大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于140斤減肥成功訓(xùn)練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹140斤減肥成功訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么可以從140斤減到120斤呢？
割上二十斤肉送給人家。帳本上減去二十斤。不就還剩一百二十斤肉。是最簡(jiǎn)單的一道流水帳。
還悄悄告訴你一個(gè)偏方，可以補(bǔ)瘡，成語(yǔ)嘛叫“割肉補(bǔ)瘡”。
還有：
谷斯范《新桃花扇》第三一回：“老師相不必猶這些，依我看，不是‘割肉補(bǔ)瘡’，而是‘調(diào)度有方’。”
從140斤減到120斤？第一需要看你體脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比較難減，如果脂肪跟水份含量很多，那還是有可能的，我先幫你分析一下減脂有哪些方面可以減：
1.飲食
控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然后根據(jù)你的代謝率來(lái)計(jì)算你需要攝入多少熱量，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法是下載一個(gè)飲食控制軟件，這樣每一餐都定時(shí)記錄，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，減二十斤也是可以的。
2.有氧訓(xùn)練
有氧的目的是增大你的消耗，從而達(dá)到你的效果，需要看自己的訓(xùn)練強(qiáng)度有沒(méi)有到位，心率有沒(méi)有達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)心率，從而幫你減脂！不過(guò)有氧訓(xùn)練剛開(kāi)始還有效果，因?yàn)?/a>剛開(kāi)始消耗的水份比較多，但是到后面就需要更長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且控制飲食跟做力量訓(xùn)練了。
3.無(wú)氧訓(xùn)練
無(wú)氧就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的目的增長(zhǎng)你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個(gè)比較好的地方就是反彈會(huì)幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來(lái)說(shuō)的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長(zhǎng)時(shí)間的積累，但是你想減脂二十斤是絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題的。
總結(jié)：小花這邊推薦你有氧訓(xùn)練跟無(wú)氧訓(xùn)練相互結(jié)合，在剛開(kāi)始可以有氧，然后把無(wú)氧也加進(jìn)去從而保持你的消耗不要下降，最后要注意，飲食熱量一定要控制好！
最后祝你減脂成功！
減肥可以說(shuō)是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的話題，而對(duì)于每個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，都需要有一個(gè)科學(xué)合理的減肥方法。
1、先給自己定個(gè)小目標(biāo)
在減肥這件事上一定要給自己制定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)然了，也要合理+健康。
比如說(shuō)，我想瘦24斤。乍一聽(tīng)似乎是很難的事情，但在這個(gè)目標(biāo)前加個(gè)時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情其實(shí)并沒(méi)有想象中那么難了。如果想用半年的時(shí)間減肥的話，拆分到每個(gè)月就是4斤啦，既能做到合理健康地減肥，同時(shí)也會(huì)覺(jué)得容易了不少呢！
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
想減肥每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是少不了的！如果你連連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘都做不到，把它拆分成3次、每次10分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的。另外，每周至少要有兩次力量訓(xùn)練。
3、控制飲食
說(shuō)下個(gè)人真實(shí)事例:
男，172，從小就胖，永遠(yuǎn)忘不了小學(xué)時(shí)在隊(duì)列前面排隊(duì)時(shí)，班主任語(yǔ)重心長(zhǎng)的說(shuō):“現(xiàn)在挺可愛(ài)，別再胖了，會(huì)變傻。”
高三時(shí)在家稱體重，低頭看不到數(shù)字，因?yàn)楸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQde51c8d578ed6c0e relatedlink">肚子擋住了。我媽告訴我快兩百，后來(lái)得知她是怕我傷心，其實(shí)兩百多。
第一次發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)是在蘭州，當(dāng)時(shí)大學(xué)剛畢業(yè)，跑到甘肅的大山里收野菜回來(lái)賣。大約折騰了一個(gè)月時(shí)間，有一次偶然站到收菜的秤上一看，160！人生中第一次瘦下來(lái)這么多，從此知道瘦了的好處，收獲了很多人生中的第一次。比如第一次做成引體向上，第一次體會(huì)到在風(fēng)中凌亂（輕下來(lái)后風(fēng)一吹真的能感覺(jué)到飄）。
再后來(lái)跑到鼓浪嶼上管理了三年民宿，一開(kāi)始當(dāng)服務(wù)員，每天疊被子抖被子，體重來(lái)到150，胳膊還練出點(diǎn)肌肉?？上Ъ懿蛔u上的日子過(guò)的逍遙自在，體重開(kāi)始反彈。從這時(shí)開(kāi)始每天環(huán)島跑，鼓浪嶼很小，一圈下來(lái)五六公里。然后參加了人生第一次半馬。在瘦下來(lái)前，根本不會(huì)想到這輩子會(huì)跑馬拉松。
離開(kāi)鼓浪嶼后來(lái)到合肥，正兒八經(jīng)上班了，日子一規(guī)律，體重又開(kāi)始漲回到快200。我現(xiàn)在主要通過(guò)控制飲食，因?yàn)闆](méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（當(dāng)然這都是懶惰的人給自己找的理由），核心的一點(diǎn)是減少碳水的攝入，晚飯不吃或者少吃?？?00減到160很輕松。再往下就有點(diǎn)難了，不過(guò)自己覺(jué)得健康就好，不要過(guò)分追求秤上的數(shù)字。
說(shuō)到這里想起來(lái)減肥還有個(gè)好處，就是血壓也跟著降下來(lái)了。是的，我一直血壓高，而且我總懷疑小時(shí)候就高，所以一直覺(jué)得自己就是這種特殊體質(zhì)，低了怕是會(huì)出事。還跑馬拉松。直到最高時(shí)200+/150出事了。
跑題了，總而言之，人們經(jīng)常說(shuō)的邁開(kāi)腿，管住嘴，我覺(jué)得真的就是減肥的六字真言。說(shuō)到底，減肥不就是一個(gè)關(guān)于自我控制力的事兒么。
到此，以上就是小編對(duì)于140斤減肥成功訓(xùn)練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140斤減肥成功訓(xùn)練方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
