大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥十公斤方法大全的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥十公斤方法大全的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥怎么在一個(gè)月時(shí)間減到10斤？
請(qǐng)問(wèn)你是超重10斤嗎，你這十斤肉是多長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)出來(lái)的？能不能用你長(zhǎng)10斤肉的時(shí)間來(lái)減掉呢？
想快速減肥很簡(jiǎn)單可以用三天的時(shí)間減掉10斤，但是不能簡(jiǎn)單的以減肥而減肥要的是安全健康。
下面我來(lái)和你說(shuō)一下如何安全有效的減肥：要想長(zhǎng)期保持健康美麗的身材需要良好的生活方式，而不是吃藥。藥是治病的，如果是由于某種疾病引起的肥胖可以用藥去除基礎(chǔ)?。悍逝忠簿吐Я?。
現(xiàn)在大部分肥胖者都是因?yàn)?/a>吃的太好：動(dòng)的太少造成的，所以不管是要身體的健康或協(xié)調(diào)都要從飲食和運(yùn)動(dòng)上來(lái)達(dá)到。具體做法是改變飲食關(guān)念合理飲食，我們吃飯不是為嘴而吃的是五臟六腑而吃：是為全身六十萬(wàn)億個(gè)左右的細(xì)胞而吃的，我們的嘴只為身體供應(yīng)食物第一道加工單位，胃腸是第二道還脾臟：肝臟：腎臟進(jìn)行層層消毒最終使我們吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化為無(wú)毒無(wú)害的精微物質(zhì)：通過(guò)氣血運(yùn)送到我們身體的各處：使我們身體的所有細(xì)胞得充分的營(yíng)養(yǎng)。細(xì)胞健康人健康：細(xì)胞年輕人不老。只道了這個(gè)道理就知道怎么吃怎么話了吧。
下面再事簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)怎么吃才健康，我們人體需要六十多種營(yíng)養(yǎng)素：有的食舍有幾種營(yíng)養(yǎng)有的幾種食物含有同一種營(yíng)養(yǎng)，我們的身體對(duì)有些營(yíng)養(yǎng)素能會(huì)成但是對(duì)大多營(yíng)養(yǎng)是不能合成的。所以食物要多樣化：每天按要求要吃到三十種以上的食物，一般人很難做到但是至少要吃到一五至二十種以上。要低脂：低鹽：低糖飲食，要粗細(xì)搭配：葷素搭配按時(shí)進(jìn)餐：吃七八分飽，按時(shí)休息。
每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8587f6aa89c68bad relatedlink">適合自己的運(yùn)動(dòng)。先從跑步：拉筋開(kāi)始逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度種項(xiàng)目。還有要說(shuō)的很多：在這里就不一一講述了。今天說(shuō)的夠多了還感覺(jué)沒(méi)有說(shuō)明白。說(shuō)你越來(lái)越美。
視頻加載中...謝邀~首先要知道你的體重基數(shù)，如果是中度以上肥胖，沒(méi)有脂肪肝、高血脂這類(lèi)并發(fā)癥，減肥會(huì)非常輕松，每天跳繩30分鐘或者慢跑40分鐘，堅(jiān)持20天就能減掉10斤。
如果是輕度肥胖的人，會(huì)比較困難，不論你運(yùn)動(dòng)還是減少食物攝入量，前20天都在減少體內(nèi)的水分。
身高155，體重現(xiàn)在是110，一個(gè)月怎么瘦10斤？
身高155，體重現(xiàn)在是110，一個(gè)月怎么瘦10斤？
很多人都想要變瘦，那么，我們?cè)趺醋霾拍苁棺约航】档氖菹氯ツ兀?/p>
首先，我們要明白一個(gè)概念，那就是人為什么會(huì)瘦，瘦的概念是怎樣的。當(dāng)我們的身體處在能量赤字的狀態(tài)下，也就是我們每天所消耗的熱量要大于我們每天所攝入的熱量，這樣我們才會(huì)實(shí)現(xiàn)瘦。
我們消耗一斤脂肪，所消耗的熱量是3850大卡。例如我們每天能量赤字是500大卡，那么一個(gè)禮拜的時(shí)間，就會(huì)減掉一斤純體脂。我們?cè)跍p肥的同時(shí)，一定要考慮自己的代謝能力，減的過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)不健康。
所以，我建議不要急于求成，1個(gè)月瘦10斤，其實(shí)很容易實(shí)現(xiàn)，但這會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，大幅度影響自己的代謝能力，當(dāng)你后期吃多一點(diǎn)的食物，你肯定會(huì)反彈。
我們要學(xué)會(huì)健康的瘦，就是要運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食安排。
1.運(yùn)動(dòng)方面
首先要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這可以增加我們的肌肉含量，提高自己代謝能力，并且通過(guò)力量訓(xùn)練，可以?xún)?yōu)先消耗我們體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備。[_a***_]我們?cè)偃ミM(jìn)行有氧訓(xùn)練，這可以大幅度的提高燃脂效果。
2.飲食方面
我們吃的所有食物，都是由碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪組成。碳水化合組主要是燕麥，糙米，紫薯，地瓜等。蛋白質(zhì)以瘦肉為主，脂肪以橄欖油，堅(jiān)果，牛油果為主。我們每餐都是合理搭配，控制碳水的攝入，多吃一些蛋白質(zhì)。
你體質(zhì)指數(shù)22.89，在正常范圍，不用減。要減只要減5斤就可以了，一個(gè)月可達(dá)到。
每天減300千卡熱量攝入，一個(gè)月可減1千克。
每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)在腹部，如仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥起坐、下蹲、卷腹等。
每天快走40分鐘或游泳?？蓽p66克，一個(gè)月可減2千克。兩項(xiàng)加起來(lái)，一個(gè)月可減3千克(6斤)，而且體形變優(yōu)美，可初顯馬甲線及肚臍溝。
我是高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師，曾指導(dǎo)數(shù)百人雕塑體形，有很好效果，有女生一個(gè)月初顯馬甲線及肚臍溝。
這位學(xué)員一個(gè)月初顯馬甲線及肚臍溝。
對(duì)照這表測(cè)量下十一圍，看哪里超標(biāo)?
體重110.，身高155一個(gè)月減脂5公斤有一定難度。我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。只能通過(guò)控制飲食加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到。
按照110斤的體重基數(shù)，一個(gè)月減去5公斤，需要額外消耗熱量38500千卡，每日需要額外消耗熱量約1280千卡。
飲食熱量控制
身高155.110斤基礎(chǔ)代謝率約1150千卡。日常熱量消耗約1750千卡，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間最大的熱量缺口為600千卡。
減脂期間，每日最低飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，是健康減肥的前提條件。
通過(guò)飲食攝入熱量的嚴(yán)格控制一個(gè)月可以減脂2.4公斤。
運(yùn)動(dòng)減脂
剩下的就是2.6公斤通過(guò)運(yùn)動(dòng)熱量消耗時(shí)，需要每天保持不低于660千卡的運(yùn)動(dòng)量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6aa89c68bad21d8 relatedlink">選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的快跑，游泳，跳繩。
每天可以安排一次不低于一小時(shí)不超過(guò)2小時(shí)的有氧訓(xùn)練，隔一天進(jìn)行一次不低于20分鐘，不超過(guò)60分鐘的力量訓(xùn)練。有助于提升基礎(chǔ)代謝率和防止肌肉流失。
增加蛋白質(zhì)攝入
在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，每日補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，避免肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低。每日蛋白質(zhì)攝入以不低于1.2克，不超過(guò)2克為宜。
在嚴(yán)格飲食控制和運(yùn)動(dòng)下，就可以達(dá)到一個(gè)月減脂10公斤的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥十公斤方法大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥十公斤方法大全的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
