大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一個(gè)月瘦3斤多少的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥一個(gè)月瘦3斤多少的解答，讓我們一起看看吧。
每天晨跑3公里一個(gè)月可以瘦多少？
消耗7700大卡能減一公斤脂肪，跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑3公里，就是240大卡，一個(gè)月，差不多能減一公斤脂肪，就是兩斤，如果基數(shù)大，還注意飲食，一個(gè)月能減2-5斤。跑步后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物，感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗多，身體內(nèi)的鹽分被蒸發(fā)掉了，喝一點(diǎn)淡鹽水有利于補(bǔ)充能量。
一天瘦三兩正常嗎？
正常
減肥期間一天瘦三兩視個(gè)體而定：
1. 減肥期間應(yīng)嚴(yán)格控制飲食攝入量，并適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，一天體重可減輕一兩至一斤，因此減肥期間一天瘦三兩一般是正常的，但減肥速度及效果存在個(gè)體差異。
2. 減肥期間應(yīng)控制飲食攝入，但應(yīng)確保碳水化合物攝入量以滿足機(jī)體需求，并保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)多吃新鮮水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
一天瘦三兩是屬于正常的，由于運(yùn)動(dòng)量不夠，然后飲食上也沒(méi)有太注意，所以瘦的斤數(shù)就比較少，減肥的進(jìn)度就會(huì)比較慢。想要加快減肥效率，首先就要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，每天最好運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，才足以達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的效果。平時(shí)也要多注意飲食，不要吃太多糖分過(guò)高的食物，以免攝入過(guò)多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，影響減肥進(jìn)度。
一天3個(gè)蘋(píng)果，吃一個(gè)月能減肥嗎？
一天三個(gè)蘋(píng)果，我?guī)滋炀湍苁菸辶?，更別說(shuō)一個(gè)月了，我是易胖易瘦體質(zhì)，想胖跟吹氣球似的，想瘦不用太長(zhǎng)時(shí)間就能達(dá)到想要的體重，下了學(xué)剛參加工作那會(huì)也很胖，下定決心減肥，不到兩個(gè)月瘦到96斤，生一胎時(shí)胖到152斤，孩子戒奶后一個(gè)半月我瘦到105斤，皮膚各方面跟沒(méi)生孩子之前一樣，減肥靠的是毅力和堅(jiān)持，，現(xiàn)在生完二胎八個(gè)月，我體重137，還在哺乳期減肥也指日可待，有前兩次的經(jīng)驗(yàn)我對(duì)自己很有信心，瘦到100斤沒(méi)問(wèn)題
如果每天只吃三個(gè)蘋(píng)果??，一個(gè)月下來(lái)肯定是會(huì)瘦的。
1.如果每天只吃三個(gè)蘋(píng)果??，肯定是會(huì)瘦的。一個(gè)蘋(píng)果??的熱量大概是52大卡/100g，咱們就按一個(gè)蘋(píng)果??250g，那么三個(gè)就是390大卡。而人體一天不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下的能量消耗則至少需要1500大卡。一個(gè)月下來(lái)則相當(dāng)于消耗(1500-390)*30=33300大卡的能量。一般來(lái)說(shuō)，一公斤的脂肪的熱量大致等于7500-8000大卡，咱們暫且取7700大卡。那么一個(gè)月下來(lái)，在不運(yùn)動(dòng)的情況下一天只吃三個(gè)蘋(píng)果??至少會(huì)瘦4.3公斤左右。
2.但是我認(rèn)為這種方式是及其不健康的。由于身體有儲(chǔ)備功能，當(dāng)人體能量攝入不足時(shí)，人體本身就會(huì)制造熱量，主要來(lái)自肝糖和脂肪的分解。在人體自身制造熱量的情況下，一天也要攝入最少800大卡的能量才不會(huì)損害身體健康。另外這種方式減肥，一個(gè)月過(guò)后如果恢復(fù)正常的飲食，也會(huì)很快反彈甚至?xí)闯瑴p肥前的體重。
3.我個(gè)人認(rèn)為咱們應(yīng)該健康減肥，邁開(kāi)腿，管住嘴，把減肥當(dāng)作一件長(zhǎng)期事業(yè)。首先選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，其次合理控制飲食，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多攝入高蛋白、高纖維、低脂肪的食物。這樣下來(lái)不僅瘦的健康，而且不會(huì)反彈，更能鍛煉人的意志力，一舉三得[呲牙]。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥一個(gè)月瘦3斤多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一個(gè)月瘦3斤多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
