大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥十公斤方法大全的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥十公斤方法大全的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥怎么在一個月時間減到10斤？
請問你是超重10斤嗎，你這十斤肉是多長時間長出來的？能不能用你長10斤肉的時間來減掉呢？
想快速減肥很簡單可以用三天的時間減掉10斤，但是不能簡單的以減肥而減肥要的是安全健康。
下面我來和你說一下如何安全有效的減肥：要想長期保持健康美麗的身材需要良好的生活方式，而不是吃藥。藥是治病的，如果是由于某種疾病引起的肥胖可以用藥去除基礎(chǔ)?。悍逝忠簿吐Я?。
現(xiàn)在大部分肥胖者都是因為吃的太好：動的太少造成的，所以不管是要身體的健康或協(xié)調(diào)都要從飲食和運動上來達到。具體做法是改變飲食關(guān)念合理飲食，我們吃飯不是為嘴而吃的是五臟六腑而吃：是為全身六十萬億個左右的細胞而吃的，我們的嘴只為身體供應(yīng)食物第一道加工單位，胃腸是第二道還脾臟：肝臟：腎臟進行層層消毒最終使我們吃進的食物轉(zhuǎn)化為無毒無害的精微物質(zhì)：通過氣血運送到我們身體的各處：使我們身體的所有細胞得充分的營養(yǎng)。細胞健康人健康：細胞年輕人不老。只道了這個道理就知道怎么吃怎么話了吧。
下面再事簡單說說怎么吃才健康，我們人體需要六十多種營養(yǎng)素：有的食舍有幾種營養(yǎng)有的幾種食物含有同一種營養(yǎng)，我們的身體對有些營養(yǎng)素能會成但是對大多營養(yǎng)是不能合成的。所以食物要多樣化：每天按要求要吃到三十種以上的食物，一般人很難做到但是至少要吃到一五至二十種以上。要低脂：低鹽：低糖飲食，要粗細搭配：葷素搭配按時進餐：吃七八分飽，按時休息。
每天堅持適當?shù)模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21d8ea2af6aaafd2 relatedlink">適合自己的運動。先從跑步：拉筋開始逐漸增加訓(xùn)練強度種項目。還有要說的很多：在這里就不一一講述了。今天說的夠多了還感覺沒有說明白。說你越來越美。
視頻加載中...謝邀~首先要知道你的體重基數(shù)，如果是中度以上肥胖，沒有脂肪肝、高血脂這類并發(fā)癥，減肥會非常輕松，每天跳繩30分鐘或者慢跑40分鐘，堅持20天就能減掉10斤。
如果是輕度肥胖的人，會比較困難，不論你運動還是減少食物攝入量，前20天都在減少體內(nèi)的水分。
身高155，體重現(xiàn)在是110，一個月怎么瘦10斤？
身高155，體重現(xiàn)在是110，一個月怎么瘦10斤？
很多人都想要變瘦，那么，我們怎么做才能使自己健康的瘦下去呢？
首先，我們要明白一個概念，那就是人為什么會瘦，瘦的概念是怎樣的。當我們的身體處在能量赤字的狀態(tài)下，也就是我們每天所消耗的熱量要大于我們每天所攝入的熱量，這樣我們才會實現(xiàn)瘦。
我們消耗一斤脂肪，所消耗的熱量是3850大卡。例如我們每天能量赤字是500大卡，那么一個禮拜的時間，就會減掉一斤純體脂。我們在減肥的同時，一定要考慮自己的代謝能力，減的過快，會導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌失調(diào)，會不健康。
所以，我建議不要急于求成，1個月瘦10斤，其實很容易實現(xiàn)，但這會對身體產(chǎn)生負擔，大幅度影響自己的代謝能力，當你后期吃多一點的食物，你肯定會反彈。
我們要學(xué)會健康的瘦，就是要運動加上合理的飲食安排。
1.運動方面
首先要進行力量訓(xùn)練，這可以增加我們的肌肉含量，[_a***_]自己代謝能力，并且通過力量訓(xùn)練，可以優(yōu)先消耗我們體內(nèi)的糖原儲備。然后我們再去進行有氧訓(xùn)練，這可以大幅度的提高燃脂效果。
2.飲食方面
我們吃的所有食物，都是由碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪組成。碳水化合組主要是燕麥，糙米，紫薯，地瓜等。蛋白質(zhì)以瘦肉為主，脂肪以橄欖油，堅果，牛油果為主。我們每餐都是合理搭配，控制碳水的攝入，多吃一些蛋白質(zhì)。
你體質(zhì)指數(shù)22.89，在正常范圍，不用減。要減只要減5斤就可以了，一個月可達到。
每天減300千卡熱量攝入，一個月可減1千克。
每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點在腹部，如仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥起坐、下蹲、卷腹等。
每天快走40分鐘或游泳。可減66克，一個月可減2千克。兩項加起來，一個月可減3千克(6斤)，而且體形變優(yōu)美，可初顯馬甲線及肚臍溝。
我是高級營養(yǎng)保健師，曾指導(dǎo)數(shù)百人雕塑體形，有很好效果，有女生一個月初顯馬甲線及肚臍溝。
這位學(xué)員一個月初顯馬甲線及肚臍溝。
對照這表測量下十一圍，看哪里超標?
體重110.，身高155一個月減脂5公斤有一定難度。我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。只能通過控制飲食加高強度運動達到。
按照110斤的體重基數(shù)，一個月減去5公斤，需要額外消耗熱量38500千卡，每日需要額外消耗熱量約1280千卡。
飲食熱量控制
身高155.110斤基礎(chǔ)代謝率約1150千卡。日常熱量消耗約1750千卡，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間最大的熱量缺口為600千卡。
減脂期間，每日最低飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，是健康減肥的前提條件。
通過飲食攝入熱量的嚴格控制一個月可以減脂2.4公斤。
運動減脂
剩下的就是2.6公斤通過運動熱量消耗時，需要每天保持不低于660千卡的運動量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6aaafd203e095dc relatedlink">選擇運動強度較高的快跑，游泳，跳繩。
每天可以安排一次不低于一小時不超過2小時的有氧訓(xùn)練，隔一天進行一次不低于20分鐘，不超過60分鐘的力量訓(xùn)練。有助于提升基礎(chǔ)代謝率和防止肌肉流失。
增加蛋白質(zhì)攝入
在高強度的訓(xùn)練下，每日補充足夠的蛋白質(zhì)，避免肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低。每日蛋白質(zhì)攝入以不低于1.2克，不超過2克為宜。
在嚴格飲食控制和運動下，就可以達到一個月減脂10公斤的目的。
到此，以上就是小編對于減肥十公斤方法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥十公斤方法大全的2點解答對大家有用。
