大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于不健康減肥換健康減肥的問(wèn)題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹不健康減肥換健康減肥的解答,讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥半年瘦了60斤,這樣健康嗎?
- 身邊有朋友減肥,不吃主食加跑步,兩個(gè)月減了40斤,這樣的方法可取嗎?
- 節(jié)食減肥反彈以后,重新調(diào)整飲食(一日三餐正常)還能減下來(lái)嗎?
- 減肥剛有了成效親戚就勸著別減了,說(shuō)自己再瘦就不好看了,可信嗎?
節(jié)食減肥半年瘦了60斤,這樣健康嗎?
不健康,節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,新陳代謝緩慢,很容易造成反彈。如果沒(méi)有正常攝取營(yíng)養(yǎng),會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂,由于維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素減少導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。要正確減肥,控制飲食,加強(qiáng)鍛煉。過(guò)度節(jié)食,會(huì)減少蛋白質(zhì),維生素的攝入,造成營(yíng)養(yǎng)不良。
身邊有朋友減肥,不吃主食加跑步,兩個(gè)月減了40斤,這樣的方法可取嗎?
但是不管怎么樣,人家瘦下來(lái)了。這就和高考一樣,雖然大家都說(shuō)學(xué)習(xí)要靠平時(shí)積累,但就是有些人是靠臨時(shí)抱佛腳的,而且還抱著上了清華北大,你能說(shuō)他們不可取嗎?
減肥無(wú)非就是要看到效果,這個(gè)要因人而異。有的人適合慢慢地減肥,有的人就想趁還有減肥的***,就趕緊快刀斬亂麻,瘦下來(lái)以后再慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。
你覺(jué)得你適合哪一種方法,就用哪一種。這個(gè)也好比是談戀愛(ài),有的人說(shuō)要細(xì)水長(zhǎng)流,但是也不能否認(rèn)的是,可能水流著流著也就沒(méi)有感情了。
為了減肥,不吃主食加跑步,兩個(gè)月瘦了40斤,這樣的方法可取嗎?
首先可以肯定的是,控制飲食加上運(yùn)動(dòng),是一種很健康的減肥方式。但是做任何事,都不要處于一種極端的狀態(tài),這樣不僅不會(huì)對(duì)身體有益,還會(huì)適得其反。
人為什么會(huì)瘦?其主要原因就是使自己的身體處在一種能量赤字的狀態(tài),也就是我們所攝入的能量小于我們自身每天所消耗的能量。就是我們經(jīng)常說(shuō)的“少吃多動(dòng)”??刂骑嬍车臄z入,加上運(yùn)動(dòng)能量的消耗。從表面上看這種結(jié)構(gòu)是很合理,也很健康的。但如果不吃主食,久而久之就會(huì)對(duì)身體造成影響。
我們所有事物的主要來(lái)源都是由三大營(yíng)養(yǎng)元素組成:碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物,碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原,當(dāng)我們身體儲(chǔ)存了足夠的糖原之后,剩余部分就會(huì)儲(chǔ)存成脂肪,這也就是為什么人胖起來(lái)的主要原因。所以控制碳水化合物的攝入,是很有必要的。
那么,這樣看是不是不吃主食就是對(duì)的呢?
其實(shí)并不是,我們人體主要是通過(guò)糖原來(lái)供能的,如果我們長(zhǎng)期不吃主食,體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存很少很少,那么,你的身體就會(huì)開(kāi)始消耗肌肉來(lái)供能了,我們都知道,肌肉對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是很重要的,它可以加快人體代謝值,來(lái)幫助你減肥。如果肌肉含量減少,是很容易破壞你的代謝的,這樣久而久之,你只要一吃主食,你的身體會(huì)覺(jué)得,你根本就不需要這么多糖原了,于是,你吃的主食就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
為什么有的人減肥之后會(huì)反彈,就是這個(gè)原因。所以在減肥的時(shí)候,主食一定要吃,它是維持人體基礎(chǔ)代謝的根本。
在跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí),可以加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),也就是力量訓(xùn)練,來(lái)增加自身肌肉含量,這樣你的身材會(huì)變得很勻稱(chēng),還不會(huì)影響自身的代謝能力。
不吃主食加跑步,兩個(gè)月減40斤,基本可以說(shuō)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法,這樣并不可取。
減肥期間不能不吃主食
減肥期間不吃主食,體內(nèi)脂肪代謝無(wú)***常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,也會(huì)因?yàn)?/a>維生素,礦物質(zhì)攝入不足,導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失調(diào),不利于減肥。
兩個(gè)月跑步減40斤好不好
減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時(shí)約500千卡,兩個(gè)月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過(guò)飲食熱量缺口去減,對(duì)于健康的減脂是不可能的。
如果說(shuō)每天跑幾個(gè)小時(shí),那么以這么大的體重基數(shù),用不了多久[_a***_]就會(huì)跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式
節(jié)食會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足,肌肉流失,降低基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗,節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的后果就是,一方面蛋白質(zhì)攝入不足,另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗,最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。
體內(nèi)肌肉大量流失時(shí)。肌肉中70%都是水分。就會(huì)直接反映到體重的大幅度下降。而實(shí)際上在這個(gè)過(guò)程中,瘦體重丟失嚴(yán)重,脂肪卻被保留下來(lái),只要恢復(fù)正常的飲食,體重體脂就會(huì)迅速的反彈回去。
而對(duì)于女性而言,節(jié)食加大量的運(yùn)動(dòng),會(huì)造成月經(jīng)紊亂,甚至停經(jīng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看最終會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,因此,節(jié)食加減加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式。
這種方法不可取,主食和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系,靠節(jié)食減肥并不科學(xué),也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物,碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素,這三種中的任何一種攝入過(guò)多或活動(dòng)不足,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存,造成體重增加,出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食,易導(dǎo)致血糖降低,出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口,需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能,易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡,無(wú)法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能,出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
3、正確的減肥方法
靠節(jié)食等短期減下來(lái)的是肌肉和水分的流失,并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開(kāi)腿,在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入,通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量,對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。
這個(gè)是可以的,就拿我真來(lái)說(shuō),我半個(gè)月沒(méi)有吃米飯了,早上睡到11點(diǎn)多,起床喝杯熱水,煮點(diǎn)面條吃 還有水果,或者減脂餐,晚上中間肚子餓了就吃其他的,晚上也是吧不吃米飯 就吃菜或者喝湯,沒(méi)有運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在已經(jīng)瘦了九斤了,身體沒(méi)有什么不適
節(jié)食減肥反彈以后,重新調(diào)整飲食(一日三餐正常)還能減下來(lái)嗎?
可以的。
主要還是看如何調(diào)整飲食,一定是要慢慢過(guò)渡不要一下子恢復(fù),這樣體重也不會(huì)因?yàn)橐幌伦訜崃繑z入過(guò)剩導(dǎo)致快速反彈。只要能夠通過(guò)合理規(guī)律的飲食恢復(fù)了自身的代謝水平,再次用科學(xué)的方法去減肥,還是能夠順利的瘦下來(lái)的。
感謝邀請(qǐng),我也是個(gè)減肥的230斤胖子,用視頻記錄減肥歷程,關(guān)注下,一起減肥
首先說(shuō),不提倡節(jié)食減肥。這就涉及到了一個(gè)概念,基礎(chǔ)代謝率。首先說(shuō),就身體能量消耗而言,主要靠的就是自身的基礎(chǔ)代謝,他能占身體總消耗的70%。也就是說(shuō),你再怎么運(yùn)動(dòng),這只不過(guò)占30%。
減肥主要靠基礎(chǔ)代謝率,那么怎么提升基礎(chǔ)代謝率呢。你可以理解為提高身體的肌肉含量。而且體重越大基礎(chǔ)代謝越高。
節(jié)食減肥不單減脂肪,也減肌肉,也就是降低了基礎(chǔ)代謝。所以你自身消耗能量的能力越來(lái)越低。換句話說(shuō),你離怎么吃都不胖的體質(zhì)越來(lái)越遠(yuǎn)。所以你一但恢復(fù)飲食,哪怕比原來(lái)吃的還少,因?yàn)樽陨硐牡土?,所以鐵定會(huì)反彈,而且胖的更厲害(? ??_??)?
那么怎么減肥呢,首先不能節(jié)食,至少需要吃夠身體基礎(chǔ)代謝所需能量,這個(gè)可以用App和體脂稱(chēng)查一下您的基礎(chǔ)代謝多少。然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng),進(jìn)行阻抗運(yùn)動(dòng),提高身體代謝率。
算了,太復(fù)雜了,你看我***吧。直接說(shuō)方法吧,你可以才用8+16輕斷食法,也就是每天八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃東西,其他16個(gè)小時(shí)只喝水。少油少甜,多吃蛋白質(zhì)。平時(shí)再加些適當(dāng)運(yùn)動(dòng),跟著App運(yùn)動(dòng)下啥的,堅(jiān)持下來(lái),形成習(xí)慣,一定可以的。
打字不宜,給個(gè)關(guān)注,一起減肥,謝謝!
減肥剛有了成效親戚就勸著別減了,說(shuō)自己再瘦就不好看了,可信嗎?
合理飲食健康減肥!大家好我是邵梅
1)減肥應(yīng)該什么是標(biāo)準(zhǔn)
2)說(shuō)自己再瘦不好看可信嗎
我們身體有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重大家應(yīng)該都知道,多高的身高對(duì)應(yīng)大約多重的比例??
但是你們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有?標(biāo)準(zhǔn)的身材往往是感覺(jué)自己很胖的!比如我來(lái)說(shuō)166身高對(duì)應(yīng)的應(yīng)該是120斤的重量,但是我真的是沒(méi)有120斤我100斤別人都說(shuō)我太瘦了,但是我105斤的時(shí)候又感覺(jué)自己肚子上稍微的有點(diǎn)點(diǎn)贅肉,但是也有人說(shuō)好看
其實(shí)真正的體脂低的話大家看下??
體脂率低身上其實(shí)沒(méi)有太多的贅肉,很多人減肥有一小部分人是需要全身減肥!因?yàn)檎l(shuí)看誰(shuí)都說(shuō)她胖!所以這樣是必須要減肥的人!
還有一種就是對(duì)自己的局部特別的不滿(mǎn)意的人!大多數(shù)都是這樣的人,總是認(rèn)為自己腰不夠細(xì)啊、腿太粗了、臀不翹了等等
如果你認(rèn)為自己哪里不滿(mǎn)意就去局部的鍛煉塑形就可以!不要胡亂的節(jié)食減肥不運(yùn)動(dòng),瘦的那樣并不好看!
到此,以上就是小編對(duì)于不健康減肥換健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于不健康減肥換健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。