本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa233e9e94aea805 relatedlink">減肥方法引體向上怎么練，以及引體向上減脂嗎對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、練引體向上可以減肥嗎
• 2、引體向上具體怎么做。
• 3、身體很重怎么做引體向上
• 4、引體向上怎么練

練引體向上可以減肥嗎

1、不能減肥。引體向上是力量訓(xùn)練，是練背闊肌的，怎么能減肥呢。減肥是做有氧運動，比如跑步。

2、引體向上這項運動對于我們能夠非常友好的鍛煉增長臂力，幫助長高，有減肥的效果，主要意義就是增強肌肉和免疫力，讓自己有一個更好的身體線條。

3、引體向上可以幫助減肥，引體向上可以增強肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，從而增加日常熱量的消耗，所以又有幫助減肥的作用。另外還有助于脊柱的健康，引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度的脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)，對于輕度的腰椎間盤突出、頸肩疼等也有顯著治療效果。

引體向上具體怎么做。

1、下面我來詳細(xì)為你解答這個問題，引體向上分為寬握、窄握，正手和反手。何為正手反手？正手：面對單杠站立，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向前。（反之為反手）.。寬握正手主要鍛煉肌肉群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌。反手：前臂肌群、背闊肌、大圓肌。窄握主要鍛煉手臂力量，背部參與很少。

2、起始姿勢：雙手握住單杠（注意掌心要向前），雙手握的位置略寬于自己的肩部。兩腳離地，雙臂自然伸直下垂。我們還可以稍微彎曲一下膝關(guān)節(jié)，將兩小腿向后交叉，以避免在做引體向上過程中身體晃動。

3、引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時，把背闊肌完全拉伸開發(fā)力時吐氣，下落時吸氣。

4、引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動作如下：起始姿勢：手指搭杠，拇指同側(cè)，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。上升過程：肘部內(nèi)收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體盡可能平穩(wěn)地上升，不一定要慢，但一定要穩(wěn)。當(dāng)下頷剛剛越過杠體時，上升結(jié)束。頭部保持豎直，不要在最后時刻仰頭。

5、起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

6、剛開始練先用反手（手心朝面部）拉法，上拉時眼睛到杠面，下放時肘關(guān)節(jié)彎30度。

身體很重怎么做引體向上

1、首先雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫杠觸及***，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。

2、引體向上怎么負(fù)重 負(fù)重的方法常見的又兩種方法：在腰上綁上負(fù)重帶，然后負(fù)重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋。負(fù)重后怎么做 負(fù)重以后對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數(shù)要控制在5以下。

3、俯臥撐10個一組，每天做3組。一段時間后，可以慢慢加到15或者20個一組；水平引體向上（也就是將單杠降到1米左右的高度，剛開始先平躺下，然后往上拉）5個一組，每天3組，慢慢的可以加到10個一組，并且可以逐漸提高單杠的高度；減脂訓(xùn)練，建議慢跑45分鐘，速度控制在7-9km/h。

引體向上怎么練

引體向上的訓(xùn)練方法包括借助彈力帶、反向彎舉和垂直懸掛。 通過借助彈力帶，進(jìn)行完整的引體向上動作，可提升拉升力。反向彎舉可增強背部肌肉力量，垂直懸掛可增強手指握力和前臂力量。建議每次做3組，每組做8-10個，并注意動作標(biāo)準(zhǔn)。

單杠直臂懸垂 雙手掌心向前用略寬于肩的握距正握單杠，雙腳離地，兩臂自然下垂伸直，這是引體向上的起始姿勢，初次訓(xùn)練時就做這個姿勢。每次做懸垂時開始計時（或默數(shù)），做到雙手抓不住為止。記錄每次懸垂的時間，每次做6-10組，隔天做為宜。爭取間隔一天做的每組時間比上次長。

靜力引體向上怎么練 雙手用寬握距正握單杠，距離要稍微比肩寬，掌心是向前的，雙腳離開地面，自然下垂伸直雙臂。向上拉起身體的時候用背闊肌的收縮力量，盡可能的將身體拉高，同時不要擺動身體，當(dāng)下巴超過單杠的時候稍微停留一秒鐘，這樣可以徹底收縮背闊肌。

第一，背部是引體向上主要的訓(xùn)練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發(fā)力是統(tǒng)一的，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。第二，髖關(guān)節(jié)要隨著挺胸動作往上送，怎么送髖關(guān)節(jié)呢，講起來有點費解。

關(guān)于減肥方法引體向上怎么練和引體向上減脂嗎的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。