大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥減肥健康健康飲食的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥減肥健康健康飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
很多人認為減肥期間就應該少吃，甚至不吃就可以了。事實上這樣是不科學的，愛吃是天性，有時候你越是壓抑對食物的熱愛，內(nèi)心就越渴望。
或許你剛開始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來了，而且極易反彈。今天就來跟大家說說，冬季減肥應該怎么吃飽又會變瘦。
1、五分之一蔬菜
減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍、胡蘿卜等多樣搭配。
2、五分之一全谷物
減肥期間可以選擇全谷物來作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因為他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強抗餓，潤腸通便。
3、五分之一蛋白質
蛋白質具有燃脂功能，因為身體消化蛋白質需要消耗大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質可以增加飽腹感。不易饑餓，對增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補充蛋白質。類似于雞蛋、牛奶、魚肉瘦肉、豆制品堅果等 都是優(yōu)質蛋白質的來源。
即使熱量減少了，每日的營養(yǎng)必須保持均衡，否則就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響到身體健康。
關于營養(yǎng)素有非常復雜的計算方式，對于普通的減肥人群來說，沒有必要了解得太過詳細，我們只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以簡單的分成幾個大類：
主食類：谷薯
蛋白質類：肉蛋奶制品
果蔬類：蔬菜和水果
脂肪類：添加油脂與堅果
確保每天能吃到以上所說的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當于小碗米飯2-3碗。蛋白質的熱量一天占200-300kcal之間。相當于一杯牛奶，一個雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當于食用油兩勺或者堅果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來就是選用一種確定的方法來減肥啦！
對絕大多數(shù)人來說，最合適的莫過于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類、肉蛋類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶制品、油脂與堅果類每天都有一定的攝入量。
以熱量預算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類、300千卡蛋白質類（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類以及180千卡油脂類
減肥期間運動量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的[_a***_]飲食搭配建議，有關于正餐的，也有間食、加餐的，希望對大家有所幫助：
控制肉類，但并不意味著沒有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來自于食物中的蛋白質，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質不無關系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺滿足，那就要精挑細選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
很多人對自己的食量估計不足，瑋瑋建議***用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒有的話就選擇一個普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點兒，就難逃良心譴責！
跟肥胖斗爭了五年的我。最后成功瘦到90斤?？偨Y以下飲食要點：
1.飲食要注意少油少鹽少糖!油膩會增加脂肪，重鹽會是水鈉滯留，糖會是體內(nèi)血糖升高。
2.飲食要注重葷素搭配，肉類選擇要多吃高蛋白，低脂肪的食物。如：牛肉、雞肉、魚肉。 其中魚肉是很不錯的選擇。但是烹飪方式要注意。少油鹽。維生素的補充也很重要，可多食用西藍花、海帶、黑木耳、白菜等都可以。
3.每天吃一個水果，可放在上下午加餐。午飯吃七分飽，可把主食換做粗糧，可用玉米、紫薯和紅薯代替主食。
4.減肥過程中要注意少食多餐，不要暴飲暴食。每周安排一次欺騙餐。
5.每天抽出一個小時的適量運動***減肥，可在keep上跟著鍛煉，效果很好。
6.減肥貴在堅持，一定要堅持下來。每天記錄自己的小變化。早晨去過廁所后，測晨重。記錄自己的變化。
加油!
1.能量負平衡，降低吃進去的食物的熱量，
2.低升糖，吃升糖指數(shù)低的食物，減少脂肪的合成
3.富營養(yǎng)，補充身體代謝所需要的各種營養(yǎng)成分。
低升糖指數(shù)(G1 55或以下)
蔬菜：魔芋，大***，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。
豆類：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。
生果：蘋果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。
奶類：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無糖豆?jié){。
什么樣的飲食適合減肥？
什么樣的飲食適合減肥？
我們所食用的所有食物都是由三大營養(yǎng)元素構成:碳水化合物，蛋白質，脂肪
那么，首先我們要明白一個概念，人為什么會瘦，想要瘦，就要讓自己的身體處在一個能量赤字的狀態(tài)下，也就是我們每天消耗的總能量要大于我們每天所攝入的能量。
1.碳水化合物
減肥期需要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物進入到體內(nèi)會轉化成糖原，當我們人體儲存了足夠的糖原之后，剩余的會以脂肪的形式儲存，這也就是我們?nèi)伺制饋淼闹饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49445f51b887e1c5 relatedlink">原因。碳水化合物主要以粗纖維為主，玉米，燕麥，地瓜，紫薯，糙米等，切記減肥期間一定要攝入碳水，否則會影響自身代謝，反彈更快。
2.蛋白質
蛋白質是我們合成肌肉的主要原料，多食用優(yōu)質蛋白質是很有必要的，瘦牛肉，瘦豬肉，雞肉，魚，雞蛋等，都是很好的蛋白質來源。
3.脂肪
減肥期當前要控制脂肪的攝入，盡量使用優(yōu)質脂肪，例如橄欖油，椰子油，堅果，牛油果等。
減肥期間適合吃一些飽腹感比較強另外熱量比較低的食物，如 ：香蕉、紅薯、燕麥、杏仁、全谷類雞肉、魚肉、蝦，一日三餐要按時吃，早餐要是飽，午餐要吃好，晚餐少吃，晚上進食對身體的影響很大，同等熱量的飯，如果晚上或睡前吃，比白天吃更容易導致體重增加，所以要減肥，早餐要吃營養(yǎng)豐富，午飯可以吃大量的蔬菜，適量的肉和主食，晚餐盡量少吃，以蔬菜為主，晚飯時間盡量在6點以前吃完。
到此，以上就是小編對于減肥減肥健康健康飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥減肥健康健康飲食的2點解答對大家有用。
