大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上能做減肥運(yùn)動嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹晚上能做減肥運(yùn)動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上可以減脂運(yùn)動嗎？
在晚上要盡量避免淀粉含量較高或者高脂肪的食物攝入，可以選擇吃低淀粉、高飽腹感的食物，比如燕麥片、玉米、紅薯等。還應(yīng)該注意晚上不能多吃主食，避免攝入高熱量的食物。日常生活需合理地飲食，均衡營養(yǎng)，以清淡和粗纖維的主食為主要的能量攝入，同時應(yīng)該兼顧蔬菜、水果、肉、蛋、奶類食物的攝入，保證飲食種類多樣化。
2、運(yùn)動鍛煉
晚上運(yùn)動減肥效果通常比較顯著，建議選擇游泳、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等運(yùn)動來幫助減肥。但要注意運(yùn)動的時間不要太晚，不要影響正常的睡眠，同時也應(yīng)避免過度勞累。堅持運(yùn)動可達(dá)到較好的減肥效果。
運(yùn)動應(yīng)該有規(guī)律、持續(xù)性地進(jìn)行，避免因間斷運(yùn)動而對機(jī)體造成損傷或體重反彈。在飲食控制的情況下，結(jié)合運(yùn)動，才能更好地控制體重，達(dá)到減肥的效果。
晚上減脂運(yùn)動飯前做還是飯后做？
晚飯前運(yùn)動和晚飯后運(yùn)動都是可以的,主要看運(yùn)動的目的是什么以及吃的晚飯的量是多少,晚飯前可以做一些劇烈的運(yùn)動,比如做一些抗阻訓(xùn)練或在健身房做動感單車、跳操等等,比較劇烈的運(yùn)動晚飯前都可以做.做了劇烈運(yùn)動以后,晚飯還是要注意控制飲食量,特別是需要減肥的,不要一下子吃很多的晚飯,這樣是不利于減肥的.如果對減肥有需求的,可以在運(yùn)動前先把晚飯吃了,但是不要吃太多,吃5-6分飽然后休息一個多小時就可以進(jìn)行運(yùn)動...
不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
不吃晚飯加跑步三十分鐘，短期內(nèi)是可以瘦的，但是這樣是很容易反彈的。
不吃晚飯會減少熱量的消耗，跑步會增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就會瘦了。
不吃晚飯加跑步這樣的減肥方式并不健康。不吃晚飯會降低新陳代謝。運(yùn)動需要糖原提供能量。糖原的來源是我們吃的主食，如果沒有足夠的糖原攝入，身體就會分解我們的肌肉蛋白提供能量，很容易導(dǎo)致肌肉的流失。
肌肉流失的時候基礎(chǔ)代謝會下降，熱量消耗會減少。在停止運(yùn)動，恢復(fù)飲食后很容易出現(xiàn)體重的反彈，以及增加后期減肥和[_a***_]身材的難度。
所以減肥，尤其是有運(yùn)動參與的減肥，吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。
晚餐的攝入熱量約占一日攝入熱量的約百分之二十左右?？梢猿陨倭康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQee41a6a2d1d36f60 relatedlink">粗糧，適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過50克，晚上七點(diǎn)前進(jìn)食完畢，或與睡眠時間保持不低于四小時的間隔是比較合適的。
1：晚飯可以不吃
首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無鹽無油。
早餐是身體一天吸取能量的重要來源，一定要保證，沒有早餐保證，瘦身會全身無力，容易體虛，會很累，這時跑步減肥，只有壞處，沒有好吃。
午餐要有適當(dāng)碳水，大米，面條，饅頭，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。
四點(diǎn)給自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，適當(dāng)來點(diǎn)小餅干或者雜糧面包都是可以的。
這樣可以保持身體能量不透支。
2：跑步一個星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建議徒手訓(xùn)練。比如徒手各種深蹲。
有個小方法分享：
第一次跑步結(jié)束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結(jié)束拉升臀部，小腿，大腿，具體動作參考圖片。
這樣堅持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，這個問題我回答上了優(yōu)質(zhì)，我把我的親身經(jīng)歷分享給大家，我現(xiàn)在減肥成功不反彈，以前體重156斤，現(xiàn)在是131斤，前幾年針灸減肥，瘦下來又反彈回去。只有管住嘴邁開腿，早上一碗粥，餓了吃的蘋果，午餐，多半碗菜撈點(diǎn)面條還是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就變小了，有時多吃點(diǎn)就感覺有點(diǎn)撐，去散步一個小時，好長時間沒有吃過饅頭了，我就這樣堅持下來了，已經(jīng)習(xí)慣了。如果有什么疑問，可以私信我，
晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內(nèi)熱量囤積引起的肥胖。跑步屬于有氧運(yùn)動，可以有效地促進(jìn)人體脂肪層的流動，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內(nèi)多余的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對于減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長期晚上不吃飯跑步不僅會影響人體的飲食規(guī)律，還會使人體的腸道出現(xiàn)不適癥狀，導(dǎo)致各種不良的腸胃疾病出現(xiàn)，所以不建議總是晚上不吃飯進(jìn)行減肥。減肥應(yīng)制定合理健康的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的減肥效果。
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
首先，我們來看這個決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運(yùn)動就可以減肥。這從某一個角度上確實(shí)行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個月瘦了10多斤。
我先說說她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時，配速差不多8KM/小時，就這樣堅持1個月之后確實(shí)瘦身比較明顯，。
但是從第2個月開始，減肥的速度越來越慢，一個月減了大概4-5斤，接下來的幾個月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。
減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動，是不是就能減掉？
想減肥大多原因是對自身的身材都不滿意，如果你是個愛美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因?yàn)?/a>你的這個肥胖穿不上，那你肯定就想著減肥是吧，想像穿上的美好，那你就會對你的站姿對你的飲食飯量的管理，如果你做到這幾點(diǎn)，你自然就減下來了
減肥晚餐確實(shí)可以不吃營養(yǎng)密度低熱量高的食物，而且要吃早一點(diǎn)，我一般晚餐會在四點(diǎn)半左右就解決了。吃點(diǎn)西蘭花，青菜，蛋或者豆制品，一點(diǎn)粗糧。咀嚼次數(shù)久一點(diǎn)，白天期間多飲水，晚上20：00后就不要大量飲水了。如果晚餐吃的不多沒有飽腹感，那就喝杯不加糖的純奶或者豆?jié){。嘴實(shí)在饞的話，那就去刷牙或者做些事情轉(zhuǎn)移注意力，最好是做些運(yùn)動讓自己微微出汗。嘴饞吃東西后會后悔，但是去運(yùn)動后是不會后悔的。運(yùn)動過后真的就不想吃東西了。還有一個問題，有些人喜歡用水果代替晚餐，我以前有一段時間也這樣吃過，沒有瘦哦。水果甜滋滋又爽口很容易吃多，吃到飽的時候糖分已經(jīng)超標(biāo)了，還不如正常吃飯比較好。很多好吃的水果太甜了，升糖很快，如果真的要吃水果，建議早餐或者中間加餐吃一個。也盡量選低升糖的水果吃，比如：圣女果，藍(lán)莓，樹莓，草莓，白心火龍果，蘋果，李子，西梅，番石榴等。減肥不難，保持成果就比較難，先從改變飲食習(xí)慣開始，多看書多掌握一些食物的基本性質(zhì)和營養(yǎng)成分，一看到食物腦子能自動甄別哪類合適吃哪類不合適吃，這樣比較容易成功，也能長期保持。
您好，想要真正的健康減肥一定要做到以下幾點(diǎn)……
1.飲食作息時間要規(guī)矩！
2.少吃油炸***油膩的食物！
3.根據(jù)自身身體情況，做一些力所能及的運(yùn)動！
3.別吃減肥藥和多吃水果！
其實(shí)，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補(bǔ)充點(diǎn)水果），再早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動，是不容易發(fā)胖的！
好多人說：我沒吃，喝水都胖，那是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好，又不愛運(yùn)動導(dǎo)致大便不通，還有的人不愛喝水（特別是中年發(fā)胖的人），本來身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒有水份幫助促進(jìn)循環(huán)，也是很容易胖的！
親們，只要注意這些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下來也快些！
很高興回答你這個問題，減肥[_a1***_]必須循序漸進(jìn)，方法科學(xué)，我從兩個方面回答你:
一、控制住每天的飲食。
少吃高熱量的食物，平時多吃一些有利于，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質(zhì)的食物；多吃粗糧，進(jìn)入腸道后，能清理長管內(nèi)的廢物，將毒素與廢物***起來，可順利排出，促進(jìn)新陳代謝。
二、積極參加體育鍛煉是比較有效的減重方式。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，先有氧運(yùn)動，在充分熱身的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運(yùn)動，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續(xù)有氧運(yùn)動30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動有效，但不能過量，把能量留在力量訓(xùn)練上。
2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進(jìn)性大肌肉群的訓(xùn)練，在進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練，器材:杠鈴、啞鈴。
（1）優(yōu)先訓(xùn)練軀干周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分布有大肌群。大肌群塊頭大，當(dāng)我們對大肌群進(jìn)行鍛煉后，全身的總肌肉就會增加很快，所以在肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)該優(yōu)先鍛煉大肌群。
你好，我是云子，很高興回答你的問題。我曾做了七年私教，線下成功幫助上3000人健身成功，如今通過這個平臺想免費(fèi)幫助更多的想要健身的朋友。想要健身的寶寶們可以先點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，謝謝!
減肥跟一天的攝入量和消耗量有關(guān)系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的過多，熱量也就平衡了。
我們的能量攝入主要是來源于飲食，但我們的消耗不單單只有運(yùn)動，還包含基礎(chǔ)代謝，行為代謝，食物熱效應(yīng)等等。很多人有個誤區(qū)，運(yùn)動消耗其實(shí)是很少的，只占20%左右，而自身的基礎(chǔ)代謝才是最高的，70%左右，所以我們運(yùn)動不單單只是為了增加消耗，根本目的也是為了提高基礎(chǔ)代謝。
你說的少吃多鍛煉，大體上說是沒有問題的。但是鍛煉的時間也要有講究，盡量不要太晚鍛煉。
如果有條件的話，最好是晨練、上午或者下午。有些人晚上鍛煉可能會興奮，容易失眠。
晨練的好處是早上可以呼吸新鮮空氣，鍛煉之后身體被激活，一天都處于基礎(chǔ)代謝高昂狀態(tài)，元?dú)鉂M滿的。以后我也會出更多的晨練視頻給大家一起學(xué)習(xí)。
①一日三餐均衡營養(yǎng)
少吃多餐，避免高熱量、高糖、高脂肪的食物。（關(guān)注并私信我可以免費(fèi)領(lǐng)取飲食計劃一份）
②科學(xué)合理鍛煉
鍛煉分為無氧和有氧，無氧又分為自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每個人根據(jù)自己鍛煉的環(huán)境來定，是在健身房呢？還是在家？還是在戶外？我只有根據(jù)你們每個人的訓(xùn)練環(huán)境，以及身體各項指標(biāo)來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練***安排。
到此，以上就是小編對于晚上能做減肥運(yùn)動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上能做減肥運(yùn)動嗎嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
