期寶媽[_a***_]減肥呢？
第一，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是最健康的減肥方式之一，因?yàn)?/a>母乳的分泌需要燃燒脂肪，消耗能量。所以，新媽媽產(chǎn)后堅(jiān)持母乳就是在進(jìn)行減肥活動(dòng)了。
第二，要運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，但是很多新媽媽都堅(jiān)持不下去，主要是沒有毅力，甚至控制不了自己。這里給推薦一些簡(jiǎn)單輕松，也能隨時(shí)做的運(yùn)動(dòng)方法。
你好，我現(xiàn)在正是處在你說水桶腰和大象腿。產(chǎn)后三個(gè)月。雖然沒有恢復(fù)到小蠻腰，但是在出門坐公交車，已經(jīng)不會(huì)有人給我讓座了。之前穿稍肥一點(diǎn)的褲子，現(xiàn)在穿棉褲也能穿進(jìn)去，我是對(duì)現(xiàn)在的情況已經(jīng)很滿足了！
我的情況：懷孕前體重95-98斤。現(xiàn)在體重115-118斤。這20斤，我正努力瘦身，每天做運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃明年這個(gè)時(shí)候完全恢復(fù)到孕前。（畢竟是在哺乳期，飲食不能少吃。我原來只吃八分飽?，F(xiàn)在嘴不閑著。）
每天做什么鍛煉？
1.陪著大寶一起瘋。在抖音上看到有肚皮舞，覺得很好玩，每天晚上都要練上一練。（我其實(shí)想學(xué)街舞，酷酷的，但是記不住舞步，郁悶。先練能記住的吧）——這個(gè)就是為了活動(dòng)筋骨，培養(yǎng)親子感情的。如果哪天大寶不喜歡了，我可能就會(huì)換成別的。也不知道肚皮舞能不能減掉肚子上的肥肉，但是我知道仰臥起坐堅(jiān)持下來是肯能能減掉腰腹部肥肉的。
2.抬胳膊，抬腿，收跨，仰臥起坐，也是每天必須的。因?yàn)樾氃絹碓街亓?，還要練習(xí)臂力——跪式俯臥撐。每天因情況而定。小寶不鬧就多練會(huì)。
3.如果有時(shí)間，爭(zhēng)取每天走上1000-2000步。走步也很鍛煉身體！我原來每天都能走上5000以上。有時(shí)候能走15000。感覺身體棒棒的！
4.其余照看孩子，有時(shí)間做做家務(wù)，其實(shí)也挺鍛煉的！就是每個(gè)姿勢(shì)保持時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體不是太好。就是抱孩子有時(shí)候姿勢(shì)不對(duì)，總是挺肚子抱，孩子不舒服我也累，最近正在矯正抱姿中。
因?yàn)槲蚁嘈琶刻靾?jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，總會(huì)有收獲，這樣瘦身對(duì)我們和孩子都沒有傷害！
我是兩個(gè)寶的元媽，希望我的分享對(duì)你有幫助。喜歡的親可以關(guān)注我！隨時(shí)留言交流育兒經(jīng)驗(yàn)。
生完孩子后，最困擾媽媽的就是腹部和腿上的肉肉了，經(jīng)過一個(gè)孕期的堆積，腿粗了，肚子也大了。
我生完二寶后，在3個(gè)月內(nèi)恢復(fù)了孕前的體重，我覺得主要?dú)w功于給二寶堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，還有就是產(chǎn)后的飲食調(diào)整。
1、母乳喂養(yǎng)
在生過寶寶后，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，可以消耗和代謝掉大量的脂肪，但有些媽媽認(rèn)為自己在哺乳期，反而吃的更多，這樣就起不到瘦身的效果了。
處在哺乳期的媽媽們，少鹽清淡飲食，每天可以吃5~6次，但每次只吃三分之一飽，這樣不僅有助于消化，還能幫助代謝掉體內(nèi)囤積的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
2、適量運(yùn)動(dòng)（推薦兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方式）
腹式呼吸，順產(chǎn)媽媽可以在生過寶寶后，平躺的姿勢(shì)，閉上眼睛，用鼻子吸氣（腹部凸起），再慢慢吐氣（腹部松弛），每天5~10組，逐漸增加次數(shù)。剖腹產(chǎn)媽媽則建議在傷口恢復(fù)一段時(shí)間后再進(jìn)行。
腿部運(yùn)動(dòng)：平躺后，舉起右腿，讓右腿和身體呈90°直角，再把腿慢慢放下，換左腿繼續(xù)進(jìn)行，每次交替做5~10次，之后逐漸增加次數(shù)。不僅可以有效消除大象腿，還能促進(jìn)***收縮，幫助產(chǎn)后恢復(fù)。
十月懷胎體重從98飆升到158斤，處于哺乳期如何減脂不少奶瘦身成功呢？
哺乳期不能依靠節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，所以哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法。
但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也有講究，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利***康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致***下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。
無論何種情況，產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)***取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
謝謝您的問題，我來回答一下，但愿能幫助到您。
首先我們女人生過孩子以后，在坐月子時(shí)營(yíng)養(yǎng)過剩，又加上缺少鍛煉，就容易肥胖。既然胖起來了，就坦然面對(duì)。
前一段時(shí)間我在西瓜***上看到一個(gè)健身教練，大鵬教練，他免費(fèi)帶領(lǐng)好多胖友減肥，我也看了好久，沒跟著練，哈哈，我比較懶不喜歡運(yùn)動(dòng)，但我按照他的飲食食譜吃飯，竟然半個(gè)月瘦了5斤，別小看這五斤，對(duì)我來說真的很難。
建議您參加他的產(chǎn)后修復(fù)課來練習(xí)，您可以在頭條或者西瓜***搜一搜他，先觀察一下，然后再做決定。
***加載中...我也是一名寶媽，目前正在哺乳期，沒有節(jié)食，沒有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，寶寶的“糧食”也充足，產(chǎn)后半年成功瘦身40斤。
下面分享一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考:
1 堅(jiān)持母乳能減肥。這是真的，因?yàn)槿橹纳墒且粋€(gè)代謝的過程，在過程中可以加速新陳代謝，從而消耗掉很多熱量。
再有，哺乳的的時(shí)候也會(huì)消化一部分熱量，因?yàn)閶寢屢檬直饘殞?，保持坐的姿?shì)，就需要運(yùn)用到腿部和腹部，在哺乳過程中就會(huì)消耗掉大量熱量。
2 飲食均衡很重要。也有部分寶媽雖然堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，但還是沒有瘦下來，很大一個(gè)原因就出在飲食上。
不少人認(rèn)為，要保持足夠的母乳，就必須要喝大量的湯汁，尤其是各種燉的大油大肉的湯。經(jīng)常喝這種湯汁，寶媽體內(nèi)會(huì)囤積大量熱量，這些所謂的下奶湯，除了讓寶媽越來越胖以外，并不能使母乳增加。
寶媽只要保持每天飲食均衡，葷素合理搭配，平時(shí)多喝水，就能保證寶寶每天的母乳量。
3 合理的運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后不久，媽媽生產(chǎn)后的身體還沒有完全恢復(fù)，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)。可以進(jìn)行一些比如慢走，慢跑，瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
4 力所能及的情況下，多帶娃。帶娃絕對(duì)是個(gè)體力活，不僅能幫助減肥還能促進(jìn)親子關(guān)系。
5 平時(shí)少吃零食。零食很多都是高熱量的，能不吃就不吃。
產(chǎn)后不想留下難看的大肚腩，如何在哺乳期內(nèi)健康瘦身？
1少吃多餐，減少高熱量食物攝入，多吃蔬菜水果
2堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)寶寶會(huì)吸收一些熱量，可以減少脂肪的堆積
3堅(jiān)持穿束身衣，可以有效的收皮大肚子，讓肚子肌肉恢復(fù)一點(diǎn)彈性
4可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有條件可以去健身房，可以練習(xí)瑜伽，有氧操
飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣***的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪?shù)鹊龋嬍城宓?/p>
指導(dǎo)意見：
瘦肚子的話可以做平板支撐、仰臥起坐、卷腹、腹部按摩等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做就會(huì)有效果的
產(chǎn)后15天還不建議大運(yùn)動(dòng)，估計(jì)家里人也不肯，至少30天之后吧，可以開始練瑜伽，練瑜伽效果還不錯(cuò)。
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產(chǎn)后身材臃腫，體重一度漲到160斤，但是短短3個(gè)月就減到120
小密語錄:生產(chǎn)后練就完美身材，讓瑜伽來幫助你。
有一個(gè)朋友產(chǎn)后因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f4cbb76ad722078 relatedlink">月子進(jìn)補(bǔ)，體重一度漲到160斤，非常的苦惱，所以等到滿月后不久就開始練習(xí)瑜伽，很快地不到3個(gè)月就減到了120斤，雖然還不是最好的體重，但是也是成功減肥的一個(gè)經(jīng)典案例了，來看看她都是怎么練的吧。
look1:瑜伽幫助我們恢復(fù)體型
坐月子的好吃好喝而且不運(yùn)動(dòng)讓我們身上的肉肉長(zhǎng)很多，產(chǎn)后我們可以通過練習(xí)瑜伽來減掉那些肉肉，讓我們重回苗條的身材。
整個(gè)身體彎曲成一個(gè)正方形，雙臂向下彎曲且小臂部分挨著地面，雙腿并攏向下彎曲，大腿部分與地面保持平行，小腿部分豎直立在地上，腳尖點(diǎn)地，雙手抓住腳尖位置。
很榮幸來回答你的問題。我是7月份做的月子，第七天就瘦身成功，由70公斤到59公斤，沒有減肥，一天六頓飯，奶水充足，寶寶一個(gè)月長(zhǎng)三斤，目前5個(gè)多月20斤。我自己怎么吃都不會(huì)胖，孩子能吃能睡，我很開心，兒子也越來越棒！
總結(jié)一下自己的經(jīng)驗(yàn)就是孕期哺乳期在一日三餐外補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)第四餐：蛋白質(zhì)粉，維生素，鈣，鐵，鋅，磷脂一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，孩子和自己不缺營(yíng)養(yǎng)，身體輕松，寶寶特別好帶，每天除了喂喂孩子，其他很多空閑時(shí)間，出月子就自己一個(gè)人帶兩個(gè)孩子。
另外也建議寶媽多下床走動(dòng)，均衡的營(yíng)養(yǎng)加適量的運(yùn)動(dòng)瘦下來一定沒問題??
需要學(xué)習(xí)更多營(yíng)養(yǎng)知識(shí)歡迎關(guān)注佳佳，一定不會(huì)讓您失望！
很高興為您進(jìn)行回答：
首先冒昧的給您明確下，女人的身份還有比較重要的就是母親，一切是需要以孩子為主，脯乳期不建議減肥，稍有不當(dāng)就會(huì)影響到孩子的哺乳，母乳的重要性我就不用再?gòu)慕o您明確了，除了母乳意外沒有任何一種食物可以向它一樣擁有那么全面的[_a1***_]，再次給您提供一些建議。
分娩后的運(yùn)動(dòng)方式可以***用分娩后的保健操。產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的分娩情況，身體狀況循序漸進(jìn)的進(jìn)行，順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第二天就可以開始，每1~2天增加一節(jié)，每作8~16次，6周后可以選擇新的鍛煉方式。
產(chǎn)后6周開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，堅(jiān)持每周4~5次，形成規(guī)律。對(duì)于刨婦產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況如貧血和傷口的恢復(fù)情況，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練。
產(chǎn)褥期保健操推薦動(dòng)作
1.平躺深呼吸，縮肛
2.平躺伸腿動(dòng)作
3.腹背動(dòng)作
4.仰臥起坐
5.腰部動(dòng)作
到此，以上就是小編對(duì)于哺乳期健康減肥第十天食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哺乳期健康減肥第十天食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
