大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天健身多少天有腹肌減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天健身多少天有腹肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一周去健身房5次，每次鍛煉2小時(shí)，我多長時(shí)間可以練出4塊腹??？
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道人天生就會(huì)有腹肌的，并且天生也會(huì)有脂肪的存在，我們的肚子周圍脂肪一般最多，因?yàn)?/a>脂肪保存熱量，離腸胃最近，并且脂肪還有著保護(hù)器官的作用，減少外界帶來的沖擊力，所以不管是在生理上還是進(jìn)化上，肚子上都會(huì)有一層脂肪，將你的腹肌蓋住，所以想要腹肌出來是需要通過減脂的方式來使腹肌出來的。
而增加肌肉一般是十分困難的，努力訓(xùn)練一年也不見得會(huì)增加很多肌肉，這就需要更加有耐心的堅(jiān)持下去了，所以在脂肪和腹肌維度難訓(xùn)練的雙重打擊上，專門針對(duì)腹肌訓(xùn)練顯然不是一個(gè)好的方法，并且肌肉是需要時(shí)間來恢復(fù)的，每次訓(xùn)練后造成的肌纖維微創(chuàng)，經(jīng)過24-72小時(shí)恢復(fù)，到達(dá)超量恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候再次進(jìn)行訓(xùn)練才是對(duì)肌肉增長最合適的頻次，而訓(xùn)練頻次過于頻繁，導(dǎo)致肌肉恢復(fù)效果差，影響下一次的訓(xùn)練效率，并且長期積累在肌肉里面的壓力，會(huì)造成肌肉勞損，神經(jīng)疲勞導(dǎo)致受傷，而一周5次訓(xùn)練，每次2小時(shí)明顯已經(jīng)超過一半人腹肌的能力上限，一般訓(xùn)練全身心的神經(jīng)參與1小時(shí)左右強(qiáng)度訓(xùn)練后，注意力就會(huì)下降，雖然也有訓(xùn)練水平比較高的，有能力長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是他們會(huì)分成兩次，比如上午一次1小時(shí)的和下午一次1小時(shí)的，這樣訓(xùn)練會(huì)更加高效，并且不是一塊肌群，一般將大肌群和小肌群結(jié)合，所以建議腹肌的訓(xùn)練頻次保持在兩天一練，在一周健身房訓(xùn)練中安排3天腹肌訓(xùn)練，剩下的可以用作訓(xùn)練身體各個(gè)部位，這樣健身會(huì)不管是對(duì)減脂還是增肌來說更加高效，并且還有一點(diǎn)就是更加容易執(zhí)行，就拿減脂來說，絕食減肥有效嗎，答案是有效但無法執(zhí)行，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28d6efaa4f2e83c2 relatedlink">不能長期不吃東西，堅(jiān)持到脂肪掉光，并且后期一旦恢復(fù)飲食，面臨的將是反彈，所以計(jì)劃上并不是追求絕對(duì)的有效，而是適合自己的。
健身訓(xùn)練可以說并不是一個(gè)進(jìn)度條式的產(chǎn)物，不是你今天瘋狂訓(xùn)練就會(huì)離目標(biāo)更進(jìn)一步，而是有一個(gè)區(qū)間的，在此區(qū)間之類就會(huì)離目標(biāo)更進(jìn)一步，如果急功近利，導(dǎo)致訓(xùn)練過度，甚至?xí)绊懹?xùn)練，甚至健康，導(dǎo)致離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，所以健身最重要的不是你能一次練多久，而是你能堅(jiān)持練多久，腹肌這東西不太好說，比竟每個(gè)人的體脂含量不一樣，身體裝況都不同，腹肌訓(xùn)練方式，維度，頻次都不同，所以不知道多就會(huì)有效果，但唯一知道的是，只要堅(jiān)持向著目標(biāo)前進(jìn)，一步一步走，就會(huì)成功得到你想要的腹肌。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【周艷風(fēng) 腹肌馬甲線訓(xùn)練課】
腹肌多少不重要，關(guān)鍵你例舉國內(nèi)外哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員長壽，身體不是機(jī)器超負(fù)荷運(yùn)作肯定早衰，其中包括大運(yùn)動(dòng)量和更多高營養(yǎng)食物，都需要身體內(nèi)部更多代謝，人生沒了健康都是零，活著也不是給別人看的，更不能用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量美與不美，鞋是否舒服腳最知道，強(qiáng)健的體魄，需要合理的從身體內(nèi)部開始鍛煉。
先減體脂再去健身房擼鐵吧！不然白練。每個(gè)人都有腹肌，只是被腹部脂肪那層外衣遮住了而已。剛好腹部脂肪是最頑固的脂肪。最難減下來的?？茨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7313f6a128d6efaa relatedlink">頭像身材體脂起碼達(dá)到30%以上。先減體脂，也就是瘦身，等瘦下來，再去健身。不然練了肌再去減。最后連肌都沒。
練腹肌最關(guān)鍵的還是體脂率，最簡單的方法就是高效燃脂和核心訓(xùn)練，腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌，腰背肌群都要訓(xùn)練最好。
如果不是追求健美，多做徒手健身訓(xùn)練，練整體核心，體脂和肌肉都會(huì)得到改善。腹肌訓(xùn)練的同時(shí)也要保證腰部的訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，腰腹同為一體，如果自身有[_a***_]的問題就要有針對(duì)性的核心訓(xùn)練方法，防止腰椎間盤的壓迫突出。
健身也講究效率和狀態(tài)，腹肌很容易練！
一周去5次健身房每次兩個(gè)小時(shí)的鍛煉也得看你是做什么樣的鍛煉，而且和你的肌肉含量以及體脂率有關(guān)系，一般男性體脂率低于15%的時(shí)候就會(huì)自然而然的出現(xiàn)4塊以上的腹肌，當(dāng)然如果你的肌肉含量并不高，低體脂率也有可能腹肌不太明顯，所以要多鍛煉腹直肌，然后配合有氧訓(xùn)練就能很快出腹肌了，說白了首先你得有腹肌，然后體脂率還不太高才行，比如說有些女性，體脂率很低很瘦了，但是沒有很好的鍛煉過腹肌，也是看不見腹肌的…
每天用健腹輪做4組150個(gè)動(dòng)作，多久能練出腹??？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
首先，如果體脂率很高的話，腹肌是根本看不到的，每個(gè)人都有腹肌，但是只有當(dāng)體脂下降到一定程度時(shí)腹肌才能看到腹肌。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
那么，體脂率達(dá)到多少才能看到腹肌呢？先來看一下男女體脂率的對(duì)比圖。
男性不同體脂率的對(duì)比圖：
女性不同體脂率的對(duì)比圖：
一般男性的體脂率達(dá)到13%——15%時(shí)就能看到自己的腹肌，這就是有很多人一直練腹肌，卻不減脂腹肌是當(dāng)然看不到的。
女性的體脂率達(dá)到17%——19%就能看到很明顯的腹肌，并且腹肌分塊明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于每天健身多少天有腹肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天健身多少天有腹肌減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
