大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康管理健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康管理健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我們究竟該如何健康減肥？
我健身有幾年了，回想這幾年增肌減脂的經(jīng)歷，練、吃、睡是我健身的三大主旋律。當(dāng)然，這也是健身領(lǐng)域的老生常談了，不必多說(shuō)。對(duì)于如何健康的減肥，我認(rèn)為以下幾點(diǎn)十分重要：
1.選對(duì)方法是最最最重要的。健康減肥一定要以健康為核心，在保持健康的前提下減肥，因此節(jié)食以及吃減肥藥是絕對(duì)不可取的，節(jié)食看似會(huì)瘦下來(lái)，但是在過(guò)后恢復(fù)了正常飲食后會(huì)有更瘋狂的反撲，總不能節(jié)食一輩子吧。吃減肥藥是比節(jié)食更加不明智的選擇，是藥三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？會(huì)不會(huì)留下不可消除的后遺癥？所以，在制定減肥計(jì)劃時(shí)，請(qǐng)務(wù)必想清楚要怎么減。
2.相信大多數(shù)人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這里有一點(diǎn)一定要注意：不要勉強(qiáng)自己。比如，如果體重過(guò)重，跑步就不宜太久；如果柔韌性不佳，拉伸時(shí)幅度就不能太大。俗話說(shuō)，一口吃不成個(gè)胖子，所以減肥也不是一朝一夕可以見(jiàn)效的，不要為了圖快而以犧牲健康為代價(jià)，那樣會(huì)得不償失。切記。
3.飲食一定要規(guī)律。既然說(shuō)減肥不能節(jié)食，那要怎么辦呢？答案就是好好吃飯。有一個(gè)朋友曾在飯桌上調(diào)侃：“想減肥，不吃飯反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事實(shí)就是這樣，人要適應(yīng)自身規(guī)矩，該吃飯就吃飯，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，違反自身規(guī)矩反而就亂了。所以說(shuō)，一日三餐按時(shí)吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡飯，堅(jiān)決遠(yuǎn)離高油高熱量的食品，如果意志堅(jiān)定，最好不要加餐。長(zhǎng)此以往，必定五臟調(diào)和，身體倍棒，而減肥只是順帶的事。
我們減肥就是為了健康，如果在減肥的過(guò)程中把身體弄?dú)?，體重減下來(lái)又有什么意義呢？祝愿大家在減肥的路上也能收獲健康的體魄，自信面對(duì)人生！
營(yíng)養(yǎng) 輕食 換餐
本人3個(gè)月從174.6斤減到135斤，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)得出，科學(xué)減脂必須滿足一下原理:
2:全營(yíng)養(yǎng) 因?yàn)?/a>脂肪酸是需要在有氧的情況下，要有酶和輔酶以及營(yíng)養(yǎng)素礦物質(zhì)的參與下，轉(zhuǎn)化成水，二氧化碳，和ATP消耗掉的，ATP就是能量，我們每天工作，生活靠的就是消耗能量
3:調(diào)分泌 在減肥過(guò)程中通過(guò)減掉多余脂肪和其他的健康管理手段，調(diào)整胰島素，甲狀腺，雌激素等的分泌，從而達(dá)到健康減脂的目的。
4:延衰老 通過(guò)日常卡路里攝入，補(bǔ)充全營(yíng)養(yǎng)，幫助細(xì)胞更新?lián)Q代，新陳代謝，通過(guò)國(guó)際科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明可以延緩衰老。
健康的減肥
第一，改變飲食結(jié)構(gòu)。從一日三餐入手。從營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)始，原材料要做到完整，均衡，足量，及時(shí)。每天榨水果蔬菜汁，有效的排毒，補(bǔ)充維生素。
第二，增加運(yùn)動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，有效的排毒。
我每天的生活習(xí)慣：
營(yíng)養(yǎng)早餐+果蔬汁+運(yùn)動(dòng)。
所以身材十年保持如一
我來(lái)出個(gè)餿主意
想減肥就跟渣男談一場(chǎng)戀愛(ài)，如果分手了，你就會(huì)更有動(dòng)力去減肥了，努力去裝扮自己，提升自己的價(jià)值，這樣才能遇到更好的伴侶。
如果沒(méi)有分手那就最好了，你也沒(méi)必要減肥了，有人欣賞就蠻好了，也可以讓你對(duì)象監(jiān)督你減肥。
還有真實(shí)的一個(gè)現(xiàn)象，我們有個(gè)做飯的阿姨本來(lái)很胖的，用了瘦瘦包之后就瘦了好幾十斤狠的，但我不知道這種減肥品對(duì)身體健康的影響怎么樣。
所謂健康減肥就是不吃藥不抽脂不節(jié)食，利用合理的飲食習(xí)慣和有效的運(yùn)動(dòng)[_a***_]結(jié)合來(lái)減肥，而且減肥不是一朝一夕就可以完成的，是日積月累依靠自己的不懈努力，管住嘴邁開(kāi)腿，建立良好的飲食習(xí)慣和健身模式，今后在生活中就可以事半功倍，而不是像初期那樣刻意去克制了，身體已經(jīng)熟悉你的生活習(xí)慣，就不會(huì)反彈成原來(lái)的樣子，只要你不再暴飲暴食，不自我放棄，減肥不是困難的事情，只是看你是否有這顆恒心。
就像剛剛我下午健身時(shí)候，很辛苦很受罪，想著晚上一定不能吃不健康的食物，但最終還是沒(méi)忍住吃了幾串燒烤，這一下午的健身白費(fèi)了??自身的控制力真的很重要！加油吧！世上無(wú)難事，只要肯攀登！
怎么減肥比較容易又健康？
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一個(gè)土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚(yú)肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營(yíng)養(yǎng)師，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛(ài)的食物然后讓營(yíng)養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來(lái)量大。方法不適用于每一個(gè)人，如果我們是一類(lèi)人請(qǐng)拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營(yíng)養(yǎng)師走一波吧！
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對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來(lái)，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來(lái)了：
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類(lèi)的食品，比如漢堡呀？炸雞之類(lèi)的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類(lèi)的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類(lèi)的。包括晚上的時(shí)候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時(shí)候呢，不易過(guò)飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會(huì)減掉的身上的肥肉，
本人真實(shí)案例分享，讀大學(xué)的時(shí)候沒(méi)課的話宅在宿舍看電影沒(méi)事兒就吃零食。因?yàn)檎谒奚幔殖粤闶?，所以多?少運(yùn)動(dòng)把我從107催肥到130。后來(lái)工作以后，沒(méi)有刻意減肥，但是過(guò)了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類(lèi)的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會(huì)選擇去逛街，逛逛逛，算是運(yùn)動(dòng)了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅(jiān)持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來(lái)終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個(gè)體重。
課代表劃重點(diǎn)：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費(fèi)了也不要吃了，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)就休息的時(shí)候去逛街。堅(jiān)持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
怎樣才是最有效最健康的減肥？
首先靠吃，70%考吃對(duì)東西，戒掉所有高熱量，少糖少鹽少油，最好戒糖和帶糖的任何飲料及零食。（瘦身成功后可以適當(dāng)一周吃一次，在保證運(yùn)動(dòng)的前提下）另外，多吃蔬菜、肉。注意烹飪方式，最好清蒸和白水煮在撒點(diǎn)調(diào)料，不要放油。
然后就是運(yùn)動(dòng)了，一周3次即可，有氧和無(wú)氧結(jié)合，只要持對(duì)了，瘦只是時(shí)間的事。
少吃多動(dòng)，永遠(yuǎn)是瘦身的真理，而且健康。
加油吧！
謝邀
說(shuō)起有效減肥的問(wèn)題話就長(zhǎng)了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！
到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，
一、沒(méi)有恒心，沒(méi)有信心，不堅(jiān)持，三夫打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
二、管不住嘴，遇到美食或自己愛(ài)吃的愛(ài)喝的不忌口。
三、不吃飯故意餓自己，然后飽吃一頓。
四、不愛(ài)吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛(ài)吃的不限制食量。
五、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或鍛練，興致來(lái)了，鍛練一陣。興致過(guò)了，馬放南山等等
要想減肥功我有一點(diǎn)體會(huì)，我原來(lái)156斤。已經(jīng)減肥至143斤左右，符合我國(guó)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：
1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點(diǎn)的時(shí)候，離座。
控制嘴，邁開(kāi)腿！我感覺(jué)這六個(gè)字對(duì)于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。去年，辭職后事少了，每天都堅(jiān)持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個(gè)原則，只要不趕時(shí)間，我就堅(jiān)持步行不開(kāi)車(chē)。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚(yú)大肉，一年的時(shí)間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對(duì)大家有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健康管理健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康管理健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
